Wtorek Dzis z rana fajny trening wleciał . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 x max 2..Pendlay row 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=sj7IG-Dd36k 4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V7pbObEXkUk 5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 [...]
Czwartek Trening zrobiony , bez polotu ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]
Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]
Tomczers prawda jest taka że kupując Olimpa masz pewność co jest w środku. Już nie mówię o tym, że nie ma tam cudeńków które kopią, ale to co na opakowaniu jest w środku (mówię o deklarowanym sładzie). Druga sprawa, że np. wspomiana kreatyna nie pochodzi z produkcji Olimpa tylko dosatrcza ja zagraniczny producent zapewne ten sam który zaopatruje [...]
Cześć Bananie! (hi, hi, fajnie brzmi) Ze względu na temat postu, z pewnością nie jest to właściwe miejsce do zadania nurtującego mnie pytania, lecz korzystam z okazji, że jesteś przy tablicy... Jeżeli admin zechce, post można przenieść... Kreatyna. Czytałem Twoją pracę magisterską, spoko. Jest wiele postów w przedmiocie kreatyny - jaki producent [...]
udalo Ci sie stworzyc mit drogi kolego :) bo nie ma podstaw by twierdzic ze to prawda: "nie patrzac na jakosc zbytnio , polecam monohydrat" ja mowie do ludzi co pytaja o kreatyne jako srodek na mase, ze kreatyna nie daje masy, pomaga ona zrobic lepszy trening co bedzie mocniejszym bodzcem do uzyskiwania efektów. podstawą i kluczem jest [...]
wlasnie pepo w innym artykule dalem taka sama odpowiedz ( jezeli tak malo wiesz o odzywianiu zapomnij o odzywkach, odzywki dzialaja tylko wtedy kiedy dieta jest dobra. Jak nie bedziesz jadl wystarczajcej liczby kalorii kreatyna hmb nie pomoga w rozroscie miesni) Przykladem jest uk gdzie odzywki sa tanie kazdy pije po 3 szejki proteinowe dziennie, [...]
nie wszystkie odzywki są bezpieczne bo jak byś wziął 50g przed treningówki zamiast 10g (1 porcja) to mogło by być źle ale takie suplementy jak białko,kreatyna,bcaa,glutamina itp. są bezpieczne nawet jak je przedawkujesz wtedy jedynym efektem ubocznym jest uszczuplenie portfela pod warunkiem że nie masz stwierdzonej niewydolności nerek, wątroby i [...]
A kretyna jakiego polecasz? i czy faktycznie Kreatyna to kreatyna i brac najtansza? Ja chyba sie z tym nie zgodze. Ale mam nadzieje ze moze dostane pare saszetek Jego NOXA . postaram sie o nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od podstaw białko nie jest na masę a odczekiwanie 40min aby się kreatyna wchłonęła to mit - mozesz odrazu się napić wszystkiego bezpośrednio po treningu złe połączenie banan i kreatyna? mit
hej mam pytanko czy moge sobie dołożyc jeszcze jedno cwiczonko na klate i plecy bo zawsze robilem 4 cwiczenia?? a i jeszcze co do supli to czy dobrym zestawem bedzie bialko do uzupełnienia diety + gainerek + bcaa myslałem jeszcze nad kreatyna ale moze z nią poczekam do cylku rozwijającego siłe mieśniową czy lepiej teraz ja dożucic jak myslice????
scorch + kreatyna na czczo 6.45 śniadanie (15 min po odżywkach) 12.30 obiad praca 18.45 przedtreningowy 19.15 scorch+ kreatyna 19.30 trening+ BCAA 20.30 BCAA 21.00 potreningowy Tak może być ???
6.30 scorch + kreatyna na czczo 6.45 śniadanie(15 min po odżywkach) 12.30 obiad (praca) 18.45 przedtreningowy 19.15 scorch+ kreatyna +BCAA 19.30 trening+ BCAA 21.15 potreningowy Od Pooniedziałku tak ruszam pytanie czy nie za mało posiłkow i te przerwy dośc długie między nimi i kolacji nie ma tylko potreningowy medzie spełniał tą rolę, może [...]
mnie tutaj chodziło nie tyle o dodatkowy posiłek, co o zastąpienie posiłków typu carbo/białko/kreatyna posiłkami naturalnymi. Na pewno dostarczą one zdecydowanie więcej przyjemności a nie powinny zaszkodzić o ile będą dobrze zbilansowane. PS. Znowu jestem na CKD. Zatęskniłem za ładowaniami
po czym stwierdziles ze kreatyna cie nie kopie? i jakie miales efekty po hmb? moze jednak bylo na odwrot bo przewaznie jest tak ze kreatyna klepie rowno a hmb wcale...
Suplementacja: CARBO przed bieganiem, po JUDO/BJJ w trakcie siłowni BCAA przed i po każdym treningu Animal Pack ?? Jabłczan Kreatyny ?? Białko ?? jakieś inne sugestie odnośnie przyspieszenia regeneracji, wzrostu wytrzymałości i siły. Założyłem ,że przez 10 m-cy suplementacji mogę wydać ok 3 tys. zł. Chłopie %-) Masz wszystko opisane, od A do Z: [...]
!!!PODSUMOWANIE!!! Test trwał niecałe 7,5tyg. Założenia to zmniejszenie BF% przy jednoczesnej przytrzymaniu wagi. Jak na tak którymi okres pewno ciężko będzie cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test [...]
Na dobrą sprawę to wydałem na to około 200zł. Białka miałem po 40zł,bo tak się utargowałem z typem, spalacz 38 i kreatyna 40. omega 3 nie licze bo tak naprawdę miala dzialanie prozdrowotne. została mi 1 torba białka, ponad polowa bcaa, prawie polowa thyro i 3/4 xploda. na tym zestawie dociagne jeszcze masę, mysle ze ze 2-3kg powinno sie udac [...]
5 gram dziennie mozna se w dupe wsadzic ja jak pierwszy raz bralem kreatyne z nasyceniem to bralem w peirwsze dni 30 gram na dzien to bez nasycenia 10gram na dzien to minimum by kreatyna ruszyla w porywach do 15 bez nasycenia a 5 gram na dzien to juz lepiej wogole nie brac i co staz ma do tego pierwszy raz kreatyna najlepiej dziala iu trzeba to [...]
Krata na lato 2020 wg rutkow
