tempo

[...] 35kg x 20/20/ 40kgx 20/20 6. Uginanie siedząc 3x20-25 maszyna zepsuta, zrobiłam pull through 25x20kg / 25x20kg / 25x22,5kg / 25x22,5kg 20kg x 25/25/25/25 +2h rowerowania (tempo spacerowe;-)) No i to rozumiem 8-) Więcej mocy, ciężar w górę i od razu świat bardziej kolorowy }:-( Ostatnio pisałam, że nie będę szaleć i progres będzie wolny ale po [...]

[...] 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/12/11 6kg x 15/15/12/8 + dobijane wersją standardową 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/15 12,5kg x 12/12 10kg x 15/12/12/10 + 20min kardio Nadal kiepsko się czułam,zastanawiałam się czy w ogóle iść na trening ale jakoś się [...]

[...] zacząć od ciężkiej serii i regresować aż do upadłego ? Co do przysiadów - chcę je wyczuć, robić atg na tyle, na ile mobilność pozwala, z lżejszym ciężarem ale kontrolować tempo i powinno wejść w pośladki. Bo tak jak mam w obecnym planie - przy ciężkich seriach już się tak nie skupiam na czuciu, co na tym, żeby po prostu udało się wstać, więc [...]

[...] doradzcami, ale wczoraj stwierdzilam, ze koniec z przytakiwaniem jesli mam inna opinie. Niedawno inny z trenerow przekonywal mnie, ze jedyna wlasciwa metoda treningowa jest tempo 5110 i tak za mna chodzil jak robilam przyciaganie, wioslo, itp. itd. Ja rozumiem, ze jest to dobra metoda ale nie do wszystkiego i nie w kazdym mozliwym [...]

[...] tenis 1,5h niedziela: trening poniedziałek: trening + tenis 1h15min wtorek: trening sroda: trening czwartek: dnt, off piątek: dnt, sprinty 5x30/30 Pomiary : Podkręcam tempo, bo zaczyna mnie to nudzić. Poza tym 60dni to go, więc albo teraz albo wcale. /SFD/Images/2016/5/9/2b99713c1676405aa6917dc67f6a2b46.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] pod koniec a tu nie zależy mi na ciężarze aż tak, teraz wystarczająco dobrze czuję pracę pleców Inverty - robiłam dopiero po bicku, ciężko ale lepiej niż ostatnio - lepsze tempo, wolniejsze opuszczanie Bic - z mini przerwami fajna pompka wchodzi w bicka nawet z 6tkami :-) Kompleks - nogi bolały po wczorajszym treningu więc przysiady nie szły [...]

[...] Mobilizacje: odgarbiacz, mob bioder z ugięciem, rozciąganie łydek RDL - ostatnia seria słabo, raczej już nie będę wyżej progresować Uginanie - ok, na koniec ciężko już tempo utrzymać Grzybki - ok ale 24kg to chyba też już maks Zakroki - 17,5kg zapadło się pod ziemię, więc zrobiłam z 15tką Wznosy - męczą ale uwielbiam je Odwodzenie - nie [...]

[...] ze stepu 4x10 (60s) 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wąsko do brzucha 4x10 (30s) 5. Odwodzenie na gin 4x20(30s) T4 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 4. Inverted rows 4x10 (60s) 5. Grzybki 4x10 (60s) + 2 interwały i 2 kompleksy metaboliczne, tak jak było Jakos tak.

[...] x5 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg 3. RDL 4x10 (60s) 60kg x10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10 4. Face Pulls 3x10 (30s) 10kg x12/12/12 10kg x 10/10/10 5. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 50kg x 8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8 6. Dips 3xmax x8/x5/x4 x8/x5/x5 HT - nie dołożę póki tyłka nie zepnę na maksa, bo w ostatnich 2-3 powtórzeniach nadal [...]

[...] 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x6 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x5 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 50kg x8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8 4. RDL 4x10 (60s) 60kg x10/10/10/10 60kg x10/10/10/10 50kg x 10/10/10/10 5. Face Pulls 3x12 (30s) [...]

[...] (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 40kg x5 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x6 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 38kg x5 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 50kg x 8/8/8/8/8 50kg x8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8 4. RDL 4x10 (60s) 60kg x 10/10/10/10 60kg x10/10/10/10 60kg x10/10/10/10 50kg x [...]

[...] którego Tobie Night nie podsyłałam do oceny, więc może za tydzień nagram. No fakt - miałem chyba tylko nagranie gdzie nie było Ciebie całej widać. Troszkę podkręciłam tempo w tym tygodniu we wszystkich treningach, staram się robić wszystko sprawniej, żeby wczesniej być w domu ;-) Do michy dołożyłam już, co sobie będę żałować. Pamiętaj [...]

[...] : 5x 60/60 Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam czasu, zrobię za to w piatek dłuższą serię. Myśle że razy 8 wystarczy. A jak nie wystarczy to podkręć tempo Domsy - czwórki - głównie m.proste, przywodziciele i spółka, posladki, dwójki (stan permanentny). Na własne życzenie %-) Wydaje mi się, że posladki jakies takie [...]

[...] 27kg x14 + iso Hehh dołożenie tego jednego powótrzenia na koniec to już było wyzwanie %-) 6. Interwaly rowerek: 6x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy po wtorkowym treningu. Miska: [...]

[...] Hehh dołożenie tego jednego powótrzenia na koniec to już było wyzwanie %-) Bardzo ładnie. 6. Interwaly rowerek: 6x60/60 rowerek : 5x60/60 rowerek : 5x 60/60 Ok, dzisiaj tempo już dużo konkretniejsze, w porównaniu do piątkowej sesji. Może dlatego, że w końcu mi zeszły domsy po wtorkowym treningu. Bardzo dobrze. Miska: [...]

[...] x5/40kg/35kgx10/30kg x13 Dobrze, 50kg bez asekuracji, z asekuracją to może i na 6p by poszło. Max słabiej, ale też przerwy pod koniec krótsze były, bo kolega jakies takie tempo narzucił. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez gumy [...]

[...] 6kg/9kg/9kg/6kgx14 Nie pasuje mi uginanie z większymi sztangielkami. Mam siłę by brać więcej ale z mniejszymi sztangielkami bardziej kontroluję ruch, utrzymuję lepsze tempo i lepiej dopinam mięsnie, więc tak będę robić. 4. Brzuch – freestyle wznosy prostych nóg 3x15 + 1s plank + 1s plank boczny rzymska 4x20 spięcia z talerzem nad sobą [...]

[...] obijają się o podstawę ławeczki, na skosie 30 stopni pod tym względem jest lepiej ale ruch ciut inny (dla mnie ciut gorszy). 3.HT 5x15 50/50/60/60/60 Dzisiaj lżej, wolne tempo, dłuższe przytrzymanie w spięciu. 4.Kettlebell DL 4x15 24/24/24/24 Nie ma większych kb. Od czasu do czasu lubię to ćwicznie włączyć do treningu. 5a. TRX fly (t. aktony [...]

30/10/17 - DNT, dieta na 100% 31/10/17 DT Tydzień 2 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 (R:40) 60/70/80/90 60kg/70kg/80kg/80kg Ok, tempo mniej więcej 1220. Może wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. [...]

[...] (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) Dołożyłam w końcu kg, duży opór ma ten wyciąg, ciężko progresować ale miałam iść w kilogramy a nie tempo więc trza się wziąć za dokładanie. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 10kg/15kg/15kg/10kg x15 7kg [...]