barkow

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 27 lipiec DT Trening dziś zrobiłem po 2 posiłku czyli po posiłku z weglami i różnica w treningu jest ogromna niż po pierwszym B+T , wiecej siły wiecej mocy , i tak bede trenowac , podczas biegania znowu jakoś nogi mi puchna i cięzko mi sie biega chyba musze zmienic na jakiś czas na [...]

SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 3 sierpień DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko :-D ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje :-) Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny [...]

/SFD/Images/2015/8/12/650c592947d14435b91b8ba21dac3bc9.jpg 12 sierpień DT Zakwasy na nogach troche zelżały bo wczoraj to w pracy cieżko mi sie chodziło , dodatkowo drugi dzien bez wegli ale było w miare ok , posiłkowałem sie warzywami ale nie w duzych ilosciach , nie wziałem na siłownie jak zawsze swojego białka bo maja promo porcje za 5zł , wiec [...]

/SFD/Images/2015/8/18/ac2b51edceb34c9a922e8b468c914ead.jpg 18 sierpień DT Ładnie dzisiaj klate i barki spompowałem , coś przy wyciskaniu bark mnie pobolewał ale jak robiłem barki juz tego nie czułem , trzeba uwazac zeby kontuzji nie było.Dziś na biezni juz nie było tak kolorowo jak wczoraj , troche cieżej mi sie biegło Tuz przed treningiewm w [...]

Barkow to ci prosi moga nawet pozazdroscic :-))

/SFD/Images/2015/8/29/c7b00455d0c04e7e9775497b9e4a126d.jpg 29 sierpień DT Mimo ze byłem dziś w pracy wpadł mega trening , wrzuciłem przed treningowo zamiast 6 kapsów Vaso Fusion 12 i myślałem ze mnie rozerwie na treningu , do tego 4 kap guarany ;) Niby trening FBW ale był ogień . Jakby ktos nie wiedział to w biedronce pojawily sie nowe napoje [...]

/SFD/Images/2015/9/19/e5f6feb5a38d4a67b3fbdbc77d973857.jpg 18 wrzesień DT Z rana po pierwszym posiłku poleciałem na siłownie zrobić trening barków , bardzo dobrze mi sie cwiczyło , odebrałem dziś tez zapas waldenów i juz przetestowałem sos serowy do makaronu , ogolnie nic szczególnego kaetchup juz kiedyś jadłem i w miare dobry . Pobawiłem sie w [...]

/SFD/Images/2015/9/22/c38d4e415f574d57bb6a4e18851e071f.jpg 22 wrzesień DT Barki dzisiaj to az paliły na treningu , ogolnie samopoczucie nie najlepsze cały dzień głowa mnie boli , jedyny plus ze wyspałem sie wreszcie /SFD/Images/2015/9/22/e563fbe227414df3ade406580c9f190d.jpg DZIEŃ 16 - wznosy bokiem na bramie 4x10 - wznosy bokiem hantlami siedzac [...]

/SFD/Images/2015/10/3/6214db6f197f40bcafcf1d2f6bcc696a.jpg 2 pażdziernik DT Cały czas trzymaja mnie zakwasy na najszerszym . Barki w gigantserii , palenie masakryczne nie moglem wody podnieść zeby sie napić , tzn ze dobrze przetyrane były :-D /SFD/Images/2015/10/3/72e69fe6dc724934a63f8a5dc4d3a966.jpg DZIEŃ 25 gigant serie - wznosy bokiem [...]

/SFD/Images/2015/12/5/21febb993ee44663bc41eace2c501eeb.jpg 5 grudzień DT Trening taki powiedzmy asekuracyjny zeby plecy nie bolały ale ja nie potrafie cwiczyć na pół gwizdka :-D Trening MI 40 odpuszczam za bardzo cieżki jak na mój uraz , polece zwykły split tak zeby było dobrze ;) Foty formy porobione jutro prawdopodobnie wstawie ale jakoś nie [...]

/SFD/Images/2016/1/3/53a8b3b2d0004b4e9a45aed4c9a1b865.jpg 3 styczeń DT Niedzielny trening troche pokombinowałem barki i dwójki , od nastepnego tyg 2 zmiana w pracy wiec treningi poranne wpadna /SFD/Images/2016/1/3/efff569d51244caf95a0b213f3d1dd2c.jpg /SFD/Images/2016/1/3/ce99507a2c82489892bd6ad12aef19b3.jpg TRENING -wznosy bokiem hantlami [...]

ja mam wlasnie jak Pan Tomek napisal:-) ale barkow nie mam Rutek %-) zdjecia twojej szamki - rewelacja!

urodziłem sie z takimi tylko zawsze zalane były :)) akurat na temat barków usłyszałem dziś same pochwały %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-01-24 19:44:52

/SFD/Images/2016/5/9/51dd5d0da4924d68a386e9a936bdd330.jpg 9 maj DT wreszcie treningi popołudniowe , zaraz lepiej sie cwiczy /SFD/Images/2016/5/9/01db28680fde4a959acc614bc64f7460.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie na maszynie 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4.butterfly 3 serie 1.wyciskanie sztangi sprzed [...]

/SFD/Images/2016/6/5/cbd2a041db2f43378a578e9edf21b0a0.jpg 5 czerwiec DT 5 dzien treningowy w tym tygodniu , wpadły barki i pare serri nóg ale ciezko . Tesco zaszalało i fanta sprite nestea zero w promocyjnych cenach /SFD/Images/2016/6/5/20897ee95ba144479a6eb53f86b2db27.jpg /SFD/Images/2016/6/5/b5b11417279d40d4a66c40b89e0599e3.jpg 1.wyciskanie [...]

/SFD/Images/2016/7/2/3101b191bc3d403587aa1347cc3cdbd5.jpg 2 lipiec DT 13h w pracy odrobione , na pełnym luzie , pojemniki zrobione wiec dieta dopieta , dodatkowo 2 sesje cardio wpadły rano i wieczorem . Fota w windzie musiała być :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/9/a7ed9a321ad340a7929d1b42f1a62f53.jpg 9 lipiec DT miały byc trening z chetnymi nad jeziorem jednak pogoda spowodowała ze brak ludzi , ale wizałem udział w zajeciach z jogi ;) pojechalem na siłke zawiesc sprzet wiec przy okazji wpadł trening na spontanie i cardio :-) Zdjecie z pracy ;) feel the power ..... [...]

/SFD/Images/2016/7/30/e232dc8095724c538b67ce9a428ee9cb.jpg 30 lipiec DT 13h w pracy wiec wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg /SFD/Images/2016/7/30/893aef9ff1464166a07f74c910112449.jpg 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż [...]

/SFD/Images/2016/8/4/0f6103d18f874270b63a869e3381348b.jpg 4 sierpień DT czwarty dzień z rzędu trening ale jutro wpadnie jeszcze piaty i wolny weekend :-) /SFD/Images/2016/8/4/4f7af9d5a2fe4531bfbbdd7705b5572d.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ 3.wznosy przodem wyciag [...]

/SFD/Images/2016/8/12/d2782daee95c4bfba223b66e11f752ca.jpg 12 sierpień DT piateczek wiec i poleciały bareczki , jeszzce z tydz redu wiec trzeba powalczyc z tym fatem dlatego cały czas cardio po grubosci leci %-) /SFD/Images/2016/8/12/75557bebbd50461bb930bcb556a47bdc.jpg 1.arnoldki 3 serie 2.wyciskanie sztangi stojac 3 serie 3.wznosy bokiem brama [...]