Revers dzień 16 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy TRENING Trening świetny, siła idzie idzie do góry czuję wprowadzenie większej ilości węgli w diecie, a może to już działanie kreatyny? /SFD/Images/2016/3/1/41549f88a6494f1abbaf6f575cf1343e.jpg Po treningu brzuch - wznosy nóg w zwisie na drążku SUPLEMENTACJA Przed treningiem: 30min - sok z [...]
Revers dzień 18 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy TRENING Trening udany, wszystko gra i buczy. Dzisiaj bardzo dobrze weszły mi plecy oprócz podciągania na drążku, a w zasadzie opuszczania %-) zrobiłem dodatkowo 3 serie podciągania w skosie na pasach TRX. Ogólnie ostatnio po treningu czuję się taki "nabity" więc chyba wszystko idzie w dobrym [...]
Revers dzień 22 IF 16/8 12:30-20:30 Dzień treningowy W weekend w związku z wizytą znajomych dieta zeszła na boczny tor (chociaż starałem się pilnować), 2 winka w sobotę też swoje zrobiły %-). Ale wracamy do roboty i dalej jedziemy z koksem TRENING Dalsza progresja ciężaru więc na +. Muszę wykombinować jakiś trening ukierunkowany na masę bo teraz [...]
hej, to znowu ja. Dzisiaj taki trochę bardziej luźny dzień, więc dwa słowa wtrącę. Jeszcze tylko 3 dni i wsiadam do samolotu ! Niedziela o 12:30 powinienem być już na lotnisku w Gdańsku! :) Już powoli żegnam się z fabryką, maszyny działają, nawet ostatnio zrobiliśmy kolejnych 10 skrzyń biegów :) Cisną nas jeszcze nasi żółci przyjaciele, [...]
2014-10-31 biceps uginanie ramion ze sztangą - 4 serię z dodatkowymi powtórzeniami po kliku sekundach przerwy uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik triceps prostowanie ramion, wyciąg, lina - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia francuz nad głową oburącz hantelką prostowanie ramion [...]
2014-11-03 poniedziałek dziś dzień klaty, barków i łydek klata wyciskanie płaskie - roboczo 100kg x 10 / 7+3 / 5; 80kg x 8; 60kg x 10 (gilotynowo) - super poszła mi dziś pierwsza seria , druga seria z 3 wymuszonymi powtórzeniami, które bardzo mocno mnie spompowały rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze rozpiętki hantelkami, duży skos - 3 serie [...]
w teorii kreatyna zatrzymuje wodę, więc w skrajnych przypadkach będą Ci się pompować piszczele czy łydki uniemożliwiając efektywny bieg ale to skrajnie, w praktyce pewnie nie zatrzymuje aż tak bardzo żeby działała negatywnie, ale pewnie musisz stestować, do tego pewnie zależy też od podaży węgli, dużo zmiennych zależnych od osoby suplementującej [...]
DZIEŃ 16 Dziś krócej i mniej fotek. Trochę nie do końca przemyślałem jutrzejszy wypad na zawody do Kłodzka, mogliśmy tam pojechać dzisiaj , przenocować i rano spokojnie wstać i na 9 pojechać na weryfikacje. Od siebie by tam dojechać na tą godzinę bez szaleństw potrzebuję z 3h , więc pobudka pewnie około 5 - to nie jest moja godzina 8-) Trening: Na [...]
Robię zdjęcia tylko do dziennika, jak go nie prowadzę to oczywiście się w to nie bawię. Oczywiście gdybym jadł codziennie to samo, to bym i tutaj nie przynudzał, ale raczej tak nie będzie nawet gdy będę miał rozpiskę nowej michy (wstępnie już z Tadziem umówiłem się na koniec miesiąca) - nie lubię monotonii , a dziennik z założenia ma dokumentować [...]
DZIEŃ 26 Trening: (już wg nowego planu więc nr 1) /SFD/Images/2015/11/2/8ba6aca7bda64d319c5dc8f8331ee813.jpg 1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, [...]
1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? Film z dwóch serii bo nie dawałem jeszcze z wyciskania w tej węższej wersji - mam [...]
DZIEŃ 49 Dzień 49 bloga i 49 strona , przypadek? %-) Dzisiaj niewiele się działo, sporo pracy. Dzien nietreningowy. Jutro z rana jadę do Spały na zgrupowanie PZKFiTS ,które trwa tam od dzisiaj. Jadę się pokazać i zawstydzić niektórych formą...może mnie wezmą do Kadry :)) \-) Cyknę trochę zdjęć i coś nagram bo do Spały nie mam daleko, zgrupowanie [...]
Kreatyna mi się kończy i to pewnie dlatego :-( 8-) jeszcze kilka treningów, michę bede starał się trzymać - prócz świąt Na sylwestra wyjeżdzamy na 4 dni , ale na miejscu jedzenie zagwarantowane + wezme odzywke do dopijania ;) Od 4 stycznia lecimy mocno by na pierwszych zawodach w nowym roku jakie będziemy relacjonować na sfd - nie było wstydu ;)
DZIEŃ 83 Waga mnie dzisiaj zaskoczyła, jednak widać, że kilka dni świątecznego luzu i się spasłem \-) Warunki do robienia fotek dzisiaj słabe, od rana szaro i ponuro i niestety nie powychodziły mi one takie jakbym chciał. Jak widać po pomiarach przybyło sporo wiecej niż zakładałem w ostatnich tygodniach, ale pewnie przed świętami byłoby bliżej [...]
Weekend minął w końcu spokojnie, chwilowa przerwa z wyjazdami na zawody. Już w kolejny weekend ustawka treningowa w Personal Gym w Łodzi , a od kwietnia praktycznie co tydzień wyjazd bo kalendarz PZKiFTS napchany mocno imprezami. Dlatego luźniejsze 2 dni na wagę złota :-)) Suplementacja: /SFD/Images/2016/3/14/54fd3d3592064ce9b07a12d9faf3527a.jpg [...]
Szybka wypiska po mocnym treningu nóg, nie udało mi się zrobić 30 min aero po nim to najlepiej świadczy jak się czułem %-) Jednak chociaż 15 min machnąłem, następny trening nóg jednak spróbuję zrobić dla odmiany po 2-3 posiłkach albo po dniu wolnym. Chyba, ze po prostu muszę poczekać aż się w końcu przestawię na tą większą objętość Poprzedni [...]
To ja też się wypowiem. Jeżeli chodzi o treningi siłowe i stosowanie intra, to tak jak BroStyle napisał, wystarczy EAA + Sól, no chyba że trening trwa 2,5-3h to jakieś węgle łatwo przyswajalne mogą się przydać (tu ukłony w stronę John'a Meadows'a za zwrócenia uwagi na Cyclic Dextrin). Natomiast takie miksy z cytruliną, kreatyną itp to lepiej brać [...]
[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure
