barkow

[...] 1.Wyciskanie sztangielek wgore siedzac-13kg,17kg,19kg,19kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-20kg,22kg,24.5kg,24.5kg 6.uginanie [...]

Witam. Ja na twoim miejscu zmniejszyłbym tłuszcze troszke, mniej więcej do 1,2 g/ kg masy ciała i zwiększył białko do 2, może nawet 2 z kawałkiem, oraz węgle do 4, może 4,5 g na kg mc, bo budowanie masy przy 3,3 g węgli to troszkę ciężkie może być...a 2 g białka to według mnie minimum przy budowaniu masy. Dorzuć jeszcze ze 3 serie na tył barków no [...]

Ale dla mnie taka kolejność jest OK. Robiłem tak na redukcji i było dobrze. Kręgosłup na razie się nie odzywa. Bardziej boję się o staw barkowy. Ale na dzień dzisiejszy nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Jeśli natomiast miałoby to przynieść efekt w postaci większego rozrostu mięśni naramiennych, to jestem w stanie to zrobić. Dla barków poświęcę [...]

na bary to najlepsze dla mnie pompki do gory nogami, oczywiscie w moim wykonaniu to sa pompki z nogami podpartymi na poziomie moich barkow, tylko tak daje rade, barki mam slabe. A Morales musi pokombinowac, zoabczymy co mu sie na tych barkach wykluje Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-17 14:59:35

[...] polowe wiecej niz na bary -floor press, skoro juz zamieniles na skos glowa w dol to ok, ale prosze zastanow sie nad szerokoscia chwytu, pzeciez mial byc wąski , na szerokosc barkow +"ociupinke" -hardcore seria skladana, zacznij tobic w j\kolejnosci *OPAD *STAJAC *WYCISK bo cos to wyciskanie za łatwo idzie nad technika pracuj , sam [...]

pewnie, co tydzien, a nawet co dwa tygodnie, raz plus, raz kolo zera I ja bym tego plusa jednak w cuglach trzymala, +20% chyba jest dla ciebie wystarczajace. Mase na cukierkach to moze Wysu i Dee Jay robic, tobie to niepotrzebne. Barkow wiecej nie zrobisz niz moga, ale brzucha sie dorobisz za szybko i pozniej co bedziesz kombinowal z weglami? No [...]

No wiedziałem, że się o tą ostatnią serię upomnisz Jakoś tak po treningu sobie o tym pomyślałem, że w zasadzie mógłbym zrobić tą niepełną serię. Zdjęcie jednak wrzucam, dla porównania. Starałem się zrobić mniej więcej w takich samych warunkach i tak samo rękę ustawić. Przypomnę tylko, że to jest zdjęcie zrobione po wczorajszym treningu, więc na [...]

Spoko, pracuję nad efektami. A to porównanie, nie na pompie tylko normalnie. Wyżej - barki z końca redukcji, niżej - dzisiaj. Pierwsze zdjęcie ustawiłem przed lustrem, żeby na większe wyglądały i pstryknąłem fotkę. Ale wcześniej nawet nie miałem czego ustawiać. Ja tam różnicę widzę sporą, bo nigdy nie miałem barków równo z bickiem i zawsze były [...]

jesli mowimy juz o treningu w 30 minut to pozwole sobie napisac o moim wczesniejszym cyklu na kreatynie w okolicach grudnia, wszystkie treningi trwaly mniej wiecej po 25-40 minut przerwy miedzy seriami od 90 do 120 sek i okolo 12 serii na trening klaty, barkow i plecow, a na trica i bica po 8 tylko nog wtedy nie robilem

No nie da się ukryć, obojczyki krótkie a to ciężko się poprawia. I jeszcze jak zauważysz na tym zdjęciu które mam w avku, przedni bark to ciągle dziura. Choć wygląda już o niebo lepiej. Każdy ma jakieś wady, a siłownia istnieje po to, by je korygować Ale luz, w zawodach nie zamierzam startować. Chcę tylko nieco lepiej wyglądać na plaży Na razie [...]

[...] wyciskanie lezac "klatą" bzdura wyciskanie to wycisanie - cwiczenie złozone klata to miesnie piersiowe - para pojedynczych płaskich małych miesni - bez pomocy barkow i tricepsa niewiele by pocisnęły nazywajac wyciskanie "klata" kodujemy sobie w podswiadomosci niepoprawna koordynacje ruchu przez co wycisk zawsze bedzie [...]

musisz nakrecic filmik - bezdyskusyjnie, staraj sie kamere ustawic z tyłu od lewej lub prawej stronie chce zobaczyc czy nie wykrecasz sobie barkow PS brwi nalezy w zasadzie dotykac sztanga łopatki sciagnac

O właśnie Wuchta Etam krata, zrobienie barków ważniejsze Vena, pewnie, że jestem Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-08 23:19:26

Dzień 28.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s90.html Trening z przesuniętą progresją wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x5 Ostatnio było 55x5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w [...]

Dzień 07.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s96.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 Ostatnio było 67,5x1 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt Zrobione w [...]

Dzień 23.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s102.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x12 Poprzednio było - 50x12 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x10 sztabek poprzednio było 10,11,12, 13x5 pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było [...]

Cześć, ja też mam takie pytanko, co według ciebie warto byłoby zarzucić aby pozbyć się uporczywego palenia barków podczas treningów (podczas boksowania na przykład) ? Bo nwm czy BCAA czy BA byłoby lepsze ?

dzisiaj po treningu barków nawet jakotako dietę miałem rano płatki owsiane+mleko+rodzynki+owoce potem obiadek: 300g schabowego w panierce+100g ryżu+sałatka jakaś po treningu nic: tylk kaao i ide spać już trening będzie zmieniony bo teraz czekam tylko na przesyłkę z wyciągiem dodatkowo zakupiłem 4.5 kg Whey mass Gain - może mi pomożwe to w [...]

trening barków zrobiłem dzisiaj (niedziela) a nogi zrobię we wtorek - spowodowane jest to małąchorobą w sobotę... http://img176.imageshack.us/img176/4079/29726281eu7.png jak myślice: zmniejszyć ciężar w unoszeniu ramion w przód ze sztangą? bo ciężko mi to izie... a może poradzicie jakieś inne ćwiczenie??

a jak dzisiaj trening barków- katar mam i wiadomo że niby osłabienie to jakieś ale dałem radę - a no i gardło zdeczka boli (boli mnie coś kolano po tych całych nartach- będę się smarował żeby na za tydzień już działało) http://img85.imageshack.us/img85/6025/29409346yk2.jpg EDIT:w ostatnim ćwiczeniu jest błąd! zamiast 26,5 powinno być 16,5 kg - bo [...]