tempo

[...] 6kg x 15/13/12/12 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/11/9 + dobijane 6kg x 15/15/12/11 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15 12,5kg x 12/12/10 10kg x 15/15 12,5kg x 12/12 Progres :-) Miska: Suple: wiesiołek, castagnus, tran, pyłek Płyny: woda 3l, kawa czarna x2, [...]

[...] 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/15/x12 x15 dobijane normalnie 6kg x 15/15/11/9 + dobijane 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15, 15kg x12/9 10kgx12 10kg x 15 12,5kg x 12/12/10 +30min kardio Pompek nie było, ponieważ chciałam wziąć choć trochę więcej na płaskiej, plus [...]

[...] x12/x11/x10 x12/x10/x7 4. Wykroki chodzone długie : 3 x 8-12 12,5kg x 11/x10/x8 10kg x 12/12/12 9kg x 12/12/12 5. Turlanie piłki pod siebie: 3 x 8-12 x12/x12/x10 tempo 20/20 x12/x12/x12 x12/x12/x12 6. Uginanie siedząc 3 x 10-20 20x27,5kg / 30x15kg / 12x30kg 18x27,5kg / 14x30kg / 12x30kg 20x25kg / 16x27,5kg/ 13x30kg 7. Wznosy łydek [...]

[...] tempem 5 Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x10kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 6.. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 25kg x 12/12/12/12 tempo 51:50 + 30 minut cardio Jeśli chodzi o przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha to na tej marnej siłowni wyciąg, na którym mogę wykonywać to ćwiczenie ma [...]

[...] jeszcze coś tam da się podokładać, czuję więcej siły z tygodnia na tydzień, ale progresuję sobie powoli, z małymi skokami w kg. nie chcę się szarpać z wyciągami, celuję w tempo i czucie mięśniowe. Tylko wiosło bardziej dynamicznie wychodzi ;-) Miska: 1. jaja, parmezan + pomidor, ogórek kiszony 2. udko z kurczaka ze skórą, ziemniaki + ogórek [...]

[...] 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg / 36kg 3. Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 40kg x 8/8/8/8/8 4. RDL 4x10 (60s) 50kg x 10/10/10/10 5. Face Pulls 3x10 (30s) 10kg x 10/10/10 6a. Dips 3xmax x8/x5/x5 6b. Wznosy nóg ze zwisu (60s) [...]

[...] w dniu 2016-08-30 12:34:18 Absolutnie nie jest to pierdołowate pytanie, bo z tego zapisu ciężko się domyslić. Pierwsza seria łączona 12 prawa, 12 lewa, 10 prawa, 10 lewa itd. i przerwa. Druga seria łączona : 10 prawa , 8 prawa, 6 prawa i potem lewa i przerwa. 3 seria : 10 prawa, 8 prawa i zmiana na lewą , z tym że tu wolne tempo i spięcie 2-3s

[...] już dzis jak najbardziej. Można dołożyć. To chyba jedno z nielicznych ćwiczeń, którego Tobie Night nie podsyłałam do oceny, więc może za tydzień nagram. Troszkę podkręciłam tempo w tym tygodniu we wszystkich treningach, staram się robić wszystko sprawniej, żeby wczesniej być w domu ;-) Do michy dołożyłam już, co sobie będę żałować. Miska: 1. [...]

[...] x5/40kg/35kgx10/30kg x13 Dobrze, 50kg bez asekuracji, z asekuracją to może i na 6p by poszło. Max słabiej, ale też przerwy pod koniec krótsze były, bo kolega jakies takie tempo narzucił. To upieraj się przy swoim tempie jednak. Za krótkie przerwy mocno ograniczają progres w treningu. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy [...]

[...] było najwygodniej. Poprawię i nagram jeszcze raz. Co do bułgarów to fajne zaskoczenie, że można wziąć konkretniejsze sztangielki. Chociaż dla mnie to zabójcze ćwiczenie, zależy też jak daleki wykrok zrobię, jakie przyjmę tempo itd. Nawet jak bym miała z cc robić to i tak bym uda przetyrała. Dzięki ;-) Kalorycznosc mam obecnie DT 1900 DNT 1600

[...] 6kg/9kg/9kg/6kgx14 Nie pasuje mi uginanie z większymi sztangielkami. Mam siłę by brać więcej ale z mniejszymi sztangielkami bardziej kontroluję ruch, utrzymuję lepsze tempo i lepiej dopinam mięsnie, więc tak będę robić. Absolutnie nie ma potrzeby parcia na ciężar - bierz taki jaki Tobie pasuje i jaki kontrolujesz. 4. Brzuch – freestyle [...]

