SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nie nie zazwyczaj 1 lub 2 pierwsze z zapasem wyczucie ciężaru i ruchu a potem juz max. Tak będę sie tez tetaz staral dalej

To ja teraz czekam aż mnie zabierzesz na takiego steka
Już obiecane mam <3 Teraz będzie dobry tydzień po takim weekendzie, mam nadzieję że te poranne treningi też Ci dobrze wejdą.

Wszytsko Wojtek w końcu dogramy:d

nie będę już dawał zaległych wpisów tylko od razu dziś z treningu nóg




1.04.2019 MASA TYDZIEN 2 nogi







nogi



1.bulgary 4x 20 15 12 12

2.przysiady ze sztanga

3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15

4. Żuraw 4xmax

5.uginanie leżąc 5x12-15

6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12

7.wyprosty 4x15



Lydki






30min cardio na czczo

Od dziś zaczynam treningi po pierwszym posiłku, ogólnie nie ma się do czego przyczepić poszło chyba lepiej niż sobie wyobrażałem ;)










-płatki jaglane, wpc, kurczak
-kliek z mąki ryżowej, płatki, wpi
-omlet
-ryz, indyk lninay x2
-jajecznica











Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

Sanprobi 2kaps do sniadnaia

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-01 16:21:25

Mariusz - nie wiem jak inni ale ja u Ciebie nie widze pierwszych fot w wypiskach juz od kilku ostatnich wrzutek, moze jakis inny hosting fot dałeś? nie wiem , ale u mnie jest tak (widzę za to ostatnie foto formy)

U mnie tak samo.

czyli tych banerów nie ma, kurde to nie wiem, zawsze wklejam z szablonu
przy kolejnej wpisce spróbuje dać normalnie tylko musze te grafiki na kompie znaleść

2.04 .2019 MASA plecy ciezko tydzień 2


narazie będzie bez banerów bo nie mogę ich na kompie znaleźć a z linka nie działąją ;/ a ja tego nie ograniam ;d musze kogoś poporsić to może mi zorbi nowe



plecy ciezko

1. pulover 3x15

2.wioslowanie sztanga nachwyt 12x70 10x100 8x140 12x150 15x120kg
3. rack pull 12x120kg 10x170kg 10x220kg 15x170kg

4.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12

4. przyciągnie dolnego wyciągu 5x12

5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12

6. kaptur 5x20

30min cardio na czczo

Rano nie mogłem się ogarnąć ale jakoś poszło;d Jak już byłem na siłce to super nakręcony a nic więcej nie leci jak tylko kawa;d
Siłowo z zapasem ale pierwszy tydzien tym treningiem, no i kurde gdzieś te flaki w głowie siedzą.



DIETA

TUTAJ BEZ ZMIAN
-jaglane, białka jaj, wpi
-kleik ryżowy, płatki, wpi
-omlet-mąka ryżowa białka jak wpc
-ryż indyk lniany wrzywa
-j/w
-jajecznica 5 całych jaj reszta białka jaj warzywa

podczas treningu 80g dextro eaa, bcaa, glutamina, tauryna, dodałem kreatynę więc licze na rozp******

SUPLE



Potas rano i wieczorem 1kaps

Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc

Complex witamin rano i wieczorem

Witamina C 3x 1g

D3 8000 rano

Niacyna 3x500mg

Kurkumina 3x500mg

NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg

Cynk 50mg na noc

Omega 3 8kaps ed

Debutir 2-3kpas ed

vivomix co drugi dzien

Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu

B complex rano i wieczorem


Kiedyś to vacuum zrobię











na zdj akurat nie vacuum ale już zwykła przypinka :D i dla mnie to jest pokazanie brzucha anie vacuum:D Luki fajnie powiedział ze vacuum to z Oświęcimiem się koajrzy


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-04-02 14:22:33

Dobrze weszła chyba ta kreatyna bo forma lepsza niż na koniec minucuta

only creatine malate z AN ;) żadna inna :D