siady

[...] do pozycji wyjściowej (pierwsze powtórzenie). Czynność tę powtarza tyle razy, ile może. Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (ugięć). 6) siady z leżenia w ciągu 1 minuty: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: materac, stoper. Sposób wykonania próby: Ćwiczący przyjmuje pozycję leżenia tyłem (na plecach) [...]

[...] 4 serie wznosy hantli bokiem siedząc - idealna technika cieżar nieważny 4 12-15 wznosy hantli w opadzie jw wznosy hantli przodem jw szrugsy hantlami 4 15-20 Wtorek: Nogi: siady klasyczne 6-8 4 serie progresja ciężaru wykroki chodzone z hantlami 3 8-12 fronty w superserii z prostowaniem na maszynie 3 serie ciąg na prostych z hantlami 3 6-8 [...]

siady bez obciążenia nic Ci nie dadzą, dobre są na rozgrzewkęm chyba że będziesz po 300 robił. Masz warunki to kazde ćwiczenie rób z obciazeniem, j/w myślę ze warto skorzystać z gotowca.

Oglądałem dzisiaj siady EQ i muszę przyznać że moim zdaniem ,zdecydowana większość była bardzo płytko... Nie wiem może to tylko moje odczucia , ale jak ktoś jeszcze oglądał to proszę o jakąś opinię..

[...] o siadach trojboistow, bo sa bezpieczniejsze. "Kulturystyczne" sa technicznie niedopracowane i stad czeste klopoty po nich. Trojboista zas musi tak opracowac siady by byly bezpieczne nawet na najwiekszych ciezarach. Sa rozne style oczywiscie... Powinno sie cwiczyc pod swoja wlasna budowe ciala... Thiago; rozwalili bo robili [...]

[...] BYC POCHYLONE POD TAKIM KATEM BY NIE UPASC. DZIKAFAZA ZADJAJE CZASEM ZBYT PODSTAWOWE PYTANIA. http://www.sfd.pl/-f114.html Dzikafaza: ale ja bym chcial pelne przysiady tzn takie w ktorych miesnie posladkowe beda pracowaly 1: wez podwyzszenie pod piety! Bez nich zaokraglisz kregoslup na dole! 2: stan tak by kolana byly szerzej niz [...]

dzikafaza: Obawiam sie wiec ze jestes skazany na siady ze sztanga z przodu, po paru miesiacach bedzie juz dobrze szlo, a wyrobisz sobie przy okazjo nawyk trzymania plecow prosto. Dowal jako drugie cwiczenie wypychanie nogami na suwnicy i bedzie roslo jak nalezy!

DT :10.11.2014 : Poniedziałek Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiady hipertrofia 4x15 2) hack siady 4x8-10 3) wykroki 4x10(na nogę) 40kg 4) grzybki 5x10 (na nogę) 30kg 5) łydki wspięcia 4x max Brzuch: - unoszenie nóg do góry 2x max - kółko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa 2) naleśniki + [...]

[...] rację z tą klatką, z drugiej strony dipy staram się wykonywać bardziej na triceps (są lepsze ćwiczenia z izolacją, ale to po prostu bardzo lubię). Jeśli natomiast chodzi o siady/bułgary w pierwszy dzień, to nie wiem czy byłbym w stanie zrobić 6 lub więcej serii z zachowaniem objętości, tu na pewno musiałbym pokombinować, wezmę to na pewno pod [...]

[...] pewnie wyjdzie Ci z 2800 kcal - minimum od tego na poczatku odejmij 200-300kcal z czasem możesz odejmować kalorii ale nie warto zaczynać z tak niskiego pułapu I napewno siady i martwy ciąg mają wylądować na poczatku treningu Inna sprawa że nie uważam za dobre wyjście aby łączyć w jeden dzień te dwa ćwiczenia zrobił bym na twoim miejscu FBW [...]

helo, robiąc trening 5x5 dziś w ostatniej serii na siady zrobiłem co prawda 5 razy z ledwością, ale ktoś mnie asekurował trzymając ręce pod pachami, no i pytanie czy mogę uznać, jako zaliczone, kiedy miałem wrażenie, że w przy ostatnim razie mnie trochę ścisnął rękoma i poczułem pod pachami opór jego rąk... choć ziom twierdzi, że tylko mnie [...]

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :) w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie [...]

heh, no to On jest jakiś ewenement, do zaczynając redukcję był na poziomach 120 + klatka, 130+ siady i 170+ martwy kilka lat treningu wcześniej, no do dziś mnie to ciekawi, ale nie wierzyłbym gdybym nie widział :) w te 3-4 miesiące poszedł z siłą lepiej, jak kilka miesięcy wcześniejszego masowania, no i zgubił ponad 10kg tłuszczu, widząc go nie [...]

nightingal, no zależałoby mi na sile statycznej, ale tak jak mówisz, siła bez podstaw jak siady i ciągi to lipa... to jaką alternatywe proponujesz? tak to na codzien trenowalem SW, ale kontuzja mnie wyeliminowala i zostala silka, a masa mi niepotrzebna. Najbardziej zalezy mi na sile.

czas znajdzie sie , moze opcja 1 trening lekki 2 ciezki lub na zmiane bedzie dobra opcja z podstawami czyli suwnica siady wykroki MC + maszyny np wyprosty, uginanie lezac, przywodziciele wplatane w to na zmiane ?

ok wiec 2 treningi na 1 ciezkie siady na 2 ciezko suwnica, plan uloze od nowa jutro i wrzuce jesli moge tu tak na wszelki wypadek moze jakas korekta lub cos;) dziekuje za cenne informacje, a na pewno chetnie poczytam o metodach jakie wymieniles;)

[...] w jednej pozycji.Tyle że mowa tutaj o ciężarach rzędu 100 kg +. Co do frontów to się nie zgodzę. Sztangę trzymam na barkach tuż przy gardle (czasami mnie przyduszało) a siady trzaskałem cały trening ~45min. Przy okazji z rekordem (albo rekordzikiem) na 120 %-) To ćwiczenie jest z definicji niekomfortowe szczególnie przy chwycie ciężarowym. [...]

Siema. Jak powinny wygladac poszczegolne serie cwiczen np. MC lub Przysiad. Zalozmy ze moj max na 5 powtorzen w MC i Siadzie to 100 kg. Progresja liniowa z tygodnia na tydzien. Opcja pierwsza: 20x10 40x10 60x5 80x3 90x1 100x5 Opcja druga: 20x10 40x10 60x5 75x5 90x5 100x5 Opcja trzecia 20x10 40x10 60x5 80x4 90x1 100x5 100x5 100x5 Ktora z opcji jest [...]

zapomniales o wykrokach, jedno z lepszych cwiczen na szybkosc pierwszego kroku i pomaga przy wyskoku z jednej nogi 3x w tyg siady no fajnie ze mialas taka mozliwosc ale ja np mam 4 treningi kosza w tyg i glupota by bylo tyle robic ogolnie co drugi dzien podnoszenie 95-100% ciezaru moim zdaniem nie jest dobrym pomyslem. Dla Ciebie jest ok, udalo [...]

jak narazie robie tak sam gry 20 siadow 20 kg(10kg plus gryf) 10 siadow 40 kg 8 siadow 60 kg 4 siadow 70 kg 2 siady 80 kg 1 siad 80 kg 1 siad 80 kg 1 siad 80 kg 1 siad jak narazie gladko idzie na poczatku mialem zakwasy w udach i posladkach ale da sie przezyc :D co do wyskoku to mi sie lzej skacze ale nie mierzylem czy to cos dalo narazie [...]