barkow

Ruger,Wiewiór dzięki chłopaki Ziomal Ty zawsze pocieszyc umiesz Wuchta do Ciebie mi jeszcze brak kilogramów świetlnych hehe King okej Ja zaczynam po swietach Sabak witam i dziekuje Teraz tak o maksowałem sobie przed przerwą Dzisiaj... dzien wolny od silni ale niestety nie od szkoły:/ Dobrze ze jeszcze aby 7 dni do budy Jutro reszta pleców [...]

Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? MOZNA WYCIAG POZIOMY LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz [...]

Panie Doktorze Mam pytanie odnośnie ćwiczeń w przypadku osób z wadami postawy,a mianowicie: jestem osobą ze skoliozą w odcinku lędźwiowym ,dłuższe stanie,siedzenie,trening barków/bicepsa bez pasa powodują ból po jednej stronie prostowników na wysokości kręgów lędźwiowych ,o martwym nie ma co mówić... Jakie ćwiczenia poleciłby Pan w moim przypadku [...]

Witam. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie: Wznosy Barków "Szrugsy" Słyszałem ze jest to najlepsze ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu "kaptury" i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które angażują ta grupę mięśniową, zależy mi na tym aby były dobrze rozwinięte. Pozdrawiam.

[...] od odżywki potreningowej, to zostałbym przy stosowanym dotychczas miksie białkowym. 3)nowy plan treningowy przez Ciebie zaproponowany jest w sumie ok. Jeśli chodzi o szczegóły to zmieniłbym go nastepująco: pon: nogi+łydka wto: klata +brzuch sro: wolne czw: plecy piatek: barki+tyl barkow+łydka sobota: biceps+triceps+brzuch niedziela:wolne

Dziękuję Piotrze za odpowiedź na temat pompy na treningu. Pytam ponieważ mam ogromne trudności ze spompowaniem pleców i barków. Prostowniki po martwym ciągu owszem, ale najszersze grzbietu i góra pleców jest bardzo oporna. Wiosło sztangą, sztangielką, ściąganie drążka, wiosło na wyciągu - nic. Podobnie barki ile bym serii unoszeń bokiem w górę nie [...]

Yeavin: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki i ściąganie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski, to 2 odrębne ćwiczenia. Więc będziesz miał tak: plecy + kaptury +tył barków Plecy ściaganie drążka wyciągu górnego (chwyt szeroki) 12,12,10,10 Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 [...]

Dziękuję Panie Piotrze za podpowiedź , którą już wprowadziłem zresztą w życie : do śniadania dałem o 2 białka jaja więcej , na drugie śniadanie wsadziłem 100G karkówki zamiast 50 g tego twarogu oraz na ostatni posiłek dałem 200g twarogu( koszty nie pozwalają na więcej ). W dziennniku wyszło mi 2,8 g białka - 77% z tego białko zwierzęce czyli [...]

Yeavin: Cieszę się, że zrobiłeś postęp. Nic bardziej nie motywuje do dalszej pracy, jak widzisz, że Twój wysiłek nie idzie na marne. Staraj się dalej. Odnośnie robienia siły, to tym ciężarem co masz, to siły nie zrobisz. Musisz dysponować takim pod maxa swoich możliwości. Nawet jeśli dokupisz parę kilo (ile to parę?), to pewnie niewiele to zmieni. [...]

tyson19834: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps +40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 2.Uginanie przedramion ze [...]

02.06 - DZIEŃ 49. trening DNT, rozciąganie miska nieliczona :-) 1. placki jaglano-gryczane z bananem i wiórkami 2. wątróbka z boczkiem, ryż 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. razowiec z indykiem i żółtym serem 03.06 - DZIEŃ 50. trening W planach miałam sprinty, ale się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam [...]

dresik mialem kontuzje kolan + barków ale barki narazie ok, kolana jeszcze bolą

DZIEŃ 37 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d8d40c5ed804a10bb9468366c77fc09.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d28a1dd3a24d1d835a60ba883e2f7e.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PLECY + BOK BARKÓW 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 11p32kg / / [...]

WAGA CIAŁA:67/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35 OBWÓD ŁYDKI:35/35 OBWÓD UDA:55/56 OBWÓD BIODER:88/89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/101 OBWÓD BARKÓW:119/116 i walsnie pytanko mam mierzymy na spince czy luzem ?

WAGA CIAŁA:67/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35 OBWÓD ŁYDKI:35/35 OBWÓD UDA:55/56 OBWÓD BIODER:88/89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/101 OBWÓD BARKÓW:119/116 i walsnie pytanko mam mierzymy na spince czy luzem ? Stawiam na błąd pomiarów, ciężko wywnioskować cokolwiek więc miske zostawiamy na [...]

sry, ale mialem zalatany weekend, i przyznaje sie w sobote nie dalem rady z dieta bo bylem w trasie caly dzien, dzis wszystko wrocilo do normy, a pomiary prezentuja sie tak: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35 OBWÓD UDA:55/56/56 OBWÓD BIODER:88/89/89 OBWÓD WOKÓŁ [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5 dodam tylko, ze dalej chodze lekko glodny i 300 [...]

DNT doszedlem juz do siebie wiec od jutra napewno zawitam na silowni. pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85 OBWÓD KLATKI [...]

hehehe, dobra tam pomiary daje, a nie. WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86 OBWÓD KLATKI [...]

no to pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6/66.8/67.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28/28/28.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5/36/36.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5/35.5/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56/57/57.5 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90/91/92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85/86/86.5 OBWÓD KLATKI [...]