Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Czwartek, 25 minut biegania na czczo

(trzeba być w stanie szybko uciekać )

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-11 08:23:19

Niezła historia, @pandarek.
To nie trójboista, tylko przychlast - prawdziwi trójboiści szanują pobratymców w żelazie i ściągają ciężary. Zwłaszcza że przecież jakaś początkująca panna może chcieć porobić siady z np samym gryfem i może mieć po prostu problemy ze ściąganiem np krążków 25kg.
Olewanie rozbierania ciężarów to jakaś plaga, widzę...wielu na "mojej" siłce tego nie robi...

Dla mnie tak sie zachowuja wiesniaki i tyle. To jest taka forma pokazania "kto tu rzadzi" - jestem za dobry na sciaganie ze sztangi, to dobre dla leszczy. Samce beta, jak to autor zgrabnie ujal.

Opowieści z mr.pałerlifter mnie rozwaliły
Oczywiście tez ani do ludzi grubszych, ani starszych nic nie mam, ale coś w tym jest, że to zazwyczaj oni olewają zasady na siłowni i często są nieuprzejmi. Też miałem przygodę jak czekałem na ławkę do wyciskania na barki, która zajęta była przez kolesia, który ćwiczy odkąd pamiętam na tej samej siłowni (ok. 1,5roku) i ani cm z pasa mu nie ubyło. Ja chce na barki sobie wyciskać a ten bicepsiki robi jeszcze do tego odpoczywa po 3-4 minuty. Wiadomo każdy ma prawo na siłowni ćwiczyć i zajmować maszyny jak mu się podoba, ale tez jest jakaś kultura i trzeba umieć dostosować się do danej sytuacji. A jeszcze powiem, że jak to się mówi"osiedlowe kosky" paradoksalnie zawsze wykazują się dużą kultura i zazwyczaj są pomocni, a z początkującymi grubasami jest róznie

ta,
trzeba ich wypyerdalać albo opyerdalać, nic nie denerwuje mnie jak odpoczywanie po 4-5min i gadanie pomiędzy, dostaję wtedy białej gorączki.

Mnie bardziej wkurzają kolesie, którzy nie potrafią na właściwe miejsce odkładać sztangielek, albo małych talerzy i trzeba później 5 minut szukać po całej siłowni. Strasznie wtedy bluzgam - matka by się załamała, że jej pierworodny potrafi użyć tylu wulgaryzmów jednym ciągiem na jednym oddechu. A robię to tak głośno, żeby w najdalszym zakamarku wszyscy usłyszeli - no bo w sumie nie wiem dokładnie który "kulturysta" zawinił i np. nie potrafi położyć sztangielki 21 kg pomiędzy tymi ważącymi 20 kg i tymi ważącymi 22 kg.

A "trójboiści" u mnie najczęściej zapominają zdjąć ciężarów po zrobieniu ciągów. No w końcu trzeba pokazać ze już 120 kg poszło - wszyscy o tym powinni wiedzieć, dlatego zostawia się ciężar tym słabszym do sprzątnięcia.

Z tymi hantlami jest tak, że jak jedna osoba źle je położy to potem wszystko się sypie, bo kolejnej już nie chce się przestawiać, albo nie ma czasu co akurat rozumiem

nightingal

A "trójboiści" u mnie najczęściej zapominają zdjąć ciężarów po zrobieniu ciągów. No w końcu trzeba pokazać ze już 120 kg poszło - wszyscy o tym powinni wiedzieć, dlatego zostawia się ciężar tym słabszym do sprzątnięcia.

Lepiej bym tego nie podsumował...

Marzy mi się w Polsce duża siłownia sieciowa. W promieniu 5 km od domu mam z 10 siłowni, każda od 30-100 metrów kwadratowych. Chciałbym mieć 1 dużą sieciówkę, na której właściciela stać by było na wyrzucenie krzykaczy i chamów. Ale marzenia nic nie kosztują.


Piątek, dnt.

Beznadziejna pogoda i samopoczucie... Wcześniej pójdę spać, żeby mieć siłę na jutro. Planuję uciąć kcal do 3000 w dt i 2300 w dnt, bo niby coś spada, ale waga się zatrzymała, a powinno lecieć szybciej.

Mam pytanie pod dyskusję:

Warto przenosić Push Pressa z środowego treningu piersiowych i barków (pp, dipsy, wl skos +, hantle + rozpiętki//unoszenie talerza// francuz) do wtorkowego posterior chain (high pull, rdl, szrugs, wyprosty, żuraw, uginania)? Wszystko zostaje tak samo jeżeli chodzi o objętość, przesuwam tylko czas wykonania o 24 h jednego ćwiczenia.

Plusy:
-KOMFORT PSYCHICZNY (o to tak naprawdę chodzi- inna siłownia, mogę rzucać bez strachu o to, że podłoga się za wali, w ogóle mogę rzucać... Plus nie ma głąbów którzy się wożą)
-PP z z biodra nie zmęczonego dzień wcześniej

Minusy:
-PP dzień wcześniej wpłynie na trening piersiowych (z drugiej strony pp robiony jako pierwsze ćwiczenie też wpływał... Ponieważ pp jest robiony na małej objętości może zdążę się zregenerować jako tako)
-Gorsza "dobitka" barków na treningu piersiowych i barków, ale mógłbym dać coś dołożyć na treningu ew; zresztą w skali tygodnia niczego to nie zmienia. (może tylko mniej czasu upływa po niedzielnym bocznym aktonie)

Przesuwać? (I tak pewnie we wtorek to, na co mi przyjdzie ochota, ale chciałbym poznać Wasze zdanie )

jak będziesz wybijał mocno z nogi bez angażu barków to różnicy nie ma żadnej.
Ten wtorkowy trening i tak jest lekki, będziesz miał 2 dynamiczne ćw: HP i PP, wszystko mocno zaangażuje nogę i biodra, więc wtedy ewentualnie wywaliłbym HP i w to miejsce dał podciąganie szeroko nachwytem wzdłuż tułowia