koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

koorasy

WAGA CIAŁA:67/66.5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5
OBWÓD RAMIENIA:35/35
OBWÓD ŁYDKI:35/35
OBWÓD UDA:55/56
OBWÓD BIODER:88/89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/101
OBWÓD BARKÓW:119/116

i walsnie pytanko mam mierzymy na spince czy luzem ?

Stawiam na błąd pomiarów, ciężko wywnioskować cokolwiek więc miske zostawiamy na dotychczasowym poziomie.
Ramię zgiete i napiete, reszta na luzie.

Mc beznadziejnie. Sztange za każdym razem zabierasz z podłogi i przed przystapieniem do ćwiczenia przyjmujesz pozycję techniczną, której nie zmieniasz aż do końca. Dupa wypieta, łopatki ściagnięte, klatka wypchnieta i patrzysz przed siebie. Zaczynasz z półprzysiadu i wciagasz gryf po nogach do wyprostu (bez nadmiernego przeprostu!).

Wyciąg - nie ten uchwyt, Weź tzw kierownicę. Rozciągaj łopatki a w końcowym momencie maksymalnie spinaj, uchwyt ma dotknąc brzucha.

Wymach ok, tylko łokcie prowadź wyzej niz nadgarstki.


Przysiad - po kilku powt. zacząłeś zginac kolana jako pierwsze, kiedy ruch ma zaczynac sie od zgiecia bioder, kolana zegną sie naturalną koleją rzeczy. Nie rób przeprostów w kolanach, potem będzie że przysiad je niszczy
W końcowych powt. wstawałes trochę z pleców ale to myślę z czasem jest do wyeliminowania.


Wyciskanie leżąc - lezysz jak naleśnik na patelni. Przez to pracuja głównie barki i tricepsy.
Wychnij klatkę i ściągnij łopatki, zepnij posladki i zaprzyj sie mocno stopami o podłogę. To spowoduje niewielki mostek i umozliwi odpowiednią technike wykonania tego ćwiczenia.
Nie rób przeprostów w łokciach!

Wyciskanie siedząc ok, tylko nie spiesz sie tak z opuszczaniem.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 10:33:12

jesli chodzi o wyciskanie lezac, moze tego na filmiku nie widac, bo jak sam go ogladalem tez mi sie tak wydawalo, ale za kazdym razem klade sie plasko potem unosze lekko plecy i klade sie na lopatkach sciagajac je i wypuchajac klatke, prostowniki nigdy nie dotykaja lawki, a pozycja jest podparta na gornej czesci plecow i posladkach. Moze faktycznie powinienem mocniej przyjmowac ta pozycje, popracuje na nastepnym treningu, a wzorowalem sie na tutorialku Dave Tate's tylko nie potrafie tak ladnie sciagnac sztangi jak on przy wiekszym ciezarze :P z reszta sie zgadzam i bede dalej pracowac na nastepnych treningach ;)

Jesli chodzi o pomiary, to masz racje wkradl sie blad, bo klatka w spince teraz jest 104, walsnie stad moje pytanie bo zmierzylem luz. Dzis jeszcze dla pewnosci zmierze tak jak napisales ramie spiete reszta luz ;)

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-11-27 14:14:00

Wszystko prócz ramienia mierz na luzie... Tzn teraz już mierz tak jak za pierwszym razem, trudno.

ok

i jeszcze dipsy do korekty:

Łokcie w tył, nieco głębiej i nie śpiesz się tak.

no to z dzis:
1. Podciaganie na drązku nachwytem 7/6/5/4
2. Uginanie leżąc 30 x12/35 x12/40 x12/45 x8
3. Wiosłowanie nachwytem 35 x12/40 x12/45x12/50 x12
4. Uginanie ze sztangą 22 x12/17 x12/17 x12/22 x8
5. Unoszenie nóg w podporze 3 x15

teraz mam nocki w pracy wiec slabo sie wysypiam. Siłowo bez rewelacji, ale tak, podciaganie poszlo calkiem spokojnie, robilem dluga faze negatywna. w uginaniu nog troche przyjaralo mnie na 45. Wioslo calkiem spoko, ale jak nagralem w ostatniej seri, to nie jestem z siebie zadowolony, moze dlatego ze zawsze robilem pendlay, a teraz chcialem normalnie i wyszlo z d.upy. Uginanie na bajsa staralem sie poprawic technike (wrzuce filmik to ocenisz), ale odrazu mnie zrzarlo i musialem opuscic 5kg, ale + taki ze spuchlo jak skur...... Unoszenie nog robilem 10 nogami, 5 kolanami, ale w ostatniej serii przypieklo i tylko kolanami, dzis nie wyrobilem sie, ledwo zdazylem wbic tutaj na moment i pokornie przynaje sie ze aero odpadlo.

micha z dzis:


w pracy moze znajde chwile to zuploaduje filmiki.

To pieczywo zalatuje mi jakimś syfem. No i rodzynki wieczorem wywal.

to pieczywo to chleb orkiszowy, a rodzynki jem o 23, nocke mam w pracy wiec ostatni posilek jem o 7 rano.