barkow

Wczoraj nie udało się zrobić treningu barków -był jedynie marsz 7km (za trening barków musiałem uznać poranne uginania w staniu na rękach przy ścianie - robię je od pewnego czasu codziennie). Dzisiaj rano brzuch i 7km. Popołudniem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15p 12p 10p 5x5p podc. na drążku szerokim nachwytem po 12p Na więcej nie mam [...]

Rano chce się dosypiać - czyli nic nowego u mnie (prawdopodobnie staję się nabitym testosteronem samcem i nie muszę robić nic!). Byłem jednak maszerować bez koszulki przed południem. Przed chwilą skończyłem trening barków - jestem dumny gdyż zrobiłem go bez podziału! Może się komuś wydawać dziwnym lecz po wyciskaniu z klatki uchodzą siły ze mnie! [...]

Dzisiaj trenuję te same grupy mięśniowe co przedwczoraj. Rano: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10p 6p 2x4p Podc. nachwytem na szerokość barków po 8p 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej x10p Podc. chwyt neutralny po 5p Potem marsz 7km. Planuję przód i tył barków oraz biceps z tricepsem a także wieczorem trasa 7km. [...]

Nogi zrobione. W przysiadach 60/70/80kgx6p 90kg/3x3p suwnica 105/125/145kgx10p 165/2x4p - najtrudniejsze jest pierwsze powtórzenie reszta ćwiczeń bz Postanowiłem zacząć zwiększać ruchomość barków i wprowadzam wyciskanie zza karku. Dzisiaj była próba z samym gryfem. Zacząłem od szerszego uchwytu i było niekomfortowo, jeszcze gorzej było po jego [...]

na klate daj wl,skos gora,dipsy,rozpiętki Powinno wystarczyć. Biceps i triceps raz w tygodniu. Pogubiłem sie już. Połącz partie tak na 3 dni treningowe chyba że chcesz 4 klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi inna kolejnośc przysiad,wykroki,zuraw,uginanie, lydki 5s max plecy mc,drażek,wiosło,szrugsy bic sztanga stojac [...]

Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]

Podział zły, jeśli chcesz bica i trica na jedym treningu to: off Nogi off Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków off Bic + tric Pzdro

Czy przy wadze 63kg, 184 cm wzrostu, 70 dosiężnego mogę trochę "przymasować" treningiem na masę + z naciskiem na wyskok? Jeszcze wsada nie zrobię, ale dążę do tego. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: hang clean push press + gora ciala Niedziela: [...]

Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 52kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w [...]

Ja myslalem nad takim polaczeniem: nogi, plecy + tyl barkow + tric, klatka + przod i bok barkow + bic

Co Ty, normalnie plecy proste, wracam po nogach, nogi trochę mniej niż szerokość barków, łapie na troszkę więcej niż szerokość barków. Ja tam nigdy maxów nie robiłem, ale jak u kolegi są warunki to próbuję kiedyś będzie można porównać. W sumie jeszcze na przysiad trzeba rekord zobaczyć ;-) to pewnie w poniedziałek.

Filmik z przysiadów Chyba nigdy tego nie ogarnę. Myślę, że nie da się nie wyjść kolanami za palce jeśli chcę robić głębsze przysiady, robiąc półprzysiad może bym nie wyszedł i musiał bym mieć szerzej nogi niż szerokość barków. Pomocy ludzie%-) Taki Łuka wykłóca się, że wychodzenie kolan za linie palców jest bzdurą. Ja chcę tylko dla siebie jak [...]

Sam nie wiem czy robię, ale wiem, że próbowałem%-).Okej łokcie w tył, zapamiętam i wdrążę i to. Wtedy powinno już być ok. Co do wiosła to wole już nie kombinować. Yates Row tutaj chodzi o większy pion? Kurde staram trzymać się pochylenia ale trochę jak widać telepie a najgorzej na ostatnie powtórzenia. Wyczuwam jutro ostre zakwasy pleców #-P a [...]

Dobra czas na zmiany bo te zmiany co były ostatnio to raczej złe zmiany. Ale pytałem 5x czy to starczy. Z TEGO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc 4xMax [...]

Czawaj- }:-( Tak wyjazd aktywny, bo sporo km zrobione po różnych górkach i pagórkach :-)) dla mnie wakacje bomba! A apropo sylwetki sportowej, no to owszem coś widać, że ćwiczę, bo wiadomo, że mięśnie nie znikną z dnia na dzień, ale z pewnością jest ta sylwetka zbyt mocno ukryta pod warstwą tłuszczu #-P @-) Dlatego nadeszła pora, żeby to [...]

sakmajdik - najpierw wyciskanie sztangielkami na skosie, a później wyciskanie sztangielkami na płaskiej na szerokość barków w chwycie młotkowym. Na koniec ściąganie linek wyciągu z góry albo z dołu i klatka jak ponton . Tedzikooo - rewelacyjne ćwiczenie, niedawno je odkryłem i wszystkim polecam Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-07 [...]

Jak bolą Cie barki, to dobrze wykonujesz to ćwiczenie Wyciskanie na klate to strasznie złozone ćwiczenie/a. Żeby mieć w nim efekty trzeba naprawde duzo pracowac nad wieloma partiami mięsni i dlatego właśnie wszyscy przywiązują do niego tak wielka wagę. Na efekty w tych wyciskan iach skłąda się siła barków, tricepsa i..... przedramienia Ten [...]

Radziłbym raczej zrobić wyciskanie na skośnej normalnie (na szerokość barków mniej więcej) sztangielkami, a na płaskiej zastosować supinację. Mnie jakoś nie wchodzi supinacja na skosie. Sztangielek moim zdaniem lepiej na górze nie łączyć ze sobą - zbliżać je do siebie, tylko na tyle, by dało to maksymalne spięcie klatki.

Ja bym zrobil tak: -rozpietki(wstepne zmeczenie przy okazji bedzie pasowalo do oslabionych barkow) ok 5 serii liczac z rozgrzewka, -sztangielki neutral skos progres(pare serii)-regres(2-3 serie) -plaska zygzag - najlepiej "jeden i pol", jakies 3 serie

Podczas ciężkiego wyciskania na płaskiej czuje także przedni akton - jeśli czujesz np. bok barków, to na bank wyciskanie wykonujesz niepoprawnie technicznie.