barkow

[...] z duza zawartoscia zlozonych wegli i bialka, ale to dlatego ze czasu bylo wiecej, musze na jutro naszykowac jakies posilki do pracy dzisiaj chyba sobie zrobie trening barkow korzystajac z dnia wolnego, bo pozniej znowu bym musial laczyc klate i barki, ale ze minely tylko 3 dni od ostatniego razu to ten postaram sie zrobic bardziej lajtowy. [...]

siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]

[...] -10 stopni mi nie straszna w nastepna sobote chyba nie bede mogl pojsc na basen bo jade odwiedzic tesciow przed swietami :/ dzisiaj zrobilem sobie aeroby (30 minut) zamiast barkow bo jutro bede mial wolne to je doyebie konkretnie wlasnie wrocilem od kumpla z lekcji gry na gitarze i juz umiem prawie cale nothing else matters, tzn znam chwyty, [...]

nie mam takiego sztywnego planu, cos tam sobie w glowie wykminilem i jak widze, ze dziala to trzymam sie tego, ale barkow jakos nie moge ruszyc, zawsze mialem slabe, ale teraz to juz w ogole odstaja strasznie od reszty generalnie cwicze 3 razy w tyg: 1. plecy, czworoboczny, 2. klata, 3. barki do tego czasami robie trica z klata, a bica w ogole [...]

[...] pograc w pilke ( dziwne bo akurat w trakcie biegania nic mi sie nie dzieje, tylko jak cos podnosze), poplywac itp, dlatego nie chce ryzykowac utraty sprawnosci... co do barkow to masz racje, przyda sie cos mocniejszego, z uzyciem wiekszej ilosci kg, pp juz probowalem i musze do tego wrocic ale co to jest zamaszysty wycisk i hp ? dzieki za [...]

Ładnie te plecy wyglądają. To sie nazywa lean mass Za to barków jakoś mało.

hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]

[...] bokiem stojac 12 x 12 12 x 12 12 x 12 12 x 12 komentarz: trening straszny, zyebalem bo zrobilem go o 2 dni za wczesnie i to jeszcze dzien po klacie, a poprzedni trening barkow byl dosc ciezki i uzywalem w nim duzych jak na mnie ciezarow dlatego pewnie stawy i miesnie nie zdazyly odpoczac. tak mnie nakurvialy barki jak robilem push press, ze [...]

Bo mam wrażenie, że w tym treningu, zwłaszcza w tym dniu, dużo dostaje się przodom barków. A tyły mam wrażenie, że są zaniedbywane. Źle myślę Pani Trener? Zresztą w pierwotnej wersji w tym miejscu był rdl :-P Zmieniłam na barki bo myślałam, że mają za mało, a się okazuje, że wystarczająco

[...] kończyna górna reką chwyta kończynę przeciwną, porażoną, np. wskutek udaru mózgowego i „ćwiczy” ją prowadząc ruch wznosu przez zgięcie w zespole stawowym barkowo-ramiennym w takim zakresie ruchu jaki jest możliwy do wykonania. Ten rodzaj ćwiczeń jest wykorzystywany kiedy jedna ręka ćwiczy drugą niesprawną w ruchach wyprostu w [...]

eee cwiczysz samo przedramie w sobote? wrzuć je po trenigu pleca albo łap, dodaj podciaganie na drazku do tr pleców, wywal ostatnie cw w treningu bica i barków

a to na tyl barkow to ok, ostatnie w tr bica zrobil bym modlitewnik ew uginanie lezac na lawce skośnej

Na dzisiejszym treningu który zaczynam za godzinke zamierzam mocno przyłożyć się do treningu barków gdyż od kiedy ćwicze chyba właśnie one zanotowały najmniejszy progres. Być może wykonywałem ćwiczenia troche niedokładnie a zbytnio oszczędzałem się z ciężarami.. Dziś zamierzam dać z siebie 100% ! [...]

Trzeba było zapić smutki niestety troche ;) Jutro na bieżni nadrobie po zrobieniu barkow bicka i przedramion na pełnej kur... :D Będzie turbo pompa. Musze troche podbić ciężar na wojskowym wyciskaniu bo ostatnio było słabiutko, jutro będzie lepiej :) Niedługo w kime bo o 7:30 trzeba być na siłce. Piona ! :) Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

Właśnie technika w mp byłą dobra a ból barków zaczął się jakoś po rozgrzewce.. sam nie wiem dlaczego. Może w jakiś sposób nadwyrężyłem je w jakimś wcześniejszym treningu.. Może przy klacie ? Sam nie wiem. MP wykonuje na suwnicy i ustawiam się tak żeby ruch nie był skrzywiony i nienaturalny dla stawów. ale faktycznie powinienem zacząć od niższych [...]

Rano wstałem bez bólu gardła. Za to z okropnym katarem i czułem się fatalnie. Ale jak postanowiłem że pójde na siłownie to już nic mnie nie zatrzymało :P Musiałem pominąć bieżnie bo nie dał bym rady później ćwiczyć. Dlatego rozgrzewka to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. [...]

[...] w tyle w porównaniu do przedniej i środkowej głowy ;d Strasznie sie ciesze :D A trening wyglądał tak: Sobota Barki Biceps Przedramiona Rozgrzewka 5 min bieżnia Rozgrzewka barkow rotatory wymachy itd Rozciąganie Military press: 10x 5kg 10x 15kg 10x 25kg 10x 30kg (Dwa ostatnie negatywy z pomocą nóg) 10x 35kg (Trzy ostatnie negatywy z pomocą nóg) [...]

Aooo, dzisiaj dzień odpoczynku, naciągnięte jakieś ścięgno w przedramieniu nadal doskwiera ;d oby przeszło do soboty bo bicka i barkow nie bede mogl zrobic xd Ogólnie zakwasy na całym ciele oprócz nóg. Mega uczucie jak mialem problem z założeniem plecaka po każdym wykładzie hahaha ;d Dziś średnio przypilnowałem michy bo nie mam jedzenia zbyt dużo [...]

Dziś obejrzałem kolejny odcinek Train With Kai o treningu nóg i dał mi do myślenia sporo apropo mind muscle i ogólnie nastawienia myśli i napięciu mięśni w treningu. Zmniejszyłem troche ciężar i pracowałem powoli i dokładnie w kazdym powtórzeniu. Stąd w siadzie zostałem na 90kg :P Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 10x [...]

AAA zapomniałem napisać, słuchajcie od 5 tyg trenuje tym samym planem, zostały mi jeszcze 4 tyg cyklu. Nie chce zmieniać całkiem planu bo efekty są ale myślałem o lekkiej zmianie tak żeby dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po [...]