HST 1st time

wlasnie pepo w innym artykule dalem taka sama odpowiedz ( jezeli tak malo wiesz o odzywianiu zapomnij o odzywkach, odzywki dzialaja tylko wtedy kiedy dieta jest dobra. Jak nie bedziesz jadl wystarczajcej liczby kalorii kreatyna hmb nie pomoga w rozroscie miesni)

Przykladem jest uk gdzie odzywki sa tanie kazdy pije po 3 szejki proteinowe dziennie, kreatyna itd, ale nie ma porzadego jedzenie = nie ma efektow. Proste


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-01 23:17:58

Pepo - ale ja to wiem, staralem sie dosc bardzo uproscic posta pisanego pare godzin temu, bo pytania były bardzo ogolne

ja mam zdanie jak Ty, tak samo odnosnie całej slynnej RETENCJI wody na monohydracie , 'zalewanie' itd itp
to nie wina monohydratu , a z reguly w 95% jak nie wiecej, zlego odzywiania, zresta ile razy juz osoby doswiadczone w temacie pisaly i stwierdzaly iz 'mono nie zalewa' , retencja to moze wystapic przy np. omnadrenie, a nie monohydracie

ogolnie zgadzam sie z tym co napisales, i nie chcialem tworzyc zadnych mitów, niestety prawda jest taka - iz do sklepu czesto (w wiekszosc przypadkow nawet) przychodza osoby, ktore niewiele maja podstaw (!) z odzywiania, i jakbym mial tak kazdemu tlumaczyc o tym i o tamtym , co zajeloby ladnych pare minut, to bym sie w ciagu dnia czasami nie wyrobił ze wszystkimi klientami ;)
niektorym trzeba uproscic: 'chcesz masy , nabic kg to bierz mono, chcesz lepszej jakosci suchej masy to ...tamto ,czy tamto' wiesz o co mi chodzi ;) a jak nie to popracuj z 2 lata to zrozumiesz

juz dzis drugi trening 10 tek , NIE MOGE SIE DOCZEKAC!

masz racje, ale napisales to na forum w ktorym nie ustawia ci sie kolejka kazdy cierpliwie zaczeka na swoja odpowiedz :)

Pepo,
a czy Ciebie mógłbym namówić do odpowiedzi na moje pytania?
Nie chodzi mi o referat - napisz, bazując na swoim doświadczeniu i obserwacji, w kilku żołnierskich słowach co i jak.
Zgadzamy się z jednym: właściwa dieta, rozsądny trening, odpowiedni staż.
Hmm, korci mnie jeszcze, aby zadać Wam kolejne pytanie o suplementację i wiem, że to nie ten dział... - ale:
w "naszym" dziale jest jakoś...czy ja wiem - spokojniej, rozsądniej?
Jakie suplementy, Waszym zdaniem, są (nie wiem jak to odpowiednio określić, abym był należycie zrozumiany) racjonalne (jakość/efekty/cena)?
Cały czas uczę się, czytam i myślę, że nie tylko ja ale i wielu innych nurtują podobne pytania.
Wielu z nas nie ma zamiaru wydawać góry kasy na suplementy, jednak trzeba uczciwie przyznać, że niektóre z nich (jak sama nazwa wskazuje), stosowane właściwie i przy rozsądnej diecie, są pomocnym uzupełnieniem tej ostatniej.
Jak na razie, według mojej bardzo skromnej wiedzy, widzę 3 główne i racjonalne (dla większości z nas) suplementy:
- węglowodany (np. Olimp lub Biogenix)
- odżywka białkowa
- kreatyna

Oczywiście wszystko jest względne, każdy ma inne warunki, etc.

Pewnie - można dodać BCAA, gainery czy inne HMB...ale czy to jest dla "normalnie" ćwiczących aż tak niezbędne?
Pozdr.
F.

nie mozna tak uogólnic, dla kazdego moze byc cos innego wartego zainteresowania, zalezne od dyscypliny sportu, zapatrywan, celow, indywidualnych cech morfologicznych i diety(a uscislajac brakow w niej)
suplementy ktore wypisales moga byc odpowiednie dla Ciebie
ja dla siebie widze takie rozwiazanie jako warte stosowania:
-kreatyna
-gainer ze zlozonymi weglodanami do podbicia kcal bo z jedzenia nie jestem w stanie na diecie wysokoweglowodanowej przejesc odpowiedniej ich ilosci

nie starajmy sie wrzucac wszystkich do jednego wora bo kazdy przypadek nalezy rozpatrywac osobno by suplementacja precyzyjnie uderzala w konkretne potrzeby.

