Dziennik Kuby vol. 2

a i jeszcze jedno, w tym tygodniu odpaliłem kreatynę, a ona dość znacznie wpływa na gospodarkę wodną w organiźmie

Wiesz coś może o skutkach kreatyny na wydolność w bieganiu?

w teorii kreatyna zatrzymuje wodę, więc w skrajnych przypadkach będą Ci się pompować piszczele czy łydki uniemożliwiając efektywny bieg
ale to skrajnie,
w praktyce pewnie nie zatrzymuje aż tak bardzo żeby działała negatywnie, ale pewnie musisz stestować, do tego pewnie zależy też od podaży węgli, dużo zmiennych zależnych od osoby suplementującej żeby jednoznacznie odpowiedzieć


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-13 18:42:20

tak jak Kabo napisał

zresztą ze mnie taki biegacz jak z koziej dupy trąba

testuj testuj - będziesz jak Piotrokwicz który przed startem eksperymentuje co do tej retencji wody to też słyszałem że to już prahistoria ale miło by by było jak byś to rzetelnie sprawdził. kuba będziesz robił jakiś typowy cykl na siłę?

raczej nie
jakoś nie mam mocnego parcia na siłę, choć siła przyjdzie , no i chciałbym w końcu dzwignąć ćwiartkę w ciągach
do końca roku chce polecieć na 0/plusie, a po nowym roku będę chciał zrobić szybką redukcję

z doświadczeń tegorocznych widzę że bez sensem jest ciągnąć redu miesiacami bo traci się wyniki/motywacje, więc możliwe że będzie 6 tygodni ostrej redu i potem np 2-4 tygodnie odbicia i znowu redu

2015-11-13 piątek - DNT

Cykl - 16 / dzień - 12

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,1
Waga tłuszczu [kg]	17,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 324
Dieta [kcal]	4 588
Bilans [kcal]	2 264

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18,5h  
  CZAS UCZTY - 7h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
4 588	214,0	592,8	167,1	29,7	89,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	6,2	1,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	672	102,4	1,9	28,0	0,0	0,0
Roślinne	826	22,7	128,2	27,3	14,3	3,6
Śmieci	3 090	88,9	462,7	111,8	15,4	86,3

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	kura, ryż		1 199	71,6	140,1	33,6	7,2	24,3
	Jaja - białko	114	56	12,5	0,8	0,3	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	42	132	6,5	0,2	11,8	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,3	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	masło orzechowe własne	20	123	2,9	4,7	11,0	1,2	1,5
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,5	0,4	0,1
	Drożdzówka	150	450	9,0	75,0	6,0	0,0	22,5
17:00	lody		560	5,5	68,5	29,0	1,8	63,8
	Lód	250	560	5,5	68,5	29,0	1,8	63,8
18:00	kura, ryż		749	62,5	65,1	27,7	7,2	1,8
	Jaja - białko	114	56	12,5	0,8	0,3	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	42	132	6,5	0,2	11,8	0,0	0,0
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	10	20	1,5	2,6	0,5	3,9	0,3
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	25	92	3,0	17,3	1,8	1,7	0,0
	masło orzechowe własne	20	123	2,9	4,7	11,0	1,2	1,5
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,5	0,4	0,1
21:00	pizza		2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0
	Pizza	800	2 080	74,4	319,2	76,8	13,6	0,0

wieczorem miałem poleźć na trening, ale stwierdziłem że zrobię trening w sobotę na czczo (po środowym treningu na czczo który wlazł elegancko, drugie podejście)

za to wieczorem msika się rozjechała, wpadły lody, a później pizza
niestety po wszamaniu pizzy tak mnie napchało że masakra, na ten moment pizza stop, zresztą od ostatniego mocniejszego podjadania trochę mi waga poleciała do góry, dlatego teraz trzeba dokręcić śrubkę i miskę czyszczę, choć dalej będę ją trzymał gdzieś w okolicach 3kkcal

