tempo

4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Moim zdaniem możesz spokojnie jeszcze spróbować dołożyć powtórzeń lub zwalniać np fazę ekscentryczną. Fotki zawsze się przydają - bo ma się obraz zmian które zachodzą - lub ich braku. Tak czy inaczej fotki [...]

[...] do 6km myślałem pewnie czas gorszy niż tydzień temu a tu szok niecałe 36 minut, lepiej niż tydzień temu, więc z radości 7 kilometr przyspieszyłem lekko a 8 kilometr dałem tempo nawet niezłe . Widać organizm już troche przygotowany na dłuższy bieg . Czas 8km 46,32 dla ciekawostki czas po 6km to 36minut niecałe, widać co t znaczy siła [...]

[...] CUN, na dłuższą metę te czynniki stają się nie mniej ważne). Do Sau: przez internet łatwo doradzić cokolwiek, nawet 5/3/1 całkowitemu początkującemu. Każdy ma inne tempo nauki techniki, inną wrażliwość, inne typy włókien mięśniowych. Skąd pewność, że autor lepiej zareaguje na małe zakresy powtórzeń? Ciężkie serie i mała ilość powtórzeń [...]

Tak, ja zrozumiałem, że o tempo na siłowni pytasz. I tam właśnie ćwiczę ze znajomym, więc przerwa między serią/ćwiczeniem jest wtedy kiedy drugi robi (to jest też wygodne, bo robiąc ostatnią serię, drugi już zajmuje następne stanowisko, zakłada obciążenie itd.). Ile całość zajmuje, nie sprawdzałem dokładnie, ale zobaczę w poniedziałek. Na pewno [...]

Wypiska z wczoraj czyli z poniedziałku. 70' minut biegania w terenie dość mocno pofałdowany. Mocne, równe tempo. Obawiam się, że tempo było trochę za mocne :) tzn biegło mi się fantastycznie ale po przyjściu do domu jak się porozciągałerm, okąpałem, zjadłem to nagle przyszło meeega zmęczenie :) Dzisiaj miałem w planie pomachać trochę odważnikami [...]

O Panieeee to odpoczniesz :-) Ja właśnie jestem na tatusiowym. Fajnie jest :-) Wczoraj jeszcze zrobiłem trening biegowy. 50' mocne tempo w terenie 10' truchtu do domu Biegało się dobrze. Nie mogę robić dłuższych przerw od biegania bo potem biegam na pełnym wypoczynku, głodny biegania i niepotrzebnie forsuje tempo a miało być spokojnie. Ale teraz [...]

Dzisiaj nie było chęci na nic po kiepsko przespanej nocy. Mimo tego postanowiłem pójść na lekki rozruch biegowy i nie żałuję, było całkiem nieźle :-) 20' biegu - tempo w miarę szybkie ale luźne. 6x80m podbieg/przerwa marsz w dół 10' spokojnego biegu do domu 15' rozciągania Podbiegi dobrałem tak, żeby technika biegu była poprawna, czyli nie za [...]

Pewnie Panowie macie rację ale muszę się jeszcze trochę "pobawić" odważnikami żeby zobaczyć w którym kierunku uderzyć. Dzisiaj bieganie: 50' biegu - tempo dość szybkie 10' rozciągania Fajnie się biegało, pogoda idealna a i towarzystwo biegowe miałem dzisiaj zacne (pewnie stąd to tempo). Pozdrawiam.

Dzisiaj truchtanie w tempie godnym pożałowania. Spokojny bieg - 53'28'' (7.65km; tempo 6.59min/km) Rozciąganie Tempo relaksacyjne z dwóch powodów. Mam zakwasy na nogach po wczorajszych siadach no i jestem grubodupcem hahaha. Trzeba się ogarnąć ;-) Pozdrawiam

Dzisiaj były chęci pobiegać a że czasu trochę było to czemu nie :-) Rozgrzewka - trucht, skipy, wymachy, podskoki itd - 2km Bieg - tempo 5'15''/km - 3km Wychłodzenie - tempo 6'30''/km - 2km Rozciąganie Fajnie się biegało a to dzięki żonie która zajęła się córką po południu dzięki czemu mogłem kilka spraw ogarnąć i zaliczyć drzemkę. Dzisiaj bez [...]

