Do kolegi Flawo: w jaki sposób osoba nie mająca kondycji do biegania ma się do tego biegania przygotować? Bieganiem. Na początek wolne tempo i krótki dystans, może marszobiegi; sam sobie narzuci tempo. W sekcji SW natomiast trener narzuci tempo albo sparring partner i to może być niemiłe dla kogoś bez kondycji, z nadwagą. I to jest ta różnica. Sam [...]
Dziś rano bieżnia. 5 minut marszu tempo 6,5 na zmianę 5 min biegu tempo 10 i tak 45 minut. Było super, wieczorem zrobiłam trening kicku i na koniec czułam niedosyt :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a207254ad4146d3b317167faba15bef.png
[...] Co cykl, to jakieś zmiany niekoniecznie powierzchowne. Jedyne, co na razie pozostanie u mnie niezmienne w treningu, to punkt wydolności, technika nad ilość, umiarkowane, stałe tempo wykonania i czas między przerwami - dokładnie wtedy, gdy poczuję, że mogę (najczęściej do 2 minut starczy). Zmieniony przez - mosiekjest w dniu 2009-01-11 23:31:08
[...] na podchwyt :) Przysiady - 1s z problemami, bo nie dałem sobie maty pod pięty (mam bardzo płaskie buty, NewBalance Minimus) ale juz w kolejnych seriach ASS 2 GRASS i dobre tempo! Przerwy 1min i wreszcie zacząłem trochę się wysilać ^^ Muszę nagrać filmik, żebyście mogli technikę wreszcie ocenić bo wg mnie ten przysiad jest całkiem całkiem. MC - [...]
MC do poprawy, nie siadaj tak głęboko. Tempo w wiośle jest ok, nie zmieniaj, jedynie ciągnij ciężar do brzucha a nie do klatki. Przysiady zaczynaj od wypchnięcia bioder do tyłu, a nie od zgięcia kolan. Drugie wyciskanie jest ok, zmniejsz ciężar i bardziej go kontroluj. Faza pozytywna ma być zawsze dynamiczna, a negatywna powolna i kontrolowana. To [...]
[...] 90% 4x400m 90% 2x1000m 75% skip A,B,C 50m 1000m biegu 50% rozciąganie do domu Niedziela: 30min biegu po lesie tempo spokojne Próbowałem biegać co dziennie ale stwierdziłem ze to nie ma sensu,proszę o ewentualną korektę planu jakieś rady.Po jakimś miesiącu będę chciał ułożyć sobie [...]
[...] do 35sekund - przerwy 6minut w tym 3-4minuty -rozbieganie 15minut Dzień X rozbieganie -20minut trucht + 10minut szybciej -rozciąganie Dzień XI -rozgrzewka -4x800m szybkie tempo, na miare mozliwośći przerwy 6minut -rozbieganie 3km Dzień XII - odpoczynek Dzień XIII - rozbieganie -30minut + rozciąganie Dodatkowo 2x w tygodniu brzuch zdr [...]
Sory, że tak długo, ale na pierwszej stronie ostrzegałem Naprawde dobre czasy masz, niejeden chłopak na forum chciałby tak szybko biegać 4,32 na 1500, to tempo 3minut na kilometr, dlatego mocny plan jak na dziewczynę: Dzień I siła biegowa -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -biegi o prostych nogach 3x30m trawa: -wieloskok 4x15 odbić [...]
[...] robię brzuszki czasami, to robię min. 70x normalne brzuszki + 2x70 spięcia. tertio - czy zwiększając długość truchtów będę lepiej ćwiczył kondycję? kondycha też się przyda. mecz lacrosse'a to 4x20minut. Gra na ataku to zmienne tempo biegu - czasem długo spokój (tylko spacerek), a czasem kilkuminutowy co-chwilowy sprint i zwody/zmiany kierunku.
[...] nie musi być intensywnie zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. Dzień V -rozbieganie luźne tempo, ale walisz jak najwięcej, tu masz wolną ręke sam wybierasz trase (do wszystkich rozbiegan preferowałbym cross) mysle, ze około godziny Dzień VI -rozgrzewka -2x3000 [...]
[...] ścieżkach i unikac asfaltu, betonu itp 3. biegasz aktualnie po 4-6 km luźnym tempem ale żeby zacząć chudnąć musisz dojść do tego żeby trening trwał conajmniej 40 min. tempo powinno byc spokojne trucht i wb1, możesz wplatać w to przebieżki trening powinien wyglądać tak zaczynasz 1-2 km spokojnym truchtem potem ok 5 min ćwiczenia [...]
Dzięki ci ronie220- podobnie myślałem, tyle, że najpierw faza pozytywna co mi się wydawało nie jasne A w ćwiczeniu 3 w superserii- jakie tempo? co do perfect curl- to się nie nadaje http://www.youtube.com/watch?v=jTzEd4k63CM Czy np. to z takim tempem można by robić np. wyciskanie na klate (obiegając od tematu- chodzi mi to o to tempo).
Mógłby mi ktoś powiedzieć jak te ćwiczenia dokładnie wyglądają gdyż wolałbym miec pewność: 2b. Modlitewnik/hakowy rampa 8 –tempo 4/0/1/1 (nadgarstek zgięty,w stronę ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 A i jakie tempo ma być przy california press? A i czy ten trening raz na tydzień wystarczy. [...]
co do rozciągania to zajrzyj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp a moja rozgrzewka wygląda w ten sposób: 40 pajacyków (spokojne tempo) krążenia aby rozgrzać wszystkie stawy 80 pajacyków (spokoje tempo) lekkie rozciąganie dynamiczne 10 przysiadów 10 pompek 40 rowerków 15 unoszenie tułowia w leżeniu przodem (rozgrzewam prostowniki [...]