tempo

czyli podajesz mi podobnie jak mój wf-sta :D Jeżeli o te rozbiegania to chciałem wpierw robić większe dystansy a potem stopniowo je skracać żeby zwiększyć maksymalnie tempo. 15 km to był taki max bo więcej nie ma sensu robić rzeczywiście.

Minuta ;P ostra była ta zabawa biegowa :P prawie jak tempo i na krótkich przerwach w truchcie. Nom szwedzka ostra i fajna, dzięki!

[...] 1800m Miejsce : 6. Nie jest źle. Jednak były to zawody tylko po to żeby się przebiec a ja strasznie byłem spiety. Masakra ;/ Po biegu nogi nic nie zmęczone wręcz mógłbym pobiec jeszcze raz, a psychika na momentach po prostu mnie zwalniała...No nic będzie lepiej. 6 czerwca 40' truchtu 6x100m lekko Takie tempo lekkie kocham ;) około 8km zrobionych.

12 czerwca 2,5km Rozgrzewka 3km ciągu (3:30,3:41,3:41) Uwagi: no i jak zawsze za szybko. Jestem pewien, że pierwsze kółko lece wolno i przyspieszam. No i jest za ostro, a potem ciężko utrzymać tempo. Jest chyba ok. Chyba.

19 czerwca TRENING I 4x15 stawanie nogą na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 2x30 wznosy nóg(leżąc) TRENING II 8km (5:00/km) Rozgrzewka 8x100m rytm lekki Uwagi: tempo lekkie i w ten sposób mogę biegać. Zaczynam ostre przygotowania do następnego sezonu :D

[...] na chleb) + duuuuuuuużo wody (ze 2-3 litry) - trening (1 godz treningu siłowego + 30 min aerobów) a w dni bez treningu siłowego - 1 godzina aerobów - trzeba utrzymywać tempo - ze mnie się leje jak kończę trening - izolat białka - na pusty żołądek, przed śniadaniem, 30 min po treningu i przed snem (po 20-30 g) - gainer - do 10-20 min po [...]

Z tempem chodzi o to, ze nikt 120 minut nie jest w stanie bardzo intenstywnie cwiczyc. Chodzi o to, ze jak na Twoje mozliwosci to slimacze tempo, skoro dajesz rade tak 2 godziny. topowi zawodnicy mma z kondycja lepsza od nas wszystkich razem wzietych po paru minutach sapia jak elektrownie. Chodzi o to, zebys zrobila trening, po ktorym po 30 [...]

Drazekm ale właśnie porównywałam tempo mojego odliczenia z odliczaniem na twoim filmiku i wychodzi tak samo. Ruch w dół/górę kradnie te sekundy i dlatego jest mniej niż 5. Tak naprawdę to poprawne przerwy są na tych filmach, gdzie nie ma odliczania ;-)

Prosiłbym o podpowiedź jak wogóle zacząć to ćwiczyć szukałem po forum ale każdy ma co innego Ile serii i powtórzeń? Jakie przerwy między ćwiczeniami? Jakie tempo? I przede wszystkim: JAKI JEST PLAN TRENINGOWY ? Co z odżywkami w moim przypadku są zbędne czy niezbędne ? Albo wyjaśnijcie co znaczy skrót FBW poszukam w mądrych książkach. Czy te FBW [...]

[...] treningi cwiczylem na worku i trener korygowal moje bledy. Batista czy moglbys polecic mniej wiecej jak moglbym rozplanowac moj trening? powiedzmy ze trwalby on ok 1h co mialbym robic przez ile czasu kiedy zmieniac cwiczenie /kombinacje, jaki odstep czasowy jakie tempo itp. Czy mniej wiecej moglbys opisac ja mialby odbywac sie trening? Pozdrawiam

Może nie jestem ekspertem, ale dam proste, w miarę uniwersalne rady. Przede wszystkim potrzebujesz sensownego tempa, a tempo najlepiej regulować do warunków bokserskich, zatem 3 minuty pracy, minuta odpoczynku - jeśli 3 to zbyt dużo, to polecam 2. Zaczynasz oczywiście od rozgrzewki, a potem to już dowolność - runda skakanki, walki z cieniem z [...]

