Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Ze nogi 2-3x w tygodniu dobrze zrozumialem :)

Łukasz no nie gadaj że w bluzie i kapturze jeszcze ćwiczysz ! wygodnie Ci ? zawsze mnie to zastanawia ;p trzeba sie pokazywac niech sie patrza a co ! hahaha zreszta tutaj chodziło o filmik dla nas

Jak ide na trening to sie odcinam od wszystkiego i wszystkich, są tylko sztangi, sztangielki i ja;) Poza tym lubie ściągnąć bluze w trakcie treningu i widziec zdziwione miny ludzi;p

Mizer

Jak ide na trening to sie odcinam od wszystkiego i wszystkich, są tylko sztangi, sztangielki i ja;) Poza tym lubie ściągnąć bluze w trakcie treningu i widziec zdziwione miny ludzi;p

Robię tak samo

Dobrze ci powiedział, robisz przysiad do momentu, do którego pozwala ci mobilność.

Z klatką nie pomogę, bo sam ten sam problem, trzeba znaleźć dla ciebie odpowiednie ustawienie i sposób na zmęczenie barków, może okazać się dobry, łatwiej będzie ci znaleźć tor ruchu, w którym pracuje góra klatki wyłączając z pracy przód barków.

Wczoraj poleciały barki z tricepsem

*Trening
-barki
1 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30 w ostatniej drop po 10 na jedna reke i 10 na obie
2 wiosłowanie sztangielka na tył barku 3x 20( tu zgapiłem od Kamila, grzie wrzucil filmik z Boreckim)
3 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20
4 unoszenie sztangielki jednoracz pochylonym w bok 3x 15-20
5 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 w ostatniej drop
-triceps
1 maszyna do wyciskan na poreczach 3x 10-12 w ostatniej 4pow x3 z przerwami po 5sek (bardzo wolna faza ekscentryczna)
2 francuskie wyciskanie sztangi lamanaje lezac 3x10-12
3 prostowanie podchwytem jednoracz z wyciagu górnego 3x 20
4 prostowanie ramienia gumom w opadzie tulowia 1x 15 pow w ostatnim pow 10sek utrzymanie szczytowego napiecia.

spieszyłem sie i rozciagania nie było;d

Ogólnie, odstawiłem wiekszosc odzywek i w trakcie treningu pije sama wode, bo byłem tym tak zapchany, ze brało mnie na wymioty, a posiłek po treningowy byłem w stanie zjesc po godzinie.

Wiec przed treningiem leci przedtreningówka, kreatyna i bcaaa/glutamina
A po treningu 40g izolatu

Szukajcie a znajdziecie - ktos kiedys powiedzial ;)

Dasz rade - wiem to ;)
Dobrze ze checi i apetyt juz wrocily. Ja tam nigdy nie trenowalam w bluzie. Wiecznie mi goraco ;D

Łukasz - chcesz powiedzieć że normalnie po treningu zawsze się rozciągasz? jeśli tak to pełny szacunek ja zawsze zapominam hehe

Wczoraj poszły nogi, niestety cos znowu plecy zaczęły mnie bolec i co chwile w nocy sie budzilem. Dobrze, ze jutro ide do fizjoterapeuty na masaz.

*Trening
1 prostowanie nog siedzac 3x 12-15 w ostatniej 50pow rozlozone na 3x
2 przysiady z e sztanga an karku 5x 8-10
3 wypychanie na suwnicy 4x 20-25
4 wykorki 3x 40-50
5 uginanie nog lezac 3x 12-15
6 martwy na prostych 3x 10-12

30 min rozciagania

Tak zaczłem sie od jakiegos czasu rozciagac, teraz robie to z naciskiem an dwójki aby miec wieksza mobilnosc i glebiej siadac na przysiadach;)

Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-05-12 14:13:19

Dzisaj poszła klata z bicepsem. Również byłem dzisaj u fizjoterapeuty i zalecił mi abym opanował przysiady przoedem przy scianie z podniesionymi rekoma do gory, wtedy pozbede sie problemow z bolacymi plecami.

*Trening
wstepne zmeczenie na przedni akton barkow
-klatka
1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-12
2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim ( mniejszy kąt) 4x 10-12
3 wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym, skos dodatni 3x 10-12
4 rozpietki na bramie 4x 15-20
-biceps
1uginanie sztangielek na przemian 3x 16-20
2 uginanie ramion z wyciagu gornego oboracz 4x 12-15
3 okluzja

Uświadom mnie prosze co to jest Okluzja :) bo jestem ciekawy :)