barkow

[...] cos innego niz moj zwyczajny trening. Szczegolnie opuszczanie na drazku bylo interesujacy bo nigdy tego nie probowalam. bylo trudno,bardzo trudno,mialam problem z ulozeniem barkow,instuktor mnie skorygowal ale utrzymanie poprawnej postury sprawialo mi problem,musze popracowac nad stylem ;) Przysiad sumo bylo przysiadem ktorego ja zazwyczaj nie [...]

[...] w tygodniu rozlozyc czasowo, kolejnym powodem jest to, ze ten drugi plan wydaje mi sie rozsadniejszy od pierwszego, dla przykladu trening klatki lacznie z przednimi aktonami barkow (musze podciagnac klatke do gory, dlatego trening bedzie sie opieral glownie na cwiczeniach gornych partii co bedzie w duzym stopniu angazowac przednie aktony) druga [...]

Nie napisałeś tylko treningu barków troche zmieniłem rozpiskę z poprzedniego postu ale niewiele 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Jak ide na trening to sie odcinam od wszystkiego i wszystkich, są tylko sztangi, sztangielki i ja;) Poza tym lubie ściągnąć bluze w trakcie treningu i widziec zdziwione miny ludzi;p Robię tak samo :-D Dobrze ci powiedział, robisz przysiad do momentu, do którego pozwala ci mobilność. Z klatką nie pomogę, bo sam ten sam problem, trzeba znaleźć dla [...]

porecze kurde, forma wyglada pewrfekcyjnie korzysci poreczy jak dla ciebie to poszerzenie klaty co powiesz na floor press z chwtem na szerokosci barkow? co do MC - wydaje mi sie ze za daleko od sztangi stoisz a o chwyt sie nie martw tyle - nie mozna miec wszystkiego ale z czasem sie wzmocni na tyle na ile trzeba bedzie

http://img23.imageshack.us/img23/921/dzien25.jpg 13.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x64,5kg 3s 8x64,5kg 4s 5x64,5kg Wiosłowanie sztangą w [...]

http://img221.imageshack.us/img221/4165/dzien29.jpg 17.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x64,5kg 3s 8x64,5kg 4s 7x64,5kg - Video Wiosłowanie [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 21.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x59,5kg 3s 8x64,5kg 4s 8x68kg Wiosłowanie sztangą [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 27.12.2011 - DT Trening góra : Wyciskanie sztangielek na skośniej 30* 4x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek na [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 01.01.2012 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x8 Podciąganie szer. barków podchwytem 1x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x58kg 3s 8x63kg 4s 8x68kg Wiosłowanie sztangą w [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 13.01.2012 - DT Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 3x8 Podciąganie szer. barków podchwytem 1x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x65kg 4s 7x70kg Wiosłowanie sztangą w [...]

z tego co widze boisz sie o kręgoslup, jednak samymi unoszeniami barków nie zbudujesz, a tak naprawde z tym wzrostem to mit, jeśli ćwiczenia bedziesz wykonywał prawidlowo i odpowiednim obciążeniem napewno urośniesz, ewentualnie po sesji barków mozesz powisieć na drążku co odciąży stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) [...]

[...] 4x15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami 4x20p W dniu grzbietu zrób superserie: A Ciężkie podciąganie sztangi do klatki(nie myl z wiosłowaniem) 5x8p B Face pull 5x15p Gwarantuje rozwiązanie problemu. Nie wiem czym jest ciezkie podciaganie sztangi do klatki. W dniu barkow proponujesz 3 cwiczenia na przod barkow? Wznos poczny z pochyleniem czy bez?

Tylko jakoś brakuje mi determinacji do zrobienie porzadnej diety. A przez rok ćwiczyłem róznymi planami wstawie ostatni który zrobiłem. Na płaskiej biore 73 kg jednak mysle ze teraz poszłoby z 75 po ostatnim treningu, musze sie sprawdzić. Podciągne się max 16 razy :( na przysiad nie sprawdzałem sie ale kiedyś 50 kg robiłem po 8 powtórzen i czułem [...]

O to nowy plan: Wtorek: - klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x10 -rozpiętki na skosie w dół 4x10 -bicepsy -uginanie ramion z prostą sztangą 4x8 -młotki stojąc 4x8 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w dół 5x30 -skręty tułowia na skosie w dół 5x30 Czwartek: [...]

Ja z tych 7 kg 5 kilo zredukowałem w półtora miesiąca a poprostu przyciąłem jedzenie... Miałem kontuzje barków zbyt cięzo ćwiczyłem i pracowałem do tego się nie wysypiałem spałem po 4 godziny przez 10 miesięcy, bardzo żle skończyłem i wpadłem na pomysł bo naczytałem się o dece jak to na stawy działa i pomyślałem że zrobię efekt deki bez deki czyli [...]

Dzień 304. Czwartek 14.01 Trening odpusciłem, nie chciałem ryzykować, przegłodziłem się lekko jeszcze , Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 4)Ser twarogowy chudy +cebulka +jogurt [...]

sporo ćwiczeń na barki robisz :D ps. te odwrotne rozpietki dzialaja na tył czy przód barków? bo chce sprubować ich przy nastepnym treningu barków .

sporo ćwiczeń na barki robisz :D ps. te odwrotne rozpietki dzialaja na tył czy przód barków? bo chce sprubować ich przy nastepnym treningu barków . tylko i wyłącznie na tył.

No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]