tempo

[...] i czucie, bardzo dobrze weszlo w klatkę, za tydz powtórka 44 kg x 6-8 nie bać się ciężaru! 40 kg x 12! 3. Rozpietki brama - 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 10 bardzo dobre tempo i rozciągnięcie 1 sek na dole, wyjątkowo hantle bo brama jest zerwana, 24 kg x 10 jw, ekstra jakość serii, tutaj na pewno jest progres, powalczyć o 24 kg x 12 x 2 i [...]

[...] kg x 10, 16 kg x 13+4xRP+polruchy Unoszenie na ławce 3x Crunch 45 kg x 12, 35 kg x 18, 25 kg x 20 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 30 kg x 8, 45 kg x 12 bardzo dobre tempo i czucie, pilnować tylko ściągniętych barków, 45 kg x 12 stopy schowane pod siebie i znacznie lepsze czucie klatki i ściągnięcie barków, w takiej pozycji robić, 45 kg x [...]

[...] trochę przyspieszone ruchy i ciężko ale czucie ciągle bardzo dobre, 92 kg x 5 i ciężko żeby poszło na więcej, za tydz chyba jeszcze machnąć 95 kg x 5, 70 kg x 11 mega dobre tempo i jakość serii, za tydz r6 do 95 kg x 4-5 i back off 70 kg x 12 w idealnym tempie 5. Poręcze - CC x 6, 8 kg x 3, 18 kg x 2, 26 kg x 7 trochę malo powt ale wejście z [...]

[...] brama - 20 kg x 6, 35 + 2 kg x 11 czucie i praca klatki bardzo dobre ale trochę niestabilna pozycja, 35 + 2 kg x 11 lepsza pozycja i mega dobre czucie klatki, bardzo dobre tempo i dopięcie, za tydz 40 kg x 10, 35 + 2 kg x 12! 4. Wyciskanie skos sztanga - 55 kg x 6, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6 mega ciężko, ledwo poszło, barki i klata mega [...]

[...] za tydz 45 + 1 kg x 12 x 2 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 40 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, dobry zakres ruchu, 40 kg x 10 jw, ekstra tempo i czucie klatki, za tydz 42 kg x 10, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, 30 kg x 12 bardzo dobrze weszlo, dobre czucie, 30 kg x 12 jw, dobre czucie i praca [...]

[...] dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 10, 150 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12 czucie i jakość bardzo dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre tempo, za tydz 60 kg x 10+, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 10 mega dobre czucie i tempo, plecy dobrze spompowane po serii, 80 kg x 13 ekstra czucie pleców, [...]

[...] dobre czucie i jakość serii, za tydz spokojnie 77 kg x 9-10, 72 kg x 10-12 2. Wycisk hantli - 18 kg x 8, 24 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 8 ciężko, trochę niepełne ruchy ale tempo bardzo dobre, myślę że ciężar do powtórki na pełne 9 powt stabilnie i dopiero dołożyć, 32 kg x 11 tutaj bardzo dobra jakość i pełne ruchy, lepsza kontrola, za tydz 36 [...]

[...] 7 bardzo dobre czucie, ruchy bez zwalniania ale pełny ruch łopatka, 170 + 2,5 kg x 11 sztos, bardzo dobry progres, dobra jakość, 120 kg x 13 mega dobrze weszlo, bardzo dobre tempo 31x1 i pełne wyciągnięcie do góry, za tydz 190+2,5 kg x 7+, 170 + 5 kg x 10, 120 kg x 13+ 31x1 2. Meadow row - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 bardzo dobre [...]

[...] kg x 16 +ds Wspiecia siedząc 45 kg x 15 + ds Spięcia leżąc 10 kg x 15, 11, cc x max Plank 3x Notatnik: 1. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 12 świetny progres, dobre tempo i czucie dwójek, 45 kg x 9 też dobre czucie i jakość, 30 kg x 16 też okej, za tydz spokojnie 45 kg x 10-12 x 2, 30 + 1 kg x 15+ 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x 8, [...]

[...] Uginanie młotkowo 14 kg x 12, 10 kg x 14 Allahy 73 kg x 19, stos x 13, 11 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Wycisk maszyna - 32 kg x 12, 50 kg x 8, 64 kg x 11 dobre tempo i czucie ale trochę drążek spadał, 68 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie tricepsa, 73 kg x 8 jw, dobra jakość i czucie ale trochę niepewny drążek, lepiej wziąć dłuższy bez [...]

[...] 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 9 bardzo dobra jakość, ekstra praca klatki, 42 kg x 9 można było złapać 40 na więcej powt, niepotrzebne tyle brałem ale bardzo dobre tempo i jakość, za tydz 46 kg x 9! 40 kg x 10-12 3. Rozpiętki brama - 20 kg x 12 było tak ciężko że od razu seria docelowa, bardzo dobre czucie klaty, 23 kg x 10 też ekstra [...]

[...] 20 + 3 kg x 14 ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 30 + 1 kg x 12+, 35 kg x 8+, 25 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 12 ekstra czucie i tempo, 22 kg x 10 ekstra czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo w klatkę, 16 kg x 16 też dobre czucie, pilnować tylko ściągniętych łopatek i mocnego wypchnięcia klatki, za [...]

[...] 1x15-20 18 kg x 14, 18 kg x 13, 18 kg x 12 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobrze ze nie zakładałem więcej, czucie i tempo dobre ale czuć już spadek siły, 140 kg x 11 jw, ekstra weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 dobre, [...]

[...] jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 progres, dobra jakość, jak najbardziej na plus, 45 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie pleców i jakość serii, 35 kg x 13 mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x 9! 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 trochę szarpane ale dobre czucie i praca kości [...]

[...] - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 ciężko, ledwo poszło, nie bać się ciężaru, 64 kg x 10 znacznie lepsza jakość, jakby bardziej dogrzania klatka, 50 kg x 14 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 64 kg x 10 x 2, 54 kg x 12+ 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 42 kg x 5 fatalnie, kompletnie bez siły i niepełne [...]

[...] 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 14, 14 kg x 12 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 14, 20 kg x 12 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 10 mega dobre tempo, można spokojnie dokładać, 80 kg x 13 jw, mega dobre czucie i tempo, za tydz 95 kg x 8-10, 82 kg x 12+ (do 16!) 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9 [...]

[...] + 1 kg x 14, 10 + 1 kg x 16 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 16 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 8 jakość i tempo bardzo dobre ale bez progresu, 25 kg x 13 tak jak ostatnio, też bez progresu, obie do powtórki za tydz 2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 prawie 10 powt, [...]

[...] Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 30 + 1 kg x 11, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 wyciskane z desek i trochę gorsze tempo niż ostatnio, można lekko dołożyć się pilnować jakości serii, 30 kg x 14 sztos progres i jakość serii, mega dobra praca barków, za tydz 42 kg x 6-8 pełne ruchy w [...]

[...] lepsza jakość i stabilność niż ostatnio, szkoda że nie poszło 8 powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pelne 8 powt i potem dołożyć, 38 kg x 11 bez progresu ale dobra jakość i tempo, za tydz 44 kg x 8! 40 kg x 10-11 3. Wycisk hammer - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 kg x 9 siedzenie 6 poziom, cały stos załadowany, mega dobra jakość i czucie, dojechać do [...]

[...] 60 kg x 12 5. Wspiecia stojac 80 kg x 25, 100 kg x 19, 18 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8 zaczęło się robić ciężko ale dobra głębokość i tempo pracy, 120 kg x 7 jw, dobra głębokość i czucie, hack na głównej sali, można za tydz 120 kg x 8+, 90 kg x 12+ 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11 sztos [...]