barkow

1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + barki 5 - plecy + tył barków 2 dni rest 60-90 sekund 1. biceps + triceps SPRÓBUJ SUPER SERII - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z [...]

[...] sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady wykroczne 4s Wspiecia 4s Barki Unoszenie hantli bokiem w gore (wersja w lekkim pochyle i ugieciu w lokciach prowadzone w linii barkow, bez skosow itp) 4s 15-12-10-15 Unoszenie Vinca Girondy 15-10-10-15 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 15-12-10-15 Wyciskanie Girondy przod-tyl 15-12-10-15 Klata: Skos [...]

[...] plecow: Wioslowanie sztanga lamana podchwyt 12-10-10-8 Podciaganie konca sztangi jednoracz 12-10-10-8 Powershrugs 8-8-6-6 MC 10-8-8-6 Za chwile bede podchodzil do treningu barkow i zdam relacje jak owy trening wygladal. Trening barkow przebiegl nastepujaco: Sznowy Girondy 15-12-10-15 Wznos przodem odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy w opadzie tulowia [...]

[...] odnośnie trzymania łokci bezpośrednio pod sztangą i odnośnie chwytu (nie wyginania nadgarstków) - pierwszy mój wniosek, to że może chodzi tutaj o gorszą ruchliwość w stawie barkowym (ograniczone rozciągnięcie) - a dokładniej mówiąc - niektórzy nie dadzą rady opuścić sztangi tak żeby dotknąć klaty...przy łokciach będących cały czas pod sztangą. [...]

[...] do wyciskan na klatke, jesli juz zrobiles 2 zestawy i roznicujesz cwiczenia, to jednego dnia treningowego mozesz robisz wyciskanaia sztangą, a drugiego sztangielkami co do barkow, mozesz robic normalne unoszenia bokiem w staniu, bez obaw, tutaj duzych ciezarow sie nie uzywa bo cwiczenie ciezkie, sprobujesz to zobaczysz a na samych unoszeniach w [...]

WTOREK(KLATA+PRZÓD/BOK BARKÓW+TRICEPS) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie [...]

[...] go zmieniac w srodku prowadzonego testu ale tak zrobilem. Trening polecil mi znajomy ktory ma juz duze doswiadczenie jesli chodzi o te sprawy. Trening A klatka + przod barkow biceps przednia czesc nog uginanie nadgarstkow ( to ja sam dodalem ) brzuch Trening B plecy barki tylna czesc triceps tylna czesc nog sztrugsy ( to sam dodalem ) [...]

[...] num2 5 300g slodkich ziemniakow + 200g piersi + brokuly 6 250g wolowiny + salata Trening CARDIO wykonuje 45min x6 w tyg rano na czczo Trening SILOWY z wczoraj - plecy+ tyl barkow 1 Podciaganie na drazku 4x12 2 Sciaganie maszyny typu hamer do klatki siedzac 4x12/10/10/8 3 Sciaganie maszyny typu hamer ale z gory 4 x 16/14/12/10 +drop set 10 w [...]

Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 (poprzednio miałeś skos 45st, teraz zmiana kąta przyczyni się do dużo większego ciężaru po okresie adaptacyjnym- mocniejszy bodziec) Wyciskanie [...]

Rzeczywiście ten post w spamie o moim treningu nie pasuje dlatego wrzucam go tutaj: podciąganie szerokim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie nachwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń podciąganie wąskim nachwytem - 40 powtórzeń podciąganie podchwytem na szerokość barków - 40 powtórzeń łącznie = 160 powtórzeń uginanie sztangi 25,5kg - 40 [...]

Środa 21 luty 2007 Pobudka o 7:00 połknołem alkane odczekałem 30 minut zjadłem śniadanie ubrałem się z pakowałem i ruszyłem na trening przed połkonołem kolejne 2 kaps. i do dzieła trening wyglądał następująco Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/11/10/9 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg [...]

Czwartek 22 Luty 2007 Dzień niczego sobie po śniadaniu ochłonąłem godzinę i wziąłem się za areoby Wykonałem je w domu 30 minut truchtu 3x50 skrętów na skosy 3x15 pod ciągnięć kolan w zwisie na drążku 3x20 spięć brzucha 3xpo 30 sekund rowerek leżąc Następnie posiłek Makaron z sosem borowikowym i Top10 Do szkoły zabrałem 120gram gajnera i [...]

[...] chwyt 3x6 30kg 3. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg + na zakonczenie na dopompowanie ugiecia z podpore o kolano 1 seria Trening bardzo udany niezla pompa bocznych aktonow barkow a takze bicepsow... Przed ostatnia seria na bica... Łamana 42kg... 6 powtorzen bez jakiegokolwiek bujania i zarzutów... Siła bicepsow idzie ladnie do przodu a [...]

Dobry klimat wbijasz sobie do głowy przed każdym treningiem barków i nóg. Mqam taka sama sytuacje, z tym, że u mnie te 2 partje na prawdę są schorowane Po mimo tego tez wmawiam sobie zawsze, że dam radę, i że mięśnie będą większe, silniejsze i bardziej wyraziste. Dzieki takiemu podejściu podczas testu nie xle rozbudowałem barki (których prawie [...]

[...] 2. ugięcia ze sztanga łamana na modlitewniku waski chwyt 3x6 30kg 3. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg + na zakonczenie na dopompowanie ugiecia z podpore o kolano 1 seria Co do barkow to postanowilem polaczyc unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek zaczynajac od unoszenia bokiem potem nie musze już uzywac duzych ciezarow przy wyciskankiu a i tak [...]

[...] ) – z tego jestem najbardziej zadowolony Mimo iż wrzuciłem troche masy to pas jest na zero moim zdaniem to zasluga aero które były wykonywane dosc często Co do barkow to w koncu ruszyly zawsze miałem z nimi problemy jeśli chodzi o szerokosc OCENA SUPLI KTÓRE DZIEKI UPRZEJMOSCI ACTIVITI MIAŁEM OKAZJE PRZETESTOWAC : Crea- Alka ---Nie [...]

[...] tak jak mowisz zalezalo mi bardzo na tym żeby pas zostal na swoim poziomie chcialem wrzucic na siebie troszke miesni a nie tluszczu i chyba mi się udalo co do plecow i barkow to w koncu ruszyly i troszke się poszerzylem co mnie bardzo cieszy to był jeden z moich glownych celow EM1L, emil1989, Piter_1988 dzieki chlopaki mysle ze ten efekt [...]

tylko na wysokości łopatek czyli na odcinku piersiowym kręgosłupa. Zauważ, że gdy siedzimy okrakiem na tzw. otwartym kroczu to ZAWSZE mamy biodro lekko wypchnięte w dół, a inna pozycja bioder to już inne zaangażowanie mięśni. Kiedy biodra są z tyłu to nie możemy wystarczająco mocno ściągnąć łopatek i cofnąć barków w tył, więc barki zostają z [...]

[...] z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6jako ostatnie cw na barki c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6??jakie motylki boczne aktony barkow jak juz, te motylki jak ty to nazywasz to raczej najszerszy, czyli miesnie plecow Kapturki a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8 b)unoszenie barków hantlami [...]

Zacytuje : 1.Skłony i wyprosty (okolica lędźwiowa,ścięgna tylnej grupy mięśni ud) Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonując wydech pochyl się powoli do przodu, pozwalając ramionom zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do trzech i powoli [...]