Cześć. ze sportem mam styczność ponad 6 lat, na profesjonalną siłke śmigam od ponad roku, oczywiscie z kilkoma przerwami najdłuższa była na wakacjie bo ponad cały miesiąc. Chcę wziąśc kreatynę. Zdecydowałem się na mono gdyż to mój pierwszy cykl kreatynowy bedzie. Planuje wziąść 26listopada pierwszą dawkę. Z tym że pewnie 25tego grudnia się [...]
Witam, Pisze z konta kumpla bo nie mam swojego. Najpierw info o mnie: wiek: 17 staż: 2,5 waga: 108 wzrost: 173 wyniki: wyciskanie: 150 martwy ciąg: 160 przysiad ze sztangą: 130 do tego czasu ćwiczę bez diety, ale chcę poprawić swoje wyniki i ułozyć dietę. od wrzesnia 2005 stosuje suplementacje oprócz białka to: kreatyna mono, teraz skończyłem [...]
Witam, 2 dni temu kupilem sobie kretke TREC NUTRITION CREAPURE 500g w proszku ( ponoc jest dobry ), no i na opakowaniu jest napisane zebym bral w dni treningowe 5g 30min przed trningiem i 5g po treningu, dni beztreningowe to bezposrednio po przebudzeniu 5g i w polowie dnia 5g, czy waszym zdaniem tak jest dobrze ? czy moze lepiej jakos inaczej? [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ważnej sprawie, otóż w najbliższe wakacje spędze nad morzem ze swoją (oby) dziewczyną i pragnąbym dla niej zrobić super sylwetke typu tych gości z MensHealth:) Mam 167 cm i waże 63 kg, chciałbym nabrać na siebie z 6 kilo czystej masy mięśniowej i wyrzeżbić brzuch. Wcześniej ćwiczyłem rok, lecz teraz miałem 5 [...]
obecnie studiuje i nie mam czasu na codzienne treningii, a chcialbym cwiczyc zarowno na silowni jak i sw, nie wiem czy zdaloby egzamin cos takiego jak 1,5 miesiaca silowni 3xtyg. +kreatyna/stacki (chodzi tylko i wylacznie o robienie sily, masa mnie nie interesuje, bo jest na wystarczajacym poziomie) potem tydzien dla utrwalenia wynikow po [...]
YO;) Cwicze ok 4miechów:)moje osiagi nie za wielkie 90kg na klate:) Mam zamiar w tym tyg. zaczac cykl DK +Meta +Kreatyna + Aminokwasy+Gainer Za jaki okres moge powtorzyc ten cykl?? i cze deke stosowac co 4dni czy co tydzien??;p 'Meta'Morfoza
KREATYNA(stack kreatynowy): Biogenix Cell Pump BIAŁKO(matrix białkowy): Syntrax Matrix 5.0 CARBO: Carbo Olimp DZIEŃ TRENINGOWY 1. 9,5g kreatyny zaraz po przebudzeniu na czczo śniadanie 2. w szkole na przerwach popijać 30g białka obiad(posiłek przed treningowy) 3. 9,5g kreatyny bezpośrednio po treningu popijanej 50g carbo 4. 30g białka po treningu, [...]
Witam, przechodząc do sedna byłem przez ostatnie parę miesięcy na diecie redukcyjnej, schudłem około 14 kg (z 82 na 68) i chcę od przyszłego tygodnia zacząć dietę na masę. Mam 23 lata, 180 cm wzrostu i jak już wyżej wspomniałem ważę 68 kg. Wyliczyłem, że aby rosnąć muszę dostarczać dziennie około 3000kcal. Moje pierwsze pytanie brzmi następująco - [...]
fbw 3x tydz A,B A 1 przysiad 2 podciaganie szeroko 3 pompki na poreczach (wer. na klate) 4 push press 5 uginanie ramion łamana + francuz lamana lezac B 1 martwy 2 wioslo hantla 3 wyciskanie hantli plasko 4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie 5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie 3 serie na duze partie 2 serie na male 10 powtorzen dokladam [...]
