tempo

[...] wiem czy to ja sie sypie juz czy moze powinnam lezec w sanatorium ale naprawde ma to niszczycielska moc. Na koniec zamiast cardio intensywnie na wioslarzu/ergometrze : 6' tempo 2:00 5' tempo 1:55 3' tempo 1:50 lacznie ok 6700 metrow, ale moglam nie dopaczyc. Aaaa , jutro zaopatrze sie w cynk i selen :) Zmieniony przez - Batsheeba w dniu [...]

[...] bez tych danych. Puki co zrobiłam taki zestaw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed7d62a787cc4842aafadd7eded13e99.jpg Rozgrzewka 10 min bieżnia. Na koniec interwały na bieżni. 1 min tempo 9km/h, 1 min tempo 15,5 km/h. 4 cykle zakończone truchtem 8km/h. Na koniec prawie stoczyłam się z bieżni %-) [...]

Tak na szybko. Wczorajszy trening i miska z 2 dni. Zawsze w weekend najtrudniej trzymać się rozkładu }:-(. Przed treningiem bieżnia 10min tempo 12km/h Po treningu 3 serie na brzuch (scyzoryki na piłce i brzuszki z rolką) oraz bieżnia 15 min tempo 11,5 km/h. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58930edb9bf14fc8903c48d454011d0d.jpg [...]

[...] to ujęłam jedynie śmietankę, którą była zaprawiona oraz mięsko, które z niej wyjadłam. Trening dzisiejszy przeprowadzony bardzo sprawnie. Pierw rozgrzewka na bieżni 10 min tempo 11 km/h i seria rozgrzewkowa. Na koniec 3 serie na brzuch (3 ćwiczenia) oraz bieżnia 20 min tempo 11 km/h i rozciąganie. [...]

Cwiczen na poslad masa, nie trzeba szukac innych, udziwnionych. Wystarczy zastosowac: tempo, obciazenie, superset itd i jest ogien. Zestaw Europa Srodkowa: Bulgar z Rumunem hehe. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/04/2018 17:21:18

Ładny zegarek, wcale nie za duży. A jakie tempo, zrobienie zdjęcia, napisanie posta, edytowanie tegoż posta, wszystko w 89 sekund.

A ja tak sobie czytam i Wam powiem że żyję szczęśliwy mając zegarki pokazujące tylko godzinę, datę, itp. proste funkcje. Night bo nie biegasz %-) Też byłam szczęśliwa z moim Polarem m200... dopóki właśnie nie zaczełam biegać }:-( A teraz tętno, tempo, strefy, ostatnio biegam z dwoma zegarkami i dwoma pasami }:-(|-)

[...] tętno ok 155 było. Jakby biodro nie bolało, to wydolnościowo mogłabym spokojnie jeszcze pobiegać. I generalnie taki był cel - zrobić 5 km na niskim tętnie, nieważne jakie tempo. Domaszerowałam do domu, ale teraz siedzę obsmarowana voltarenem i zastanawiam się co zrobić. Strategia, ze przebiegam to biodro się nie sprawdziła. A jak na siłce [...]

[...] zrobiłam, jak w karate. W jej ramach było w rytm kopnięcie maiakage na wprost noga prosta w kolanie. Wszystkie laski wysiadały, a ta młoda wyżek kopała niż ja. Zwiększyłem tempo i jeszcze wyżej kopałem prawie waląc się w bark, a ona jeszcze wyżej i sprawniej. W końcu uznałem, że jej nie przebiję. Potem świetnie radziła sobie technicznie, [...]

No i tak trzymaj :-) Jak już masz jakieś swoje tempo, możesz od czasu do czasu wtrącić jakieś odrobinę szybsze akcenty, tak by nie przechodzić do marszu po skończonym akcencie. Nie napinaj się, nie ekscytuj, podejdź do tego jak do mielenia mąki a nie czekania na wypiek :-)

[...] start w tym tłoku już mi sie nie podobał, potem miałam wrażenie że wszyscy mnie wyprzedzają, nie umiałam złapać własnego kroku etc. Po połowie jak zobaczyłam na zegarku ze tempo ok 5 to wiedziałam ze za szybko i że nie dociągnę, wtedy wyprzedziło mnie 2 panów ponad 70, chyba po zawale, jeden z paraliżem ręki, drugi jakoś dziwnie charczący [...]

Ale na to przyjdzie czas. Pewnych rzeczy nie przeskoczysz ani nie przyspieszysz. Zaczynasz mieć swoje tempo konwersacyjne , to dobrze - i teraz trzeba je piłować żeby zrobić trochę objętości. Stopniowo zwiększać kilometraż- właśnie w tym tempie. Trening jakościowy teraz powinien ustąpić miejsca objętości. Oczywiście nie rezygnować zupełnie z [...]

Czołgu - wcale nie, z podlogi - ale to tempo - a raczej jego brak - zrobiło robotę. Teraz siedzę z nogą na wyspie w kuchni i rozciągam gruszkę....

Paatik a jaki dystans wyszedł? Bo w sumie nigdy na tych zrzutach nie widać ile km czy jakie tempo ;-)

Paatik kolejny raz napiszę, że za bardzo się przejmujesz tymi statystykami ;-) Ja tam ustawiam bieg i robię marszobieg, w końcu naprawdę lepiej wiem od zegarka jaki był trening i czy był postęp ;-) wystarczy mi wykres tętna i ewentualnie tempo.

Paatik jakie tempo :-) No i te długie nogi... zazdroszczę.

[...] plecy z gumą, pompki 5/5/, bicek, tricek Wrzucam te przysiady - czuły się dobrze, nie wiem czemu te ręce jak do modlitwy składam, ale generalnie według mnie jakbym trochę tempo podrasowała - do góry szybciej, to nie byłoby źle. https://www.youtube.com/watch?v=VeXvSjJjg24&feature=youtu.be [...]

Paatik z własnych doświadczeń i z tego co trenerzy mówią, to pod górkę dłuższy krok jest bardziej męczący, wymaga więcej siły. Jeśli nie robisz typowego treningu podbiegowego czy siły biegowej to lepsze będą krótkie kroczki i wolne tempo. Za to zbieg możesz wykorzystać, żeby choć na chwilę przyspieszyć i wydłużyć krok, żeby się nie "zatuptac".

Raczej celuj w tempo 5:30- 5:50. Okolic 5 bym nie tykał.

Nawet w planach do biegów górskich są treningi na płaskim, szczególnie tempowe i interwałowe, bo w terenie pofałdowanym ciężko trzymać równe tempo i tętno.