Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]
jak będziesz wybijał mocno z nogi bez angażu barków to różnicy nie ma żadnej. Ten wtorkowy trening i tak jest lekki, będziesz miał 2 dynamiczne ćw: HP i PP, wszystko mocno zaangażuje nogę i biodra, więc wtedy ewentualnie wywaliłbym HP i w to miejsce dał podciąganie szeroko nachwytem wzdłuż tułowia
to ćwiczenie idealnie nadaje się do odpoczywania między powtórzeniami:) biodrem zapracujesz i na samym gryfie, tu chodzi o coś innego, przy wyższym zakresie, który zrobiłbyś okresowo zyska ta wytrzymałość barków pod ciężarem. Łatwiej też Ci będzie zrobić jeszcze 2-3pow z poziomu 15-tu powtórzeń aniżeli z poziomu 3. Pchając się na 3 ruchy, gdzie to [...]
78,5 Niedziela- najszersze, bok tył barków, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego cc x 4 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same [...]
Spoko, na temat to nie jest offtop :) Dzięki, ale na razie mam akurat stresowy okres, więc właściwie mógłbym odstawić wszelkie "stymulanty". Za tydzień 2 tygodnie filiżanka kawy/zielona herbata tylko, a potem ostatni krótki cykl (6-8 tyg) Scorch i akurat będę miał już niski bf i czas/chęć/możliwości na poznanie yohimbiny. Niedziela- najszersze, [...]
Sobota- regeneracja, małe pozowanie %-) Niedziela, klatka piersiowa, brzuch Dzisiaj pierwszy raz 12 mg johimbiny, bez fajerwerków i bez sajdów. Razem z przyprawami wydaje się być to fajnym połączeniem i widać zwiększoną potliwość na rowerku. Johimbina jest zdecydowanie fajnym (oraz nieziemsko tanim) suplementem, a więc na pewno zagości u mnie [...]
Ciężko ułożyć coś z tego, aby to wszystko ze sobą współgrało. Lecz ja bym Ci radził ćwiczyć tak jeżli już chcesz split 5 dniowy: 1.Klata+przód i bok barków 2.Plecy 3.Wolne 4.Nogi+brzuch 5.Klata+triceps 6.Biceps+Tył barków +Szrugsy Zmieniony przez - ZiemQ w dniu 2014-03-23 13:14:57
Nie widzę tego, w miskach na tej stronie raz tylko dobiłaś do zaleconego 130g białka%-) Na początku to 150g ww może wydawać się dużą ilością, ale węglowodany napędzają metabolizm i już wkrótce możesz być głodna i żądać więcej;-) ale do tego potrzeba też solidnego treningu - czy masz tylko 5kg sztangielki? Widzę, że do wyciskania leżąc i siedząc [...]
Ja tam nie znam się na teorii, ale spróbowałam stanąć jak Madzia i przysiadu nie zrobię. Muszę stać szerzej niż na szerokość barków. W ustawieniu jakie ma Madzia nie dam rady poprowadzi kolan na zewnątrz. Wszyscy wiemy, że ja akurat jestem drewno więc tu się zgadzam z Hesią :-) Również w tym, że Madzia jest dobrze rozciągnięta i ma świetną [...]
To zalezy czy wiążesz z tym przyszłość bo ja gram pod koszem a mam marne 191cm. Mam jeszcze jeden trening który już dawno dostałem oto on: TRENING SZYBKOŚCIOWY Zaczynamy trening na szybkosc. Ma on na celu poprawe naszej szybkości, koordynacji ruchowej i czasu reakcji. Najlepiej, jesli znajdziemy sie w sali treningowej, badz na dworze. W silowni [...]
Czesc, myslalem ze nikt juz nie czyta wiec sobie odpuscilem :) trawienie doprowadzone do porządku ale spozywam za malo. za duzo spie co uniemozliwia mi wcinanie wiekszych ilosci kcal. poza tym ostatnio spie maksymalnie dlugo przez co nie chodze na treningi rano tylko wieczorem i wiecie co stwierdzilem? Jak trenujemy rano to apetyt jest nakręcony [...]
Witajcie kolega skończy własnie cykl na mecie i zgodnie z info od innych i z żródeł powinien zejść z czestotliwości itd np: z czterech na trzy dni treningowe w tygodniu ma zamiar jechac splitem jaki miałby wybrać podział: klata+tric/plecy+bic/uda+łydki+barki+brzuch klata+bic/plecy+tric/uda+łydki+barki+brzuch klata+przód i bok barków+tric/plecy+tył [...]
nie ćwicz barków przed klatką, i nie powinno sie ćwiczyć barków z tricepsami(nie mówie że nie można). jak byś rozpisał konkretnie cały plan można by było cos więcej pogadać. rozumiem że ćwiczysz co 2 dzień czy możesz ćwiczyć np systemem 2-1-2-2 (2 tren, wolne, 2 tren, 2 wolne)
[...] sztangi ustawionej na podstawkach wysokości 20-30 cm. Powyższy program akcentuje rozwój głównych grup mięśniowych i dlatego powinien być stosowany indywidualnie. Jeśli ktoś ma np. słabiej rozwiniętą obręcz barkową lub ramiona, a dobrze nogi, zamiast przysiadów stosuje się po dwa ćwiczeniu na barki i ramiona. Appear with good side! /!\YaVoR/!\
Na szerokość barków wystarczy w zupełności zwróć uwage ze jak dasz na szerokośc barków masz dużo większy zakres ruchu co powoduje lepsze pobudzenie całego miesnia piersiowego węższy chwyt (przynajmniej w moim przypadku) odbija sie na stanie moich nadgarstków dlatego nie stosuje węższego chwytu pozdro
rion10- to się zgadza. Przetestowałem taki chwyt i rzeczywiście pobudzenie było ok, dodatkowo starałem się "ściskać" mięsnie w momencie maxymalnego wyprostu rąk. Dobra pompa Ale z drugiej strony nieco szerszy chwyt lepej pobudza zewnętrzne obszaty mięśni piersiowych i daje jeszcze lepsze rozciągnięcie niż na szerokośc barków Oczywiście [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
