Godzilla kontra klatka piersiowa :)

witam!
Mam problem z klatka, to znaczy wlasciwie jest ona dosyc duza i wielu mi zazdrosci takiej klaty, ostatnio zupelnie odpuscilem lawke , zamiennie inne cwiczenia i jak sobie ostatnio sprobowalem maxa na plaskiej to poszlo o 20 % w gore, wiec potwierdzam ze nalezy zmieniac cwiczenia.mam jednak problem ze czesto moje cycki odstaja jak u kobiet, klata po treningu i pompowaniu jest fajnie uformowana, a potem jakby wszystko znikalo i cycki odstaja . Jakie cwiczenia zrobic zeby to zmienic. chodzi tez o to aby nie powiekszac juz specjalnie klatki, a nawet ja troche zmniejszyc i bardziej wyrzezbic, szczegolnie dolna część.
dzieki za odpowiedz

to może spróbuj zwiększyć zakres powtórzeń do 15-20
a na dół - Krzych już nawet mówił - wyciskanie na skosie dolnym, ewentualnie brama z odpowiednim nachyleniem ciała lub rozpiętki również na dolnym skosie i pompki na poręczach też coś dać mogą ;]

Pewnie masz sporo tłuszczu, dlatego po treningu spompowany mięsień - podbija to od spodu. Po jakimś czasie pompa zanika.

dietka i wiecej powtórzeń.

Krzychy jakie jest twoje zdanie na temat rozpiętek na skosie do dołu? Wykonujesz to ćwiczenie?Ja pare lat temu je czasami wpowadzałem, ale później odradzili mi je ze względu na rzekomą urazowość.Chciałbym sie zabrać za dolne partie klatki i nie wiem czy brać to ćwiczenie pod uwage.Osobiście nie wydaje mi sie zeby było bardzo urazowe, chyba ze wykonywane na bardzo duzym skosie,a co ty o tym myślisz?

Głową do dołu robię na stosunkowo niewielkim skosie, ale do tej pory próbowałem tylko sztangi. Nie wyciskałem w ten sposób sztangielek ani nie testowałem rozpiętek.

Wydaje mi się jednak, że znacznie bardziej ryzykowne są rozpiętki na skosie górnym niż na dolnym.

krzych666...brawo
Widzę, że ten koleś zna się na rzeczy. Tak samo jak on uważam, że różnorodność jak najbardziej jest wskazana. Jeszcze jedno, co do ilości serii na klate to też uważam, że nie potrzena więcej niż 10-12 serii, żeby dopakować klate do granic możliwości, jak potrzebujecie więcej serii to znaczy, że nie potraficie dobrze napinać klaty podczas wykonywania ćwiczeń...
krzycho666 SOG for You>>> POZDRO:)

Krzychu... Od dzisiaj jestes moim guru

Chce zmienic plan na klatke, pozniewaz od niedawna nie przynosi mi on zadnych efektow...

Wygladal on nastepujaco:

Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na suwnicy SMITH'a na skosnej glowa w gore 4x10
Rozpietki na skosie glowa w gore 4x10

Mam zamiar zmienic na :

- Wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore z supinacja nadgarstka 4x10 (zaczynajac od mlotkowego, opuszczajac dosyc szeroko do nachwytu)
- Wyciskanie hantli na plaskiej chwytem mlotkowym (wąsko) 4x 10
- Rozpietki na skosie 4x 10

...nic dziwnego że ci nie przynosił efektów.
plan ktory przedstawiłeś jest warty wypróbowania z tą jedną uwagą że nie wyciskałbym jak to ująłeś wąsko bo to zmniejsza zaangażowanie klatki a zwiększa tricepsów.

cynio1990
Skoro robisz wyciskanie z supinacją nadgarstka które pewnie będziesz kończył w górnej fazie prawie stykając hantle to nie rób wyciskania wąsko na dodatek młotkowo bo jak apokalipsa napisał bardziej ci to pujdzie na tricepsy niż klatke, poprostu zrób wyciskanie hantli bez żadnego kombinowania, bo widać że przekombinowaś troche.

Radziłbym raczej zrobić wyciskanie na skośnej normalnie (na szerokość barków mniej więcej) sztangielkami, a na płaskiej zastosować supinację. Mnie jakoś nie wchodzi supinacja na skosie.

Sztangielek moim zdaniem lepiej na górze nie łączyć ze sobą - zbliżać je do siebie, tylko na tyle, by dało to maksymalne spięcie klatki.