21.03.2018 REDU tydzień 9 plecy
Plecy
- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p
- Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p
- Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0
- Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p
50min cardio na czczo
Słabo spałem w nocy, ale z rana ok, jednak po cardio i sniadnaiu czułem spore zmeczenie, mozliwe ze tez przez antybiotyk bo tak jakby kondycyjnie gorzej.
Przed treningiem kawa i cofeina i poszło znośnie, ciezary raczej zachowane.
Zamaist wiosła hantlą wiosło na hamerze jednorącz, jedna seria przyciagania na dobicie po wisle półsztanga
Ogolnie do przezycia
Jedynie co to kvrwa nie ukrywam ze głod spory.
1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj
5. indyk, lniany
6. j/w
rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez
ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-21 18:34:36
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!