tempo

sidj7 jak wynika z relacji kolegi m0ner^a w KSP troszkę zwolnili tempo więc czekamy razem na egzamin Ale jeszcze w poniedziałek się wszystkiego dowiem na spotkanku to oczywiście dam znać_ Troszkę wiary w dziewczyny - nabiorą siły :P

To we wtorek sobie spróbuje . Można tempo zwiększać bez problemowo , trza mieć szybkie ręce

[...] min rozgrzewki, cwiczenia silowe i na koniec 10-15 aerobow. Jestem w stanie z godzinke i wiecej biegac z predkoscia 9-10kmph (tetno po jakims czasie stabilizuje sie na 160-170 uderzen/min), ale powyzej 12kmph dosc szybko mnie wykancza (kilka minut). Dla mnie te 10kmph to srednie tempo (zaczynalem od 6 ;) ), ale pewnie chodzilo ci cos blizej 15?

czyli minuta maxymalnego wysiłku i minuta truchtu na przemian to uż nie hiit czy lepsze efekty będa np 20 ( 30 )sec maxymalne tempo i 40 ( 30 ) trucht ?

Detoxik dzięki za odp. Myślę sobie, że jednak te 15km/h co biegne jako sprint to może być za mało. Postaram się zwiększyć tempo sprintu, no i wtedy może rzeczywiście wtedy długości się pozmieniają;)

tak jak macio09 piszę, muzyka :) utwory 3 minutowe: szybkie tempo, wolne tempo - na przemian.

[...] oraz bardzo długie marszo-biegi na treningach mające nawet 42-46km,inną ciekawą osobą jest Bill Pierc,wymyślił on metodę First,bazuje ona z kolei na szybkich treningach(tempo,1szybszy długi bieg,biegi crossowe),jak widać są to 2 różne metody,kolejną ciekawą osobą jest Emil Zatopek,który biegał np.10X200m a po nich 50X400m,razem 22km w bardzo [...]

[...] patrzyłem w czasie biegu na zegarek,tylko dopiero po przebiegnięciu danego odcinka,tak żeby to mierzenie było naturalne,żeby nie było tak,że podczas biegu kontroluję sobie tempo i o muszę przyspieszyć bo zrobię ciulowy czas,czy zwolnić bo za szybko biegnę,biegałem tak samo szybko jak zawsze,zrobiłem pomiary z ciekawości Dieta: 1-2 bułki z [...]

Heloooo Czwartek Na treningu 55min. spokojnie -spokojny trening,wolne tempo,w miarę dobrze się biegało,trening udany Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Piątek Na treningu wybieganie 110min.-już po pierwszych 30 min. nie było za ciekawie,biegło się dosyć ciężko,jedynym plusem była pogoda bo padało więc [...]

[...] z chońszczyzną ---------------------------------------------------------------- Czwartek czyli dziś-dokładnie 47 min. biegu-troszkę za długi wyszedł trening,dosyć żwawe tempo było,biegło się super bo aura coraz bardziej zimowa Jedzonko: 6 skibek chleba z masłem czekoladowym omlet z 1 jajka i muslei posmarowany dżemem.... jajecznica na boczku [...]

[...] o dobrym miejscu,także taktyka była taka żeby nie szarżować za bardzo z przodu bo i tak nie wytrzymam tempa chłopaka,który wygra tylko starać się utrzymać swoje własne tempo i pobiec najlepiej jak tego dnia mnie stać.Zaczęło się odliczanie 10...9...8...7...6...5...4...3...2...1 START!!! wszyscy na samym początku ostro poszli do przodu,ja [...]

[...] 50min. Średnie tętno:152 Kalorie:1395 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:na początku biegało się strasznie leciutko,pod koniec już lekko ciężko ale ok,trzymałem dosyć wysokie tempo Dieta: luz -------------------------------------------------------------- Teraz troszkę innych informacji.Jak pisałem kiedyś wcześniej,że dokupię sobie spalacz tak też [...]

[...] z pulsometrem i muszę przyznać,że jest duża różnica,czuję większą kontrolę nad treningami,czuję,że dzięki temu robię szybsze postępy 3.w tamtym roku dosyć często pisałem,że tempo bardzo luzne na wybieganiach,przede wszystkim na początku bardzo wolne,w tym roku od samego początku do końca trzymam je równe,ponadto jest ono szybsze niż w roku [...]

[...] zakres Czas:1h 20min. Średnie tętno:156 Kalorie:1264 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się trochę ciężko,bo miałem za krótką przerwę między śniadaniem a treningiem,tempo niższe niż ostatnio ale i tak zaliczam trening do udanych Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: wtorek Rodzaj treningu: [...]

[...] Rodzaj treningu: II zakres Czas: 1h Średnie tętno: 149 Kalorie: 729 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:oby było więcej takich treningów,cały czas niskie tętno i dość żwawe tempo jak na II zakres,udany trening Dieta: trzymana ---------------------------------------------------------------- Dzień: środa Rodzaj treningu: siłowy -wyciskanie [...]

[...] Dzień: sobota Rodzaj treningu: wycieczka biegowa Czas: 2h 15min. Średnie tętno:142 Kalorie: 1478 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: cały czas spokojne tempo,bez spinania,zacząłem od 2h:15 min. i co trening będę dokładał teraz 15min.,pod koniec włączyłem troszkę marszu,wypiłem 1,5l wody,biegałem pod wieczór,fajny trening . [...]

[...] się praktycznie z samych górek,podbiegów,oddzielonych prostymi nie dłuższymi niż 100m,mówię sobie fajna trasa,ale po treningu stwierdzam,że się zarżnąłem trochę,za szybkie tempo jak na taką trasę,kolejny trening crossowy zrobię wolniej dodatkowo przed treningiem spięcia brzucha 2X30pow. rano ok 20min. rozciągania Dieta:trzymana [...]

[...] strasznie optymistyczne jest to,że trasa miała ponad 2km,dokładnie ile nie wiem ale udało się pobiec 2pow. w zakładanym czasie,1pow. poniżej i 1 pow. powyżej,co daje szybsze tempo niż powinno być a mimo to dałem radę.Na końcu ok 1,5km truchtu połączonego z marszem.Po dzisiejszym treningu poczułem się strasznie mocny i mega zadowolony. Dieta: nie [...]

[...] bok,rano jak wstałem to zacząłem się zastanawiać czy jest sens jechać,ale podjąłem decyzję,że jadę.Niestety start poszedł tragicznie,przez pierwsze 3km utrzymałem zakładane tempo a ok 100m przed 4km czułem tak duży dyskomfort w brzuchu,że odpuściłem,na dalszych km myślałem,że będę musiał zaraz iść w krzaki,czułem jak bym się napompował w [...]

[...] 1kg,także nastawiony byłem bardzo pozytywnie.Jednak kolejny start na 10km 11 września nie wyszedł,przybiegłem a raczej 'dotuptałem' z czasem 45min.,niecałe 5km utrzymałem tempo,przed 5km odpuściłem,powód-fatalna pogoda czyli strasznie gorąco sprawiło,że już na 2km czułem jak robią mi się pęcherze na nogach,na 4km pęknął na lewej nodze i [...]