Ładnie te swingi - tempo do SSST :) RoP według jakiejś rozpiski, czy raczej ogólny schemat? Polecam przejrzeć https://www.strongfirst.com/community/threads/rop-progression-question.7346/ :) No nie wiem jeszcze. W ogóle to mam cały czas dylematy czy ROP czy S&S ;-) Dzięki za linka. Dzisiaj pobiegałem. Bieganie - 40' spokojne tempo w pięknych [...]

A gdzie biegasz? Asfalt czy teren? Podziwiam za to tempo, u mnie jak jest 6:30 to już się męczę psychicznie, że za wolno. Dlatego próbuje się nauczyć biegać powoli ;-) Dzisiaj większość w terenie. Zresztą jakbym mógł to bym non stop w terenie biegał :-) Noo z tym tempem to nie tak prosto. Ogólnie dzisiaj było trochę podbiegów to jeszcze jakoś ale [...]

[...] widze zeby cie podlalo a owy +0.5 cm w pasie to z powodzeniem moze byc przyrost na prostownikach 2 miechy i ponad 2 kilogramy czystych miesni z zachowaniem definicji - idealnie! kazdy by chial miec takie tempo :D Widze ze teraz avatarek na aktualnych fotach jeszcze bardziej kozacki :D Czekam na relacje z krety wtedy to pozamiatasz cale SFD :D

[...] nie tak, skoro na asfalcie noga boli. I wreszcie ostatnia rzecz. Zrobiłam głupotę bo wzięłam przedtreningówkę, w sumie nie wiem po co }:-( Źle mi się biegło, tętno wysokie a tempo żółwia. Dlatego tylko 16km, brakło czasu na więcej. Z drugiej strony dawno nie robiłam długich wybiegań i bolało. Nie spodziewałam się, że będzie tak źle %-) Nogi mi do [...]

26.07 piątek Trening Lekki bieg z koleżanką. Tempo żółwia a biegło mi się ciężko i tętno też wysokie jak na taki bieg. /SFD/2019/7/26/78bc96bb25c54d14a0c8cd0ce42fffa5.jpg /SFD/2019/7/26/11f01f713dbe4cd08aff7d17273ed32f.jpg /SFD/2019/7/26/ae87eaa33dfc41a0953be9181e2ecf75.jpg Dieta Dziś trochę więcej kcal wpadło. Przez weekend nie uda mi się trzymać [...]

[...] niż tydzień temu. Niepotrzebnie poniosło mnie na 1km, bo pierwszy zdecydowanie za szybko, na drugim tez przesadziłam i chcąc zrobić ostatni szybciej za mocno podkręciłam tempo, przez co brakło sił na 400m. No trudno. Wrzucam tabelkę z porównaniem czasów. Dieta i suple jak w sobotę. /SFD/2019/8/12/753855fd905145cb8103111742888b7b.jpg [...]

[...] przyzwyczaić ;-) Trening 1. WL R:20kgx8 /30kgx5 /40kgx3 /45kgx1 /50kgx1 30kg 4x7, 30 sek https://youtu.be/s3OQJFCIMO8 2. pompki na kolanach 8x5, 30 sek (pierwsze 3 serie tempo 3030, kolejne 5 z zatrzymaniem w dole) 3. rozpiętki izo 5s 2kg x10 4. przysiad R:20kgx8 /30kgx5 /40kgx3 /45kgx1 /55kgx1 https://youtu.be/ecTQ7iEtLnc 5. przejścia [...]

[...] Jak dobiegłam do końca to trochę pozwiedzalam inne ścieżki i zawróciłam. Po asfalcie biegnie się zdecydowanie łatwiej i szybciej. Poprzednio po błotnistych ścieżkach średnio tempo wyszło ok. 6:40 i czułam zmęczenie po 16km, tym razem średnio 6:27 i żadnego zmęczenia. Poza tym trochę przerażająca sceneria, totalne zadupie, szczególnie w święta - [...]

Jak trzymasz tempo ~6:30/km to jakie tętno masz z reguły?

[...] a to mi źle działa na psychikę, wole już nie biegac wcale, niż kręcic się w kółko jak chomik w kołowortku ;-) Nuuuudy. Bardziej mam ochotę olac na jakiś czas tętno i tempo, bo ile razy juz tak było, że nogi chciały szybciej, no ale trzeba było się pilnować bo I zakres. Maraton owszem, ale górski ;-) Po asfalcie to nawet półmarton nie na [...]