tempo

Zaczynam bieganie po swojemu ;) 30 minut w pierwszej strefie, regeneracyjnie. I tak testowo, żeby sprawdzić reakcję nóg, minuta szybko na samiutki koniec. Tempo trochę przykre, ale za to bardzo ciekawe tętno. Nigdy bym nie pomyślała, że zdołam biegać przy takim tętnie }:-( Dieta 1900 kcal. Wróciła mi energia. Eksperymentuję z pieczonymi [...]

[...] że wolę odpocząć, a skoro kcal obcięte z powodu DNT, to można. Skończyło się na tym, że przerobiłam prawie 2kg ziemniaków na kopytka xD Dzisiaj bieganie. 8 km, ładne tempo, nogi lekkie. Nie wiem, jak to się stało, ale w tym tygodniu biegałam tylko 3 razy. No to nic dziwnego, że nogi w dobrym stanie xD Nawet nie dobiłam do 20 km, więc w [...]

[...] zmęczone po wczoraj, chociaż myślę, że większym problemem było to, że mało wczoraj piłam i dopiero pod wieczór próbowałam nadrobić. Może miało to jednak konsekwencje. Ale tempo dobre, utrzymuje się ten skok formy z końcówki zeszłego tygodnia. Spróbowałam zrobić budyń z wheyem i na tłustym mleku wyszedł zaskakująco smaczny, a w sumie dałam pół [...]

[...] w sumie miałam spoko, dużo węgli prostych, żeby szybko weszło ;) Drugi interwał był w takim miejscu, gdzie jest pod górkę i tam zawsze trochę zwalniam, więc stąd niższe tempo. Dzisiaj podbijam mocno białko, żeby ta noga się zregenerowała. Na zdjęciu popcorn z miodem i cynamonem. Taka porcja z 25 gramów kukurydzy ma trochę ponad 100 kcal, a [...]

Ech, skuszona słońcem poszłam biegać, ale ciemna chmura na horyzoncie szybko zdążyła przylecieć i niestety musiałam uciekać w popłochu po 3,5 km, bo lunęło solidnie. Ale za to mimo ciężkiego początku bardzo ładne tempo jak na tak niskie tętno. Ciekawe... /SFD/2023/7/28/0b7e5b28528043eaa43eee7b66197f60.jpg

[...] 200g serca 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Trening petarda :-) Pompa na nogach mega. w Przysiadach starałem się schodzić dośc wolno ale w regresach już "normalne tempo" %-) To samo w przysiadzie tylnim wąsko. Prostowanie dobrze weszło w czwórke, nieziemsko paliło, syzyfki to samo, pod koniec juz ledwo sie prostowalem %-) MCNPN bdb [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders box 3x6 +aero (ok. 30 min, tempo żywe) Dzień 3. 1. przysiad 4x6-8 2. romanian 4x6-8 3. wypady 3x4-6 na nogę +HIIT (np rowerek) Dzień 4. 1. opuszczanie 4x 5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] 10 3. jest ok, ale progresu nie będzie, za duzy przeskok między sztangielkami 4. tu w ostatniej podniosłam do 3 kg, paliło bardziej niż normalnie :) 5. aero - szło świetnie, tempo żwawe i równe, widze dużą zmianę, byłam cała mokra, ale nie zatrzymywałam się i oddechu nie brakowało na koniec stretching miska czysta 150/60/200 - przesadziłam z [...]

[...] jestem, zmniejszyłam ilośc powtórzeń zwiększyłam cięzar, poszło 12 kg :) shoulder, staram się ale łatwo nie jest, moze na nastepnym juz wszystkie serie pójda z 3kg aero tempo żwawe rozciąganie + zalecenia od Saidy vacuum 4 minuty miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/593606ccf6e846fba73b4dea02676945.png warzywa: ogórek, papryka napoje: woda 4 [...]

[...] 12*(5kgx2) + interwały 30/30 1*30/30/ 2*20/30 chciałam zrobić 5x ten interwał, nie dało rady. Nie skracałam do 20 sekund, ale mimowolnie po 20 sekundach traciłam tempo. Robię na orbim, kiedyś Viki mi pokazywała. MASAKRA! To tylko 3 serie, niepełne, a krew mi bardzo napłynęła do nóg, zresztą do tej pory pulsuje. Później wróciłam do [...]