reszte supli stosuje dla frajdy, poprawienia nastroju :)

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-09-02 09:24:28

gainer ze zlozonymi weglodanami
Pepo mozesz podac konkretny produkt ktory bys polecil??Tez jestem z reguly niejadkiem i musze cos wlasnie niedlugo kupic bo dzis zaczynam HST.

do tego dozuce mono activity

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-09-02 10:54:51

moim ulubionym w chwili obecnej jest mutant mass smak truskawkowo-bananowy krem. bardzo przyjemny, nie do przejedzenia i zjadlem go 21kg w poltora miesiaca (ostatnio) i nie zalewa tluszczem.

21 kg
Ja pierniczę...
Wiem, że takiej sylwetki nie robi się na marchewce, ale ... to całkiem spory wydatek.
To zdecydowanie nie jest sport dla ubogich.

sport wyczynowy kosztuje. to fakt.

Połowa cyklu 10tek za mną, wszystko idzie zgodnie z planem
nie wiem czy nie zaszarżowałem za mocno z ciezarem na siadach przednich, mało ich robiłem, mam braki w technice , ktore obecnie staram sie wyeliminowac w seriach rozgrzewkowych (3-4 zazwyczaj)

od nastepnego treningu zmienie takze chwyt, na taki jaki zazwyczaj widzialem na wiekszych ciezarach na filmach (np. na YT)
bo ja do tej pory robilem w sposob taki ,ze krzyzowalem rece na wysokosci szyi - wszystko fajnie ok ,ale im wiekszy ciezar tym mi trudniej utrzymac dlugi olimpijski gryf (zachwiania równowagi)
poza tym jak czasem nie wezme koszulki z krotkim rekawkiem tylko na ramiaczka, i po rozgrzewce jestem troche spocony to mi sie po prostu ten gryf zeslizguje i wybija z rytmu (co powtorzenie poprawic go musze)

tak czy siak bede walczył , siady przednie troche problemow bo i ciezary tak bardziej na 'oko' byly (jak wspominalem rzadko je robilem wczesniej) i tak np. juz 1 trening 10tek mialem na wiekszym ciezarze niz ostatni 15tek , w innych cwiczeniach jest tak jak pisal mi pepo , iz ciezar z ostatniego treningu 15tek pojawił sie na 2, 3 lub 4 treningu

Tak czy siak jestem zadowolony, od 4 tego treningu 10tek ,czyli poniedzialkowego, zamierzam dodac gdzie niegdzie po serii, bo do tej pory od poczatku robie tyle samo (glowne cwiczenia:2, pozostale 1)
Tak wiec najprawdopodobniej bede zwiekszal tak by miec na pewno na koniec 10tek wszedzie po 2 serie, a moze gdzies i 3

W 5 tkach bedzie to odpowiednio 3 i 2 (i na koniec zobaczymy)

Musze po weekendzie takze w dzienniku posilkow zobaczyc ile mniej wiecej jem obecnie kalorii bo jest tego dosc sporo , co - mimo iz sie nie waze - widze, za sybko troche przybieram na wadze, a nie musze tlumaczyc czym to sie konczy.

TAk wiec po pierwsze plus minus wylicze ile tego jem;
dodam aero ,w postaci 20-30min na rowerku PO treningu HST,
i od przyslego tygodnia wprowadze suplementacje, narazie:
- czysty CEE
- po hst, a przed aerobami 10-15g glutaminy
- po aero 30 g izolatu
- i nastepnie po paru dniach dodam predtreningowo vapora

okolo 6tygodniowy cykl planuje, a planu HST zostało mi jakeis niecale 5tyg , tak wiec w miedzy czasie bede pisal co i jak 'idzie' by skonsultowac sie co dalej, bo mysle o przedluzeniu do konca trwania cyklu i moze nawet troche po HST lub jakies 'przejscie' na cos innego (bez przerwy regeneracyjnej, poki co nie jest mi ona potrzebna, wszystko narazie idzie zgodnie z planem , wkrecam sie na odpowiednie obroty)

a weekend troche relaxowo, imprezka w Poznaniu , czas odbic srednio udane wakacje