tempo

[...] zeszli z boiska pokonani. KRAKÓW, 1.3. Mecz od początku mógł się podobać. Bardzo dobre warunki sprawiły, że oba zespoły już w pierwszych minutach narzuciły szybkie tempo gry. Walki w środku pola nie brakowało, ale – co za tym idzie – zarówno jednej, jak i drugiej drużynie, trudno było stworzyć sobie podbramkowe [...]

20.10.16 DNT Karate Dzisiaj było tempo Dużo złożonych uderzeń i kopniec na koniec situpy 160 ale to na tempo więc trochę tak z zamachami Do miski wpadły lody ogorkowe ,trochę sałaty Ten dzik to nadal łoś Suplementy kreatyna, angelique, B, D, omega3, po treningu bcaa bo rano plecy na siłowni Pojedzone, pozmywane Jutro idę na warsztaty [...]

[...] Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/14/8174b9e8d1af413ca31e321daefa7d08.jpg czworogłowy/dwugłowy 1,. Wykroki na smithie 6 x 10-5 + DROP 2a. Prostowanie j3x12 tempo 3030 2b. Uginanie 3x12 tempo 3030 3a. Suwnica różne kąty 4 x 12 3b. Syzyfki 4 x max 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund [...]

[...] :) Znaczy wyobraźcie sobie biceps i triceps, wiadomo można w głowie, bo to małe stawy i mięśnie. A teraz mamy 8 tydzień ostatnią serie roboczą siady po 200 kg i teraz liczę tempo 4100 %-) też 4 s w głowie to będą 2. i czy to będzie błąd ? przy zachowaniu oczywiście dobrej techniki Musiałby ktoś liczyć z boku najlepiej I jak mówiłem trzymam [...]

[...] w końcu trening testowy. Przemyślenia: 1. SDLHP - początkowo żałowałam, że nie wzięłam większego obciążenia, ale pod koniec bolały już całe ramiona. 2. Pompki męskie - ok, tempo zachowane. 3. Swing - mogłam jednak więcej nałożyć. 4. Sit up - Ok. 5. Burpees - tempo trzymałam do 9-tego obwodu, potem coraz wolniej. Ogólnie wyszło 12 i pół obwodu. [...]

[...] 4tabl, przed treningiem NO MUSCLE PUMP i tyle bo BCAA juz się skonczyły, dlatego też czekam z niecirpliwością na nową PAKĘ ! Trening cyrk ! Bardzo mi się podobał szybkie tempo, mobilizacja,pot się ze mnie lał ! Po przyjściu do domu odrazu czułem ból w nogach a to znaczy że zakwasy będą piękne ale lubie TO ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu [...]

[...] mi duże ciężary nie służą, a po trzecie to stawy booolą ! Po pracy ok godz 22 40 poszedłem biegać z kolegami, juz mi sżło tego dnia dużo lepiej niż ostatnio, miałem szybsze tempo i siętam nie męczyłem także jest coraz lepiej Debee - no ja mam Aminki smak Grejpfrut dużo osób sobie chwili ten smak jednak ja wolę ORANGE , ale grejpfrut jak dla [...]

[...] szalowa liczba :P Paula kurcze zazdroszcze, bo ja nieraz sie frustruje, ze stoje w miejscu ciezarem. Mam swiadomosc, ze poprawiam inne aspekty- technike, wytrzymalosc czy tempo, bo jak nie ide do przodu z ciezarem to kombinuje z innymi parametrami. I moze wlasnie odpowiedzialam sobie sama na pytanie :P Raz dodam powtorzen albo jakas serie, [...]

[...] szalowa liczba :P Paula kurcze zazdroszcze, bo ja nieraz sie frustruje, ze stoje w miejscu ciezarem. Mam swiadomosc, ze poprawiam inne aspekty- technike, wytrzymalosc czy tempo, bo jak nie ide do przodu z ciezarem to kombinuje z innymi parametrami. I moze wlasnie odpowiedzialam sobie sama na pytanie :P Raz dodam powtorzen albo jakas serie, [...]

Trening testowy 1 Ćwiczenia A i B wykonywane w parach. Dzień 1 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 40kg*7/40kg*8/40kg*7/40kg*7 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics 10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 2A. RDL 4x 6-8; 3010; 75 sek; stuttery 30kg*8/30kg*7/30kg*8/30kg*7 2B. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12; [...]

[...] 3x - przerwa 30 sekund po wykonaniu całgo obwodu) 1A. Thrusters x12-15 7kg*15/7kg*15/7kg*15 1B. Burpees x12-15 15/15/15 1C. Przysiad bez obciążenia –maks. liczba powtórzeń; tempo 2010 50/50/50 Obwód 2 (powtórzyć 3x - przerwa 30 sekund po wykonaniu całgo obwodu) 2A. Przysiad x15-20; tempo 3010 16kg*20/16kg*20/16kg*20 sztanga 2B. Skoki z kolanami [...]

[...] DT Trening: Zadbałam o porządną rozgrzewkę przed treningiem i długie rozciąganie po. 1A. Przysiad 4x 6-8; tempo 3010; przerwa 75 sek. stuttery 35kg*8/37,5kg*8/40kg*8/42,5kg*8 35kg*8/40kg*8/40kg*8/42,5kg*8 1B. Uginanie nóg leżąc 4x 6-8; 5010 75 sek; slow eccentrics [...]

To powiem Ci jak to powinno wyglądać jak Pan Bóg przykazał. Każdy plan treningowy poza ćwiczeniami powinien uwzględniać zakres powtórzeń, tempo, przerwy między seriami, przerwy między ćwiczeniami. Każdy kto trenuje świadomie bierze pod uwagę te zmienne i może nimi swobodnie manewrować. Stąd można mieć jeden plan treningowy nawet przez kilka [...]

[...] 20 minut aero na wioślarzu Było cięzko, ale nie tak ciężko, jak po nogach. Chociaż aero na wioślarzu po treningu góry nie było najlepszym pomysłem%-) To i tak dałam radę, w ostatnich 5 minutach jeszcze podkręciłam tempo, na ostatniej półtorej minuty chciałam zarzucić sprint, ale tylko nieznacznie zwiększyłam tempo. Stuttery niszczą psychikę@-)

[...] się, ale identycznie sobie pomyślałam po przeczytaniu nazwy tego ćwiczenia%-) Lejjla - dajem:-D Dzień 1 - 30.07.2012 Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 35kgx8/37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx6/45kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 70khx8/75kgx8/80kgx8/85kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty [...]

[...] *trening 5. makaron pełnoziarnisty, wołowina, maliny, borówki 6. bułka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka +warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 75kgx8/80kgx8/85kgx8/90kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 [...]

[...] olej kokosowy, mleczko kokosowe, jajko 6. płatki owsiane, białka jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening: A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 80kgx8/85kgx8/90kgx8/95kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty [...]

[...] *trening 5. ryż brązowy, polędwiczka wieprzowa, maliny 6. płatki owsiane, białko jaja, polędwiczka wieprzowa + warzywa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx7/50kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 85kgx8/90kgx8/95kgx8/100kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty [...]

[...] *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z kurczaka, brzoskiwnia 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, mięso z kurczaka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7/52,5kgx5 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 90kgx8/95kgx8/100kgx8/105kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 [...]

[...] kurczaka *trening 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, melon 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, twaróg chudy Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx8/52,5kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 95kgx8/100kgx8/105kgx8/110kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 [...]