siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , [...]
mam do oceny plan treningowy na mase... Pn: Klata+Przedramie -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem Wtorek: [...]
Ten temat ta kontynuacja mojego poprzedniego tematu, jak wiemy tam rozchodziło się o zaprojektowanie siłowni u mnie w pokoju a teraz chodzi mi o pomoc w wyborze sprzętu. Z tego względu że mieszkam w Niemczech nie mogę skorzystać z sklepu Kelton itd. które wysyłają sprzęt tylko na terenie polski. Dlatego zdecydowałem się ze kupie z Amazonu, tylko [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej k***ie. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, 3 serie po 10 Unoszenie sztangi łamanej nachwytem [...]
Witam, robilem wczoraj badania test, estradiol prolaktyna Estradiol 431,2 pmol/l zakres 28-156 Estradiol(jedn. trad.) 109,1 pg/ml zakres 7,6-42,6 Prolaktyna 431,7 mU/l zakres 86-324 Testosteron >1500 norma do 820 ale zamknelem skale a prosilem o dokladny wynik nie zrozumieli mnie.. i tu pytanie bo fajka troche szwankuje pierwszy wzwod ok [...]
Witam Od dłuższego czasu zastanawia mnie która opcja była by lepsza dla mnie. Poza domem jestem od 7 do 18.30 (praca) wiec ćwiczę wieczorem . . Mam domową siłownię . . Ławka gryf hantle itp. Posiłki mam ustawione tak: 1. 6.:30 śniadanie 2. 10:30 3. 14:30 tu mam godzinna przerwę w pracy 4. 18:30 w domu (nie dam rady wcześniej . . Bo tu zawsze [...]
[...] ustawiony na 2300 kcal, skupiam się na nadwyżce białka na redukcji 90-110g, zwykle jest to 120-150g. Pracuję na zmiany, 1-2 i sen też nie jest regularny bo moja praca też czasami nie kończy się po 22, a potrafię spędzić czas nawet do rana i pracować po 13h. Jak mam na 14 to ćwiczę z rana, jak na 6 to ćwiczę wieczorem. Plan sobie sam układałem i [...]
[...] vanadylem, przyszlo ok 5 kg masy, i duzo sily, w zeszle wakacje bralem, mialem pudelko 200 kaps, i 90 kaps vanadylu, chodzilem gdzies do wrzesnia na silke, pozniej nie bylo czasu wczesniej trenowalem "na sucho" jakies pol roku, pozniej, w lutym chodzilem jakis miesiac, i przestalem, teraz przez cale wakacje chcialbym znow troche potrenowac, i [...]
[...] max:1,5) Neutrofile(#): 4,00 (min:1,50 min:6,00) RDW-CV: 14 (min:12 max:15) PDW: 11 (min:9 max:17) MPV: 9,10 (min:9,00 max:13,00) P-LCR: 20 (min:13 max 43) przypominam, że mam 16 lat ! Mam pytanie, czy te wyniki są dobre? Jak nie to czego za mało lub za dużo ? Jaką mogę mieć chorobę lub coś Zmieniony przez - Oleczny w dniu 2012-07-11 09:15:41
[...] na siłowni 3-5 razy w tygodniu -moja praca do lekkich też nie należy ( jesli akurat ją wykonuję) Mam 169 cm wzroztu, waga 69 kg. Wykonane badania moczu oraz krwi nie wykazały uszkodzeń wydolności nerek ani innych odchyleń. Generalnie wszystko jest w normie. Aktualnie moja dieta to ~~ 2000kcl podzielone na następujące posiłki w przeliczeniu [...]
Witam Panów i Panie : ) jestem Ewson, mam naście lat i co roku powtarzam sobie, że "przed wakacjami wezmę się za siebie", jednak w tym roku postanowiłam sobie, że nie skończy się na obiecankach- w końcu się ruszę i do wakacji będę boginią ] : - > Niestety kompletnie nie wiem jak zabrać się za układanie diety, ćwiczeń. Głównie chodzi mi o [...]
Witam. Na siłowni ogólnie ćwiczyłem z pół roku trochę przerwy, wakacje, nowa szkoła więc trochę się nazbierało nie ćwiczenia. Jednak tak się zastanawiam bo trochę miejsca jest w pokoju, czy nie dałoby się czegoś skręcić w domu. Pogoda nie za ciekawa, z godzina w dwie strony na pieszo jest, i nie zawsze się już chce iść, a w domu jakoś inaczej. [...]
[...] ważę 75kg mam 176 cm wzrostu. No i mam problem z lekka opona na brzuchu i tłuszczykiem na klatce piersiowej. Pytanie jest jedno czy żeby uzyskac świetną sylwetkę powinienem zacząć redukcję na razie czy od razu masa potem redukcja. Przyznam tez szczerze że idzie lato i nie chce sie pokazać z takim brzuchem na plaży. Za duży on nie jest ale [...]
Witam, chciałbym się poradzić odnośnie mojego treningu, ponieważ nie wiem zabardzo czy robię to prawidłowo. Ogółem trenuję sztuki walki, lecz teraz zabralem się za siłownie - która przez najblizsze pare miesiecy bedzie jedyna. Cwicze : Wtorek, Czwartek, Piatek. Stosuje trening FBW i tu się nasuwa moje pytanie... Czy przy treningu FBW można cwiczyć [...]
Na rynku jest wiele suplementów z wiesiołka i ogórecznika, które zawierają kwasy omega-6, działające korzystnie na np. stan skóry. Jednak nasza dieta (przeciętnej osoby) i tak już zawiera za dużo kwasów omega-6, które w nadmiarze działają zapalnie. Powinno się raczej przyjmować omega-3, których jemy za mało, aby zachować zdrową równowagę, a [...]
PASTA!!! czas przygotowania-5 minut Dla znudzonych bezpłciowym serem bez smaku lub jedzeniem go na słodko podaje przepis na super pastę która napewno wam się spodoba. w domu mama od zawsze robiła pastę rybną ale ja troche zmieniłem przepis i teraz jest MEGA LOW CARB!!! Smakuje zayebiście a w przygotowaniu zajmuje 5 minut... Składniki makrela-100g. [...]
Przeprowadzający wywiad: Możesz wyjaśnić gdzie byłeś przez ostatnie 10 dni? Buakaw: Chciałbym przeprosić moich fanów, i podziękować ludziom, którzy mnie szukali. Miałem prywatny problem z klubem, który już trwał od 2009 r. To było coś co chodziło za mną długi czas i mnie niepokoiło. Nigdy nie miałem problemów z moim treningiem. Nigdy go nie [...]
