tempo

Tak jak Ci hubert napisal ustal praktycznie same zlote podstawowe cwiczenia i do dziela:) Przysiady,MC,Wiosla,Inverted row,Push press,Dips,Drazek podchwytem - slowem wszystkie,ktore przenosza cialo w przestrzeni,ba nawet pompki klasyczne jak zadbasz o tempo wykonywania serii dadza popalic:)

[...] czas - wszystko dostępne na sfd. Mogę jeszcze doradzić że przy takim nierównomiernym rozkładzie takie oporne miejsca znikają ostatnie , w końcowej fazie redukcji. Ale jak dotrwasz do tego momentu to zmiany będą widoczne z dnia na dzień. Czyli jesteś w połowie drogi do sześciopaka . P.S Jak przebiegasz 14 km w godzinę - to naprawdę ładne tempo .

[...] zeby biceps sie troche wyrabial :) ) ( Brzuch jest to samo tylko zamiast brzuszkow skosnych jest rowerek 4x 30 sec ) Piatek : Trenning aerobowy (max 30 min ) szybkie tempo. 30 min dlatego zeby miecha nie spalic Sobota Trenning silowy + brzuch ( tutaj sie zastanawiam co dodam jeszcze ) Niedziela : wolna Jesli chodzi o HIIT tydzien 1 pisze [...]

[...] schodach itp z tym, ze poswiecamy uwage oddechowi tak? polecany pulsometr, ale to zawsze jakiś wydatek, ja nigdy nie używałem, starałem się pom prostu trzymac wyciskające tempo, chyba, ze chcesz trening HIIT, tu już bardziej wskazany. 3. jeszcze chcialem prosic zebyscie mi troche pomogli z tym wszystkim zebym mogl niedlugo wystartowac z w [...]

A ile już trenujesz tym planem ? Można by było wprowadzić inne ćwiczenia np przysiad przedni, push press, w unoszeniach bokiem dać wysoki zakres powtórzeń np 15+, tempo wprowadzić wolniejsze.

[...] taki wysiłek "do porzygu", co sprawia, że oczekiwanie na sprzęt na siłowni mnie nudzi. na siłownie też chodziłam, ale takie to niezorganizowane było, lubię większe tempo i tak się namachać trochę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : nic co bym utrzymała dłużej niż trzy dni, wiec chyba nie można [...]

Pierwszy dzień treningu: 10 minut bieżnia tempo 10km/h Klata: Pompki na poręczach: 5p/4p/2p/2p Plecy: Podciąganie podchwytem: 5p/3p/1p/1p RDL 9p/9p/9p - nie czulem za bardzo pleców (pewnie technika jeszcze zostawia wiele do życzenia) Barki: Military press stojąc: 8p/5p/4p - źle dobrałem ciężar Nogi: Przysiady głebokie: 9p/9p/9p Czuję się tak [...]

czy tempo wchlaniania ma az tak wielkie znaczenie? co ma sie wchlonac to sie wchlonie, a poza tym ile tej laktozy bedzie w szklance mleka? :)

Tempo wchłaniania ma znaczenie bardzo duże. No w szklance mleka laktozy nie będzie dużo, ale takie małe niedociągięcia w diecie się sumują, lepiej wprowadzić zasady i się ich trzymać, niżeli pozawalać sobie na małe drobnostki, które potem się pomnażają i okazuje się że drobnostkami nie są, a potem są pytania czemu nie chudne/tyje.

zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa odnośnie tkanki tluszczowej i nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi na nurtujace mnie pytanie, mianowicie... od czego zalezy tempo odkladania sie tluszczu w organizmie? koniu napisal cos, ze jak ma sie niski bf to ciezej sie otluscic bo ma to jakis zwiazek z insulina, moglby ktos rozwinac te mysl?

[...] co 2 dzień z przerwami po 60 sek?? robić obwody czy raz wystaczy? PS. kwestią robienia tych pompek jest chyba odpowiednie rozciągnięcie przedramion ponieważ nie potrafie tak w "tempo" zwijać dłoni, i od razu padam na pysk. za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam. Qanto. :) Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-21 14:59:02

[...] węgle na rzecz białka i zdrowych tłuszczy. Teraz waga nie rusza bo organizm się zaadoptował i spowolnił metabolizm. Dalsze ścinanie kcal czy dodawania aerobów nic nie da, bo tempo metabolizmu jeszcze pójdzie w dół. A teraz cię zaskoczę: musisz dodać kcal stopniowo, żeby podkręcić metabolizm (nie więcej niż 100 dziennie). Metabolizm się podkręci [...]

Jakie tempo? Jak wolniej niż 10 km/h to zapomnij. Jaki rozkład kalorii? Przy takich ciężarach nic dziwnego, że nie ma efektów. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-25 13:38:30

Ile Ci wystarczy, tak 40-50 minut a potem lepiej zwiekszac tempo niz wydluzac bieg. Na pewno spali fatu

brak efektów może być wynikiem niewłaściwej diety co do aerobów, nieco skuteczniejsze są rano na czczo, oczywiście wykonywane dwa razy dziennie dadzą lepszy efekt niż wykonywane raz generalnie liczy się i tak jedynie proporcja kalorii spożytych do zużytych oraz tempo przemiany materii

[...] wykonywane dwa razy dziennie dadzą lepszy efekt niż wykonywane raz // tak tez będę robił //generalnie liczy się i tak jedynie proporcja kalorii spożytych do zużytych oraz tempo przemiany materii // tak myśle że może za mało dostarczam kalorii. spożywam ok 1800 kcal a zaopotrzebowanie mam na ok 3900 kcal (do tego ekstrakt z czerwonej herbaty + [...]

Zmieniać czas przerw, kolejność, tempo itp.

[...] na 4-5 km by miec zapas sil, kluczowe bedzie rowniez umiejetne rozlozenie sil, ja jak przygotowywałem sie do testos to celowalem zawsze tak, aby od polowy dystansu podkrecac tempo i wychodzilo mi to calkiem niezle, nie pamietam wtedy jakie byly czasy, ale na 3km na ta piatke udawalo sie skrecic czasowke, teraz chyba nieco podniesli poprzeczke,

[...] ciała Pozycja wyjściowa: W pozycji wyjściowej sztanga dotyka piszczeli. Stopy są rozstawione na szerokości barków. Możliwe są dwa rodzaje uchwytu: szeroki dla rwania i na szerokości barków dla podrzutu i wyciskania. Ruch: Wykonujemy wyciskanie na dwa tempa(zarzut i wyciskanie) podrzut również na dwa (zarzut i podrzut), rwanie na jedno tempo.

mysle ze oba buty ma podobne ;-) rozciagasz sie po treningu i jak zaczles biegac (tempo, ilosc w tyg, czas)