Ven, właśnie na bieżni nawet bym nie umiała zmieniać szybko tempo, żeby to były interwały. A też Ci się tak trzepie ten orbi, jak przyspieszasz?%-) Na mnie ostatnio, chyba cała siłownia się odwróciła. Musiałam szybko wyregulować obciążenie, bo przecież jak słoń nie będę tam sprintować%-)}:-( Ahaa, dzięki interwałom nie mogę się zdecydować już, [...]

[...] ale jest. Dzien 3. 1. HAM 3x 2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge 20xcc/ cc/ cc piekło, ale też zastanawiam się jak to utrudniać. Może wolniejsze tempo, podczas opuszczania:-? 3. Good morning aktywacja 3x3 3xcc/ 10kg/ 12,5kg aktywacja, więc doczytałam się, że z ciężarem mam nie szaleć, więc tutaj spokojnie, tylko [...]

[...] muszę kupić roller, niech on będzie motywacją, do dbania o rozciąganie i rollowanie. A więc z dniem wczorajszym zaczęłam nowy trening %-) Miesiac 3 Podkręcamy tempo Dzień 1. 1. Przysiad 5s5p 2. RDL 5s5p + 4x obwód 10* burpee 15* pompka 20* sit ups Dzień 2. 1. Wyciskanie leżąc 5s5p 2. Podciąganie/opuszczanie 5s5p (clusters) + [...]

a nie pisałem ze 11,5 km robie :) nawet nie ma takiej opcji :D ( na razie ) fotki sa z rowerku jak kończę aeroby, a na bieżni podałem czas 20 min a 5,5 i 6 to oznacza tempo nie dystans :) tak analogicznie do tego co już wcześniej pisałem ale może kiedyś przełożę to ma dystans ;) pozdrawiam [...]

TRENING 2 - B (lżejszy) I. DB+suwnica 3 serie 1 http://www.youtube.com/watch?v=GKn7lKY4N9E 2 http://www.youtube.com/watch?v=GyxSddYCd8M 3 II. sztangielki neutralny 1 http://www.youtube.com/watch?v=zDEnqyQvpv4 2 http://www.youtube.com/watch?v=idkwkS9wmiY III. drążek (różne chwyty) 1 (końcówka poprzedniego filmu) 2 [...]

[...] ciężary, a mega palenie, ale robie sporadycznie, chociaz niezłe ćwiczenie II wl 2s http://www.youtube.com/watch?v=Eoui9oJLXYc 100x8+4 stricte zabawowo, czyli mało z klaty, tempo za duze, odbicie o wiele za duze, ale jaka frajda 2ga seria to 90x12+2 z dropem na 70x max III ściąganie wyc górnego 2s http://www.youtube.com/watch?v=kg4Ie86ZhQk dalej [...]

trening z dziś: 1) bieg ok15min, stałe tempo 2) podciąganie na drążku, neutralnym 18; 10; 8 (ostatnia podchwyt) film: http://www.youtube.com/watch?v=z9Y30CKe76E pod koniec poprawiany chwyt, bo mokre szczebelki 3) powrót na zmiane bieg/trucht/chód tu już ciężko, nie dawałem rady, ale na 2odcinkach zebrałem sie na sprint na krótkim dystansie, jakoś [...]

tam Ci u gory koles dobrze podpowiada ale ja bym uzyl wiecej kombinacji miesni/ruchow przeciwstawnych np jezeli wyciskanie z karku to zaraz po tym sciaganie drazka do karku lub klatki-tempo tez wieksze jak i liczba powtorzen Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-26 15:35:57

Chciałbym nadmienić, że nie wiem o co chodzi z tym tempem, ale km/h to nie są, bo wyżej jak 9 to na tym rowerku nie widziałem, a 8 to już ciężko utrzymać. Tam są jakieś cyferki, trzeba tempo sobie dopasować i operować tym oddzielnie.

[...] Dzisiaj bardzo szybciutki trening. Chyba nawet zmieściłem się w 45min. Nogi na mniejszym ciężarze, to samo wyciskanie żołnierskie, a na martwym brakło siły. Za szybkie tempo, ale i tak dobrze, że jakiś trening wpadł. Miałem nawet dzisiaj zrezygnować, bo wstałem z wyrka i czułem się jak potłuczony. Dodatkowo później jeszcze kilka spraw do [...]