2015-11-14 sobota - DT

IF v1 / dzień - 13

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
Waga tłuszczu [kg]	17,8

Zapotrzebowanie [kcal]	3 274
Dieta [kcal]	2 944
Bilans [kcal]	-330

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 944	232,4	228,8	120,0	21,2	24,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	2,4	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 735	171,1	5,9	113,7	0,0	0,0
Roślinne	854	21,3	174,8	4,5	17,6	0,1
Owoce	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
Suple	260	39,0	24,6	1,5	1,9	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
12:30	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
12:30	Siłownia (czas: 1:30)
14:00	potreningowo		279	24,0	46,5	1,0	2,8	24,2
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Peak TRI ANABOL	60	184	23,0	23,0	0,7	1,1	0,7
14:30	potreningowo 2		147	17,6	17,4	1,0	0,9	0,0
	Ryż biały	20	71	1,6	15,8	0,2	0,1	0,0
	Scitec nutrition - 100% whey isolate	20	76	16,0	1,6	0,8	0,8
15:00	p		654	72,4	79,0	4,8	0,7	0,1
	Filet z kurczaka	300	297	64,5	0,0	3,9	0,0	0,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
17:00	p		996	62,2	43,0	62,4	8,4	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Jaja - białko	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	84	264	13,2	0,0	23,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	100	213	5,9	40,0	1,7	8,4	0,0
20:30	p		868	56,2	42,9	50,8	8,4	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	Jaja - białko	228	114	24,6	1,8	0,6	0,0	0,0
	Jaja - żółtko	84	264	13,0	0,3	23,5	0,0	0,0
	Chleb żytni	100	213	5,9	40,0	1,7	8,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	12:30	1:30	8 /10	865

Dolny gdzbiet	Martwy ciąg: 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 4 / 180 x 5 / 190 x 2 / 150 x 5 / 150 x 2(bez pasków)
Górny grzbiet	Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie z 2 drop setami
Górny grzbiet	Ściąganie poziome na maszynie: 4 serie
Górny grzbiet	Wiosło hantlą: 40kg x 12/12/12/10
Górny grzbiet	Podciąganie poziome: 4 serie
Brzuch	Spinanie na maszynie: 1 duża seria
Brzuch	Unoszenie nóg: 4 serie

z supli leci cały czas
kretka 20g / dzień (10g rano + 10g po treningu lub wieczorem)
orange triad

w południe polazłem na trening na czczo, choć po wczorajszym obżarstwie ciężko nazwać to żebym poszedł na głodnego na trening
przed polazł spalacz (z efedrynką)
od 3 dni (chyba po przysiadach) czułem jakiś lekki ból w dolnym grzbiecie, ale stwierdziłem albo mc mnie zniszczy do końca albo pomoże

trening wlazł mi super, na treningu strasznie mocno się ze mnie lało
na dzień dobry ciężkie mc, których nie robiłem już kilka miesięcy, wlazły super, choć technika trochę kulała jak wlazłem na konkretne ciężary
190 wlazło dość gładko, zrobiłbym pewnie z jedno powtórzenie więcej, ale nie chciałem bardziej kaleczyć techniki, na koniec zrobiłem na dobicie 150 x 5, oraz próbę ile wytrzyma chwyt na 150 bez pasków, niestety przy 3 powtórzeniu gryf wyślizną mi się z rąk - próba robiona nachwytem, będę robił częściej mc bo trzeba odbudować siłę
góra plerów też wlazła super, na koniec podciąganie poziome pozamiatało totalnie
z brzuchem zniszczyłem system całkiem, zrobiłem jedną dużą serię w taki sposób że wrzucałem duży ciężar na kilka powtórzeń, a odpoczynek robiłem na małym ciężarze też kilka powtórzeń i machałem tak z 3-4 minuty, na koniec zrobiłem drop set do spodu, oj czuję że jutro z brzuchem będzie duży kłopot

teraz plery mam tak sponiewierane, zarówno góra jak i dół że masakra, czuję jak rosną

miska trzymana w oknie 8 godzinnym trzymana bez problemu

jutro pełen odpoczynek


filmik z mc

k***a, przerazilem sie jak pomyslalem, ze na poczatku filmu na patyku jest 190 :) Gorzej niz jakis horror ;)

to ten za duży pas? cyfra fajna