[...] odcinkami niemoze byc dluzsza (chyba ze nprawde nieumieesz i serce ci skacze) ani krotsza od 1',,i przebiegasz 400m na 28/10 i pozniej truchtem se 1' i mija minuta i znow tempo -na koniec do domku se lekko pobiegnij kilometr ad 7 skip A to wysokie podnoszenie kolan podczas truchciku,,mi tak na odcinku 100m wychodzi 120 podniesien na kolano [...]

[...] na 28/10 to srednio lece 168-170ud/min wiec jest roznica i dlatego dluzsze wybiegania na spokojnym zakresie pomoga ci lepiej poznac wlasny organizm i wycwiczyc w sobie rozne tempo na danym zakresie,na poczatku mi tez bylo trodno co chwilka sie zatrzymac i sprawdzac albo orientacyjnie biec ale to w czasie sie wyrobi,,zadna bieznia ci w tym [...]

Pisała* Nie powiedziałabym, że wioślarz przez 30 minut to "za długo"- takie jednostki typu interwały czy stałe tempo na danej maszynie jak najbardziej znajdą swoje miejsce w dobrze skonstruowanym planie, tak jak i jednostki typowo siłowe, bez elementów wydolnościowych. Jeśli dysponuje się czasem to zdecydowanie poświęcenie oddzielnych jednostek [...]

[...] zdaniem pożądnie się przeziębiłeś i organizm potrzebuje czasu aby dojść do siebie. To nie komputer, w którym wymieniasz zepsuty element i możesz dalej grać. Jeżeli zmieniasz tempo i rodzaj wysiłku fizycznego, to jest to duży stres dla organizmu także immunologiczny. Jeżeli ćwiczyłeś regularnie na siłowni i nagle dorwałeś się do nart, to organizm [...]

Jeśli dochodzisz do pułapu ze już ciężko ci idzie chudniecie a chcesz jeszcze noto wtedy podkręcasz tempo ze np 2x więcej robisz :D I w taki sposób będziesz chudnąć może nie taką ilość jak na początku ale będzie zawsze coś ubywało.

[...] Co do biegania porannego o którym wspomniałeś to w poprzednim sezonie właśnie tak jechałem że każdego dnia z rana (oprócz soboty i niedzieli) biegałem jednego dnia średnie tempo truchtem a kolejny dzień hittem i wtedy jeszcze 4 razy na siłownie i w środe na basen. Teraz tak nie chce bo nie chce się zajechać heh. Wtedy miałem dobry spalacz [...]

[...] pokombinuj z tempem lub zmień ćwiczenia ;) Edit: Dla przykładu. Do tej pory robiłem powiedzmy 10 dipsów na kółkach gimnastycznych w tempie normalnym. Od niedawna stosuję tempo 4-4-4 i robię maksymalnie 4 powtórzenia. Skupiam się maksymalnie na pracujących mięśniach. Nigdy takiej pompy jak teraz nie miałem na klacie. Jest duża poprawa w sile i [...]

Skończyłem już 3 tydzień redukcji z waga różnie okolo 77 kg było 80.Nwm czy wszystko idzie w dobrym kierunku w tali 78 było 80-82,lepjej widać czwórke na udzie.Czy takie tempo utraty masy ciała jest ok?

[...] na conajmniej 5 regularnych posiłków ; 2. wyeliminuj całkowicie z diety parę wypełniaczy i pustych kalorii , 3. ostatni posiłek jedz 1-2 godz przed snem i bez węgli. Uważaj na to aby tempo spadków wagi nie było za szybkie ; moim zdaniem optymalnym spadkiem dla Ciebie powinno być max. 1-2 kg / mc. Korekty dokonuj co 2 - 4 tygodnie. Archibald 68