tempo

Dodam od siebie także, że tempo jest podstawowym elementem treningu na marginesie bardzo często pomijanym i to ogromny błąd bo to podstawowy czynnik treningowy i należy go przestrzegać . Jeśli chodzi o fazę pozytywną robimy eksplozywnie, dynamicznie staramy się jak najszybciej wygenerować siłę do podniesienia ciężaru natomiast faza negatywna robi [...]

[...] w myśl zasady nowy bodziec - adaptacja -wzrost. Jednak mało kto wie i stosuje tut w praktyce bądź zmienia go nieświadomie. Wystarczy zaobserwować jak ludzie na siłowni stosują tempo każda seria z innej bajki;-) Dobry przemyślany trening pozwala budować masę mięśniową i jednocześnie pozostać sprawny wszystko od priorytetu treningowego zależy.

[...] da się obserwować pewien trend aby w tym ćwiczeniu -czy wogóle wiosłowaniach- dowalać jak największy ciężar, tłumacząc to szybką odpowiedzią mięśni i wzrostem ich- na grubość. Jednak myslę, ze jak we wszystkich ćwiczeniach mających swe podłoże kulturystyczne powinno się mieć w tym umiar, powinna obowiązywać pewna wypadkowa; technika+ciężar+tempo

[...] talerze 15kg, wtedy jest ok. Sztangielka przy 110kg faktycznie jest kolosem i nie da się już dociągnąć do końca tego łokcia, jednak grzbiet jest solidnie aktywowany do pracy . Ale warto roznicowac wersje wiosłowania . Czasem wystarczy 50 kg i wolne tempo, skupienie się na pracy mięśniami co według badań może zwiększyć ilość rekrutowanych włókien.

MaGor na pewno treningi 7/7 nie beda w moim codziennym menu, sa do polmaratonu potem zwolnie tempo. Mam trzy treningi silowe i rozpiske na 4 biegowe a moim zdaniem lepiej to dawkowac jak kroplowke niz pic haustami - mam nadzieje ze organizm sobie poradzi w sumie nie narzekam, daje mu kpl witamin, elektrolity, kalorie, niech nauczy sie z tego [...]

Gdzie tam na żółtym powinien Cię dopaść. Ale musiałbyś utrzymać to tempo maksymalne przez 50 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf384c8995f44aa9bcffda413123e01.png

Może na maraton faktycznie trochę wysoko (choć ja wiem?). Ale tempo też masz fajne <6min, więc jest chyba ok. Do tego, nie wiem jak u Ciebie to wygląda, ale u mnie jak jest gorąco tentno potrafi różnie się zachwowywać ;-) Ale to biegłeś rano, więc chyba jeszcze nie było 100% gorąca.

Gwid - zakładam, że bez bieżni robię taką prędkość przy przebieżkach. Przeważnie ok 3:50 w ciągu tych 20-30 sek. Ale Xzaar to inna bajka. Jakie to tempo te 23km/h?

Nie znalazłem bezpośredniego kalkulatora liczącego prędkość na tempo, ale po kombinacji wyszło, że Gwid biegnie interwały w tempie 3:38 a Xzaar 2:36. Masakra... :)

[...] masło, żółty ser, karkówka - a do 15 podjadanie orzechów czy migdałów. 16-17 treningi i potem kolacja (mix warzywny z jajami). Co do niedzieli, pobiegałem w 30C - żeby mieć tempo 5:42 muszę w takich warunkach naprawdę dociskać... niby tylko 7km ale w 30C więc 38min mnie zadowala, HRavg 156, HRmax 187, bieg raczej równomierny więc HR-em trzeba [...]

Elegancko :) Tempo też bardzo fajne jak na taki dystans i tętno :) O której był start? ;)

[...] zmarł na rowerze a co dopiero amator jak ja... Ale wiesz co? Nie robię pod siebie bo przerobiłem w miarę rzetelnie plan do maratonu. Wiem, że jestem kiepski jeśli idzie o tempo ale niezmordowany jeśli idzie o dystans. Przebiegłem 30km treningowo w tempie którego nie powstydziłbym się na maratonie trzymając tętno nisko ze średnią 140 uderzeń [...]

[...] że przyśpieszam pod górki a zwalniam zbiegając z nich) HR max - to masz konkretne. Ja się do 171 na razie zbliżyłem i prawie na pysk padłem :D Ale mam dokładne tą samą przypadłość. Wzniesienie i moje tempo rośnie, a potem hamuje jak zaczynam zbiegać. Chyba w dzienniku Xzaara czytałem, że dla niego trudne momenty to właśnie zbieganie w dół.

[...] To kolejne cwiczenie z &#8220;gatunku&#8221; ksztaltujacych. Swietnie wplywa na kulistosc i &#8220;wierzczolek&#8221; bicepsa. Polecam tutaj wolne tempo wykonania bez &#8220;zarzucania&#8221; sztangielki w poczatkowej fazie ruchu. Staramy sie w koncowej fazie, przy pelnym zgieciu ramienia maksymalnie napinac [...]

a ty juz nie spamujesz w zdrowiu?? słabe tempo powiadasz

[...] sypie śnieg, gwiżdże wiatr, a ja wraz z psem pokonuje kolejne kilometry! Niesamowity jest również organizm człowieka, po 16 kilometrze brakuje siły by truchtać, jednakże tempo wzrasta wraz z kolejnymi krokami...ym.. czy to nie motywujące ?! ;> Podsumowanie tygodnia: ~67km Podsumowanie miesiąca: Pierwszy trening w listopadzie to 6km [...]

12 Styczeń Bieg ciągły - 4km biegu - 15' rozgrzewka - 3,5km (11') Uwagi: Masarka. Biegałem z kolesiem który ćwiczy 10km w jakiś ~30'. Miałem przebiec połowę tego co on czyli 5km, Tempo na jakieś 3,40/km ( przy czym jak kilometr ostatnio max przebiegłem w 3' ) więc szybko, niestety złapała mnie kolka i na tym się skończyło Wkurzyłem się, cholerka. [...]

13 Styczeń - 35' biegania po sali ( takie żwawsze tempo ) - Rozgrzewka - 3x10x10 wieloskoków Uwagi: Już jako tako wychodzą te wieloskoki

2 Luty Rozbieganie - 7km (34') Uwagi: Całkiem przyzwoite tempo, po lesie ^ ^ Czuje moc, czuję, że mogę więcej Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-02 17:10:42

1 Marzec - 3km - rozgrzewka - 2.5km ciąg ( nie wiem ile, ale szybko ) - 2km - 6x100m Uwagi: Ogólnie to dałem ciała, miałem przebiec 4...ale za duże tempo. Następnym razem będzie lepiej musi być! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-01 17:27:22