Witam wszystkich, bardzo prosil bym o ułożenie planu. Oczywiscie soqi poleca ;D napisze cos o mnie i o tym czego oczekuje po treningu: A więc tak, mam 16 lat, w sumie na siłowni spedzilem okolo roku ale z czestymi przerwami, obwod klatki ok 100 cm biceps kolo 33 (dawne pomiary) na lawce poziomej rekord ok 75 kg (teraz po polrocznej przerwie od [...]
Witam nie wiem czy temat założony pod dobrym adresem ale mam duży problem związany z kreatyną ActivLab mianowicie mam ją od trzech dni ale od wczoraj występuje u mnie problem.. zażyłem 4 na czczo z rana, 3 przed treningien i 3 po i zaczoł sie problem gdzieś tak o 1 w nocy (trening miałem bardzo intensywny i pompa była duża) ale jak wczoraj tak i [...]
Waga: 85kg Wzrost: 185 BF: 11% Wiek: 21 obw. bicepsa: 37 Staz: od kiedy powiedzmy ze wiem co robie i trzymam diete- 1 rok Hej. Mam wlasnie zamiar robic pierwszy w zyciu cykl na mase i nie do konca sie orientuje w tych suplach na mase. Diete oczywiscie podwyzszam z poziomu 2300 na 3000 na poczatek bo sie latwo zalewam i bede ew podbijal do 3500. [...]
Ćwiczę już ponad 6 miesięcy(trening 3 razy w tygodniu). Od jakiegoś czasu zauważyłem że efekty są prawie niewidoczne. Wcześniej systematycznie wycisk na prostej szedł w górę-teraz stanęło na 72 kg(ok 1,5miesiąca) i nie idzie w górę. Co zrobić?? Zmienić trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła,masa [...]
Witam. Kupilem 100 tab mety balkana. Cykl ruszam za dwa tygodnie w zwiazku z czym pytam. Do cyklu na oslone kupione: lecytyna, esseliv Suplementy i wit dostepne: kreatyna trec cm3 (w ostatnim tygodniu mety) bialko na noc zincas forte tran mag+ b6 daa activlab-120 kap PharmaFreak Test Freak - 120 kaps. 1. Jakie dawki dla poczatkujacego przy mojej [...]
Witam. Planuje zacząć masę. Zastanawiam się nad suplementacją. Spory okres czasu brałem kreatynę. Najpierw ~4tyg 10g/d, później od razu przeszedłem na stałą suplementację 5g/dzien. Przerwa była może jakieś ~2tyg. Czy mogę znowu kontynuować stałą suplementację 5g/d mono ? Póki co planuje: - Kreatyna mono 5g/d - Witaminy, głównie C, myślę nad [...]
[...] . Dodam że waże teraz 70 kg przy wzrośćie 179 . 1) FA aakg -300g 2) vitalmax glutamine cabs 3) VITALMAX BCAA 2;1;1 CABS 4) TRIBULON TREC 120 CABSX 900 MG 5) SCITEC 100% Whey Protein Professional 1 KG 6)GAINER 738 MEGABOL 0,5 KG 7)ALL NUTRICON MASS aCCELERATION 1KG 8) FA EXTRIME MASS EFFECT 1KG 9) KREATYNA CM3 PROSZEK JAK TO MAM POŁACZYĆ ??
Witam prosiłbym o rozpiske cwiczen na 5 dni siłowni i jakie suplementy kupic typu białko aminokwasty za pomoc z góry dziekuje Płeć :facet Wiek :34 Waga :98 Wzrost :177cm Cel treningowy :rzezba + masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Cześć!! Mam diete na mase do oceny !! Mam 17 lat ok 60 kg wagi no i 174cm wzrostu... i jestem typowym Ektomorfikiem... Wyszło mi 180g białeczka 3g/1kg 420 węgli czyli 7g/1kg i 90g tłuszczy 1,5g/1kg czyli w sumie ok 3200kcal trenuje 3 raz tyg... cyklicznie Dni nie treningowe: Posiłki - godzina Białko WW Tłuszcze Posiłek 1 - 7:00 30 105 15 Posiłek 2 [...]
