SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Kolejny kozacki Progress sie szykuje :D

o k... teraz widać że konkret masa wchodzi
co kolejny okres masa/redu to kolejne życiowki..
to się nazywa robić progres

Dziś czwórki, w zasadzie nie ma się co wiele rozpisywać bo doyebałem się konkretnie ;) w siadach +5kg w suwnicy dorzucony jeden placek.Dziś bez cardio no bo nogi

1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru
2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop
3.Wykroki 4s 10-12pow
4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue
5.wymachy na maszynie na poślad 4x
6.Przywodziciele 4x20pow
7. Łydka 5s

Micha standard

Jutro w planie dnt, a potem chyba 3 dt pod rząd ;)

Wczoraj dnt, więc w sumie nic ciekawego, cardio na czczo i praca.

Może napisze jak micha w dnt wygląda bo nie pisałem dawno.

1, jajka, białka jaj
2,3.indyk ryż lniany
4.ryż białka jaj wpi masło migdałowe
5. indyk ryż lniany
6. wafle ryżowe, twaróg, wpi, masło migdałowe

Dziś padło na klatkę i triceps do tego lekko bok barków

Ogólnie trening spoko, fajny i przyjemny jedynie łokiec przy tricepsie czuje, francuza sztangą odpuściłem po ostatnim razie, próbowałem hantlą jednorącz ale też dyskomfort a nie chce ryzykować ale za to brama z dołu i linki czyli francuz za głowy linkami już spoko i tak też zrobiłem 4 cieżkie serie

klata+tricepsy

1. Wyc. hammer skos dodatni 12 12 10 10 robocze 8 6+back off
2. Wyc. hantli głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop
3.Wyc hammer płasko 12 12 12+rest pause
4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow
5. Rozpietki w bramie 3x25 20 15

-4s na bok barku większy zakres pow

Triceps
1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 tutaj jak pisałem zmiana
2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15



30min cardio na czczo

micha standard

Waga stabilnie na 113kg

Dziś jako to jedno ćw na barki było właśnie to, wchodzi super










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-20 15:11:52

Czemu że sztangą te unoszenia, nie boli nadgarstek aby to utrzymać?

bo hantlami i w bramie z rączkami robie w dni barków a dziś do klaty jedno dodatkowe
klata czy barki wypad ami co 8-9 dni wiec na barki musze coś dodac cześciej

a dlatego sztangą bo mi mega wchodzi co wyzej napisałem, jak dobrze złapiesz stabilizację to nie ma ządego problemu z nadgarstkiem

Potwierdzam
Sam czasem robię takie wznosy i wchodzą mega + oprócz barków ćwiczymy też przedramie

Jak dobrze liczę to kończę 8tydzień masy, waga od tygodnia stabilnie około 113kg, ostatni checkform był jakos 8-9dni temu więc dziś na kolejny :d
od 3 grudnia nie było żadnych zmian nawet w diecie

dziś dodatkowo w ruchu, bez dziwięku oglądac jak coś bo trochę się zaspałem ;d no i czuje się mocno pospinany ale myślę ze 2-3 wizyty u fizio i bedzie dużo lepiej, bo jednak przy pozowaniu czuje brak mobilności, teraz miałem jedną wizytę ale to za mało ale o stycznia już mam terminy systematycznie












Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-21 09:49:18

Bokiem już ciężko wyglądasz