tempo

Wrzuć tą dietę to zerkniemy ale oceniając tempo utraty wagi to wygląda na to, podaż kcal jest odpowiednia. No i napisz, którego typu cukrzycę ma babcia.

[...] z lżejszymi kettlami, kto wi, może mi coś urośnie ;-) Spacer farmera rozpocząłem marszem, a skończyłem biegiem, bo chyba w normalnym tempie bym ich nie doniósł, Tempo marszu ok 11'30min/km, tempo biegu ok 8min/km. Dystans prawie 800 metrów. /SFD/2018/4/18/a9e9ac4a39a3486db1c0a277ccd8cc24.jpg /SFD/2018/4/18/2c48edf6747a4ff2bfce94a2231e17a8.jpg

Tymczasem ... Pobiegane znaczy się aeroby. Ten sam dystans co ostatnio, ta sama trasa. Zanotowałem progres :-) Średnie tempo ostatniego biegu 5'35 min/km, śr. tempo dzisiejszego biegu 5'14 min/km. Tętno 3 oczka wyżej. Po drodze krótka przerwa, musiałem się rozebrać do rosołu, znaczy do gaci ;-D /SFD/2018/4/21/434c3723cb7f460cb8fffe6c04173490.jpg [...]

[...] i treningowych (choroby i wyjazd na urlop) ale w większości podporządkowana była wyznaczonym zasadom pora na PODSUMOWANIE jak widać z tabeli -powoli w dół teraz podkręcam tempo i próbuję swoich sił w konkursie przemiana sylwetki czyli przede mną 12 tygodni ciężkiej walki z czasem i własnymi słabościami tym sam przenoszą się do nowego wątku [...]

[...] bo odkurzacz lekki nie jest, a schodów Ci u mnie odstatek wypisek nie ma ale postaram się nadrobić zaległości dziś pojechałam z moją młodzieżą na wycieczkę rowerową, dwie godziny w terenie sprawiły, że miejce strategiczne mnie tak boli, że prędko na rower prędko nie wsiądę młody za to już nieźle śmiga, więc tempo też niezłe mieliśmy

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1543/01042012trening.jpg Trening w Pure ;-D Na początek 15 minut biegu na bieżni (10 minut tempo 9, ostatnie 5 minut 10) nie wiem, czy połapałam się na komputerku, wydawałao mi się, że przebiagłam jakieś 2 km z hakiem, po treningu siłowym wsiadłam jeszcze na [...]

[...] O tej porze, strefa wolnych ciężarów oblegana przez płeć brzydką, ale i tak udało znaleźć się skrawek i troszkę żelastwa 8-) Na początek 10 minut biegu na bieżni (10 minut tempo 11) nadal nie wiem, co i jak na komputerku, komputerek na koniec wyświetlił 1,6 ale jednostek to ja nie widziałam, po treningu siłowym wsiadłam jeszcze na wioślarza i [...]

http://img843.imageshack.us/img843/6945/93155154.jpg http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria [...]

[...] w tym jak i kolejnych ćwiczeniach dla osoby trenującej Crossfit nie powinna przekraczać 20 w serii, więc trzeba albo dobrać sobie odpowiednie obciążenie albo regulować tempo wykonywanego ćwiczenia tak, aby zmusić nasze mięśnie do maksymalnego wysiłku w tych 20 powtórzeniach. Bardzo ważną rolę w ćwiczeniach wymagających spięcia brzucha [...]

[...] 5×20 3B. Goblet squat 5×12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 4. Wspięcia na palce 12×10 Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. [...]

[...] po kawie też tak mam -smak orange ok -pobudzenie? jakoś nie bardzo czułem to "doraźnie".... WL: -nie wiem Trening ALRI dzisiaj na plecy+bic wypadł beznadziejnie tempo 4/0/x w wiosłowaniu to nieporozumienie na drążku ok, do+10kg nachwytem tym tempem.... w piątek barki, nogi ale po mojemu tzn. alri ale lekka modyfikacja za tydzień [...]

[...] odbudować moc w nogach (56.7 /01:01.1 /59.8 /57.6 /55.7). W drodze powrotnej krótki trening na placu, część ćwiczeń zrobiłam już po powrocie w domu. 1. Pompki przy ścianie (tempo 3030) 15 /15 2. Uginanie kolan siedząc na ławce 15 /15 3. Podciąganie do pionu 15 /15 4. Kruk 10s /10s 5. Orli pazur 10 /10 6. Pompki przy ścianie na palcach 5 /5 7. [...]

[...] na 11km miałam całkiem przyzwoity czas. W tym sezonie był głównie płaski asfalt i płaski lub lekko pofałdowany teren. Podczas biegów ciągłych łatwiej było kontrolować tempo i tętno. Progres w szybkości był zauważalny. Jednak na górkach jest tragedia :-( Obecnie nie dałabym rady zrobić 20km i nie wiem czy byłabym w stanie pobiec te zawody [...]

[...] się od podbiegu więc trzeba się przyzwyczajać. Pierwszy spokojnie, drugi mocniej, trzeci najszybciej. Ten pierwszy jeszcze poszedł, reszta to koszmar. Nawet nie walka o tempo, ale walka z głową, żeby sie nie zatrzymać }:-( Ból w nogach, tętno w kosmosie, brak powietrza w płucach... a tu końca nie widać %-) Ten trzeci to tylko siłą woli, [...]

25.07 czwartek Cały dzień w pracy, a wieczorem krótki trening. 1a. pompki przy ścianie 3030 25 /25 /25 1b. przyciąganie kolan w siadzie na ławce 25 /25 /25 W pompkach przy tym tempie tak po 20 powtórzeniach zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze [...]

Robiłaś test 20min dla tętna? Czy biegasz na tempo?

[...] utrudni szybsze bieganie i podbicie tetna. Zostałam na petli, gdzie w niedzielę robiłam szybkie 5km. Pierwsze 4km w tlenie, drugi zakres, końcówka już w trzecim. Ładne tempo i czułam, że tak to mogę biec i biec, nawet małe podbiegi mnie nie wybijały z rytmu. Później 4km w 3 zakresie i tu bunt głowy na całego. Na ostatnim km chciałam jeszcze [...]

[...] jedną stronę trzeba jechać 30-40 min. :-( Pobiegałam w okolicy, zahaczyłam o lasek, znacznie mniejszy ale tez z podbiegami ;-) Bardzo fajny trening. Jak na pagórki to dobre tempo i cały trening w tlenie, głównie pierwsza strefa. Na płaskim musiałam się pilnowac bo mam tendencje do człapania ;-) /SFD/2019/8/24/d219f4577fdf4d9794b853f811e395f3.jpg [...]

[...] z czasem. Limity czasem się zmieniają w trakcie zawodów (zostają wydłużone), ale nie wiedziałam jak będzie tym razem. Kilka prostych przeszkód, następnie trochę biegania - tempo ślimacze, ciągnęłam nogę za sobą. Dotarłam w końcu do Fatality - przeszkody której nigdy jeszcze nie zrobiłam. Tym razem było ustawione wspak. To długie combo złożone z [...]