tempo

15A progresja NIEprzesunięta ZNA KTOŚ JAKIŚ TAJEMNY SPOSÓB ŻEBY ZMINIMALIZOWAĆ LUB CAŁKIEM ZNEUTRALIZOWAĆ POMPĘ NA TRENINGU ? SZCZEGÓLNIE 15stek ? 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*15 45*15 50*15 55*15 dociskanie 60*15 hmmm. wyciskanie mały zapas . ze 3-4 powtórzenia. wszystko przez tą nienormalną pompę tricepsy to już do [...]

cześć koksy wcieło mi kompa na 4 dni , daje dzisiaj zaległe wypiski. Wuchta tak, 15stki to jest hardkor, ale Ty robisz niektóre ćwiczenia z tego co pamiętam na 30 powt więc to ja mam co podziwiac WODYN czyli w A 'półtoraki' na koniec treningu 3*30 tak jak kiedyś ? co do pasa, na 15stkach ok, na 10tkach tak jak mówisz w MC bede użuwać . na 5ktach [...]

5A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 dociskanie 75*5 wyciskanie dosc... hmm w sumie dosc ciezko. zapasu przy 70 na max 3-4 powt. dociskanie lekko. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 spoko. przy okazji pocwiczylem sobie chwyt [...]

10A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 dociskanie 67.5*10 elegancko! ostatnią serie wyciskania zrobiłem sobie małpim chwytem - jakoś lepiej mi sie wyciskało.. zapas 3-4 powt. dociskanie - spoko. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 [...]

15A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 45*15 50*15 55*15 60*15 dociskanie 65*15 myślałem że będzie gorzej ! a tutaj 60 z zapasem na około 2 powt. znów przed wyjściem na siłownie obejrzałem sobie filmik Wodyna 130*15 w WL, tak dla motywacji. elegancko jest czuje że coraz lepiej idzie to wyciskanie na [...]

10A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 dociskanie 70*10 spoko. przy 65 zapasu z 2-3 powt. dociskanie już trochę ciężej mały zapas 1-2 p. ale ogólnie elegancko! 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 45*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 spoko. 3. wyciskanie od czoła SMITH [...]

5A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 dociskanie 80*5 jakaś namiastka mocy była dzisiaj 75 dość lekko myślałem że będzie gorzej. zapas 2-3 powt. dociskanie zapas z 2 powt. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 - o tych [...]

15A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*15 52.5*15 57.5*15 62.5*15 dociskanie 67.5*15 ciezko dzis przez pompe. w wyciskaniu na styk ostatnie powtorzenie ledwo wycisniete zapasu brak. w dociskach podobnie choc moze bym wydusil jeszcze 1 powt. pompa na tricu po tym trzyma do teraz.. 2. łączone z szrugsy z [...]

10A progresja przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 67.5*10 dociskanie 72.5*10 nawet ok, zapasu przy 67.5 na jakies 2-3 powt. docisk tez spoko 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. ok 3. wyciskanie od czoła SMITH 47.5*10 52.5*10 57.5*10 dociskanie 62.5*10 leciutko wszystko. 4. łączone z [...]

5A progresja przesunięta trening bardzo wczesnie rano bo o 9. wstałem przed 7 ogladac kwalifikacje F1, potem szybka szama owsiane i jaja, chwile potem pol ryzu i bialko i 30 min pozniej z wywalonym bebzonem na trening. mimo to trening udany. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 47.5*5 52.5*5 57.5*5 62.5*5 67.5*5 72.5*5 77.5*5 [...]

15A progresja nie przesunięta trening na zaniżonych (o 3 mikrocykle) ciężarach po przerwie SZOK! czułem się jakby zeszło ze mnie przez ten tydzień conajmniej połowe mocy której zrobiłem przez te 3 miesiące. a przecież nie piłem alkoholu itp przez ten tydzień regeneracji. mam nadzieje że to tylko 2-3 treningi po przerwie będą takie bo inaczej nie [...]

ok WODYN, w miare mozliwosci bede nagrywał. dzisiaj troszke ponagrywałem. 10A progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH O 1 MIKROCYKL CIĘŻARACH PO PRZERWIE no juz dzisiaj troche lepiej niz na 15stkach, ale oczekiwałem ze będzie lzej.. siła czuje ze jest na więcej kg, ale wytrzymałośc jakby sporo spadła . 1. wyciskanie leżąc + 1 seria [...]

5A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 dociskanie 85*5 no ciesze sie z 80 ale lekko nie bylo. 4 powt mysle se looooz, ale piate powt wymeczone , zapasu brak na 100%. poza tym bolaly mnie przy ostatniej serii troche barki - teraz znow mam bol z barkow [...]

[...] Bigfoot. Pomijając, że trwały 10 minut dłużej to padło tam mnóstwo ciosów w głowę z każdej strony. To nie była walka dynamiczna, pojedyncze uderzenia z reguły padały, wolne tempo walki, jeszcze na początku ok, ale potem to już ch**. Reem taktycznie bardzo dobrze zawalczył, ale Nelson nic nie pokazał również, Mitrione obecny jest w ch** szybki, [...]

Ale było takie badanie, wprawdzie chyba tylko jedno, że kreatyna ułatwia redukcje tkanki tłuszczowej. Warto byłoby je odszukać... Jest to zresztą logiczne, bo kreatyna odbiera ATP od mitochondriów, a tempo spalania kwasów tłuszczowych w mitochondriach jest właśnie determinowane przez sprawność usuwania ATP.

Nie wiem, czy ktoś już to wrzucał tu na SFD w tym temacie, ale jeśli nie to tym lepiej. Treść pochodzi z forum Body Factory i jest napisana przez _Knife_ Jeśli już chcesz coś kupić: KREATYNA MONO - dobra jakość, dobra cena (bez trudu kupisz za góra 50 zł - 500 g kreatyny - która wystarczy na bardzo długo - 100 porcji po 5 g). UWAGA: NIE ISTNIEJE [...]

[...] 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 [...]

[...] 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 [...]

[...] 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - 2-0-x-1 [...]

[...] by było jakby szły równolegle do podłogi - ale i tak jak teraz nie ma tragedii - na dużych ciężarach dla konkretnego ćwiczącego to raczej standardowe. Mostek lekki robię, na pewno dłoń pod plecy wsunąłbym bez problemu. To ok. Tempo jest ok? Przy ciężarach z którymi musisz powalczyć to one dyktują tempo a nie Ty. Tym się nie przejmuj zanadto.