[...] z wheyem i owocami Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/5/8/8/5 tak troszkę nieprzemyslanie rozłożone ciężary ;) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 50kg w seriach po 10p tempo mniej więcej 2120, iso około 20s miałam problem z dokończeniem ostatniej serii, okropnie mnie tyłek palił, jeszcze gumę chyba miałam mocniej zawiązaną niż zazwyczaj 3. [...]

[...] bolało #-P guma daje mi kopa. Czaję się, żeby zacząć dokładać ale czy dołożę czy nie, tyłek bardzo dobrze pracuje, manewruję napięciem gumy, w ostaniej serii to wolniejsze tempo też swoje robi. 6. Uginanie nóg na maszynie 3x 9+12 (9 slow T3220 + 12 fast T1010) 20/20/20 20/20/20 20/20/20 18/20/20 7. Chodzenie z gumą na boki 3xmax 50/50/56 [...]

[...] dużo bardziej przypakowanej góry, ponieważ to by sprawiło, że zrobię się po prostu większa ale niekoniecznie bardziej estetyczna. Tak ja to widzę. Chociaż biorąc pod uwagę tempo zmian w mojej sylwetce, to nie wiem czy ja bym się tego przypakowania góry doczekała nawet gdybym bardzo chciała :-D Czasem zastanawiam się czy po prostu taka już moja [...]

[...] (wyciąg A) 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) Dołożyłam w końcu kg, duży opór ma ten wyciąg, ciężko progresować ale miałam iść w kilogramy a nie tempo więc trza się wziąć za dokładanie. Bardzo dobrze. 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+ 10kg/15kg/15kg/12,5kgx17 10kg/15kg/15kg/12,5kgx14 [...]

[...] się ze sobą dobrze. Plan jest 2 tygodnie na deficycie i 2 tyg na zerze - albo coś w ten deseń. Trzymajcie kciuki, żeby ten sposób był skuteczny, bo dotychczas moje średnie tempo redukcyjne to -1cm na dwa miesiące %-) Night, tak jak ustaliliśmy - jak będziesz miał czas to skonsultujemy nowy plan treningowy. Troszkę ostatnio moje [...]

[...] ale jeszcze trochę i się wyrobią ;-) w tym tygodniu w ogóle całe w domsach. Pomiary sobotnie, raptem 4 dni po rozpoczeciu redukcji, wyglądają nieźle. Jak na mnie i moje tempo to wręcz kosmos! /SFD/2018/3/5/91f6f7a2fcb649bfa6c2784e47e15e70.jpg I moje sobotnie wypieki, babeczki z czekoladą , niestety nie dla mnie, ale moje oko cieszą chociaż [...]

[...] siedząc 3x30 sekund 10kg x17/15/14 10kg x17/14/13 12kg x 14/12/11 12kg x 14/12/9 tutaj za krótkie przerwy za to, bo się zmieniałam z kimś sztangielkami i narzucił tempo, w drugiej serii ledwo to dociągałam 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/60/62/65/67/70 40/50/60/62/65/70/70x4 60/60/70/75/80/85 x8 60/70/80/85/90/95/95x4 całkiem [...]

[...] szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/27 35/35/35/35/35 x8 20/25/27 35/35/35/35/37,5 x7 20/25/30 35/35/35/37,5/40 x7 20/25/30 35/35/35/40/40 x7 Najs. Muszę jednak poprawić tempo opuszczania sztangi bo w ostatnich seriach za szybko leci w dół, powinien być bardziej kontrolowany ruch 3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5 20/30/40 50/55/60/65/70 x8 [...]

Nene - double unders jeszcze nie ogarnęłam ale są na mojej liście i mam nadzieję niedługo je opanować ale to jeszcze tempo i te sprawy muszę dopracować .