SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Oj grubo się dzieje

dmq92

Jaki kon...

chyba świń

prz1993

Oj grubo się dzieje

wiem wiem, czas ciąć chociaż Adam w sobotę coś tam nie chętnie mówił żeby ciąć, a jak coś to na chwile zebym bardziej się samopoczuciem kierował
;) chyba że źle zinterpretowałem jego wypowiedź :D
Masował bym i dłużej bo chyba głowa ciut puściła ze spiną o te formę, wiadomo wolałbym mieć niski bf% cały czas ale u mnie to cieżki temat, a może coś ciut większe zalenie dało by porgres level wyżej :D
Ale też mam nadzieję że tutaj poprostu whvj wody i zejdzie szybko jak u ciebie ;) no może nie aż tak szybko :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-13 14:25:27

Super Mariusz widzę wypaliły urodziny sklepu, ubolewam, ze nie udało mi się podjechać ale jak zrobisz coś - nawet bardziej kameralnego - latem , to jesteśmy bankowo, tylko termin dograć i zajrzymy nawet na kilka dni może w Twoje okolice

Mariusz ogromny jesteś. Na tych fotach gabarytem tylko Adam większy. Tomek Marzec wiadomo niższy ale aż wierzyć sie nie chce ze jeszcze niedawno w jednej kategorii startowaliscie :)

Kuba staram się brać przykład z najlepszych czyt. Banan :) ale chyba wszystko wypaliło jak trzeba i każdy zadowolony a frekwencja tez sie zgadzała. Tort podbno dobry ale ja nawet nie jadłem, Osttanie skoki wagi już dość mnie wkvrwily hehe
A co do wakacji zobaczymy ale myślę że jak najbardziej ;)

Mati dziękować. Gabratywo większy napewno nie byłem ale też spora retencja ostatnio, a progres to zobaczymy czy bedzie po redu ale miejmy nadzieję że tak ;d
Adam na żywo robi wrażenie duży suchy nabity i jest wow.

Tutaj widzę pojawiła się już relacja z Ustawki

Siemka.

U mnie dziś trening czwórek ale zrobiłem go trochę inaczej jak zazwyczaj, w sensie nie walczyłem za wszelką cene z cięzarem i zmieniłem kolejnośc cwiczeń, robiłem w większym zakresie pow i mniejszym cieżarem, nie wiem na ile to możliwe i czy w ogóle to mozliwe, ale przypuszczam że troche zaj**ałem CUN w sumie na pełnym ogniu już trochę jestem, po zawodach te 10-11tyg to był ciągły progres z cieżarem i mogło to o sobie dać znać, przez co obecnie trening jest bez większego polotu, czy spie 5h czy 9h to i tak spałbym więcej. Czuje się taki jakby wyebany ;P Ale mysle że co miałem zbudować na tym etapie masy to i tak zbudowałem, wiec nie długo minicut/redu z przerwą na wakację tam mysle ciut odsapnę. A do wakacji czyli około te 3tyg (z przerwą na kolono) najwyżej trening będzie bardziej objętosciowy więcej pow mniej klamotu, może też drobne urazy jak łokieć(w sumie nie taki drobny) czy kolano ustapi bo czasami czuje.
A w sobotę trenując z Sebą właśnie trochę gadalismy o treningu i własnie on robi tak jak dobrze zrozumiałem ze ma 4 mocne treningi siłowe i potem jeden na zasadzie pompki zeby stawy cun odpoczeły i jest to trening w zaleznosci jaki wypadnie, a dnt robi tak jak wypadają, dzięki temu mówi że się nie zajezdza jak kiedyś, jest w stanie ciągle porgresować i czuje świeżość. Ja spróbuje u siebie teraz ciut zjesc z kalmotu jak wspomniałem ale nadorbie doatkową serią czy powtórzeniem, a jak to nie pomoże to tydzien wakacji bedzie off i tyle ;P

Dziś czworki jak wspomniałem poszły inaczej ale mimo to się zaj**ałem mocno :D i czasmi nogi paliły bardziej jak zwykle przez ilośc pow

1. wyprosty 6s 20-15
2.Suwnica wyciskanie nogi szerzej jak barki 6s
3.Ta sama suwnica ale nogi bardzo nisko i wąsko coś jak syzyfji wchodziło 4x20
4.hack siady 4s po około 12 pow ciezar taki zeby odcieło, stopy bardzo wąsko
5. wykroki 3s
6. przywodzieciele 4s
7.dupa na rzymskiej bez ciezaru do momentu palenia wolne ruchy

łydki, rolowanie rozciągnie, dziś bez cardio bo nogi

1. 125g płatki ryzowe, 3 kromki tostowe, dzem, wpi
2. 125g kleik, 100g banan, 100g kukurydziane wpi
3.150g ryż, 300g indyk 5g lniany
4.125g mąki ryżowej, 20g węgli z owoca, 500g białek jaj 15g wpi, 10g masło
5,125g ryż, 300g indyk, 10g lniany
6. wejdzie pewno jajecznica


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-14 15:29:38

No chyba czas na jakiś deload, nikt nie jest nieśmiertelny :)

Nikt nie jest maszyną, prędzej czy później każdy siądzie.

Tydzień na mniejszym ciężarze... I także objętości przyniósł by może więcej korzyści, formy nie stracisz w kilka dni, a CUN by podziękował. Tak mi się wydaje. Skoro już organizm daje znaki, to nie ma co swirowac, że "100%albo nic" tylko go słuchać.

no ale ja nie napisałem nigdzie 100% albo nic ;)
w przyszłym tyg pewno z 3 dni całkiem offu bedą bo kolonoskipa a potem,
od 4 do 12 lutego bedzie pewno całkowity off od siłowego,


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-15 16:37:24