Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

rion10

nightingal

Trzydniowy split nigdy nie będzie idealnym rozwiązaniem. Ale też i przy 3 treningach cały czas można iść do przodu. Niestety zazwyczaj wolniej niż przy czterech treningach.

Sam tez wykonuję 3 treningi w tygodniu i nie ma tragedii. Ale też tęsknię do czasów kiedy mogłem robić cztery treningi w tygodniu.

Ja robię 4 aktualnie i tęsknię jak mogłem 5 lub 6 ale już te czasy nie wrócą

Mi się najlepiej ćwiczyło przy 4 treningach. Przy 5 na dłuższą metę brakowało regeneracji. A teraz muszę lubić 3 a lepiej będzie na emeryturze chyba .

no ok to zrobie 3 serie na wyzszym zakresie by sie dogrzac potem wrzuce ciezkie serie na zakresie 5-6 powtorzen, martwy dorzuce kg, lecz czy warto wrzucac 2 dzien treningowy ? by lepiej rozbudowac te uda?

Jeśli masz czas - to myślę, ze jest to ciekawa opcja. Ale i bez tego można poprawić obwody mięśni. Nogi lubią ciężki trening o dużej objętości i do tego troszkę ćwiczeń plastycznych, którymi z ogólnej masy wydobędziesz trochę kształtów..

czas znajdzie sie , moze opcja 1 trening lekki 2 ciezki lub na zmiane bedzie dobra opcja z podstawami czyli suwnica siady wykroki MC + maszyny np wyprosty, uginanie lezac, przywodziciele wplatane w to na zmiane ?

Sposobów na 2 treningi jest wiele. Warto przynajmniej w jednym z nich bazować na ciężkim podstawowym ćwiczeniu. A cała reszta - ważne żeby była urozmaicona. Można się pokusić o zastosowanie metod intensyfikacyjnych.

Można w ogóle okresowo postawić na metodę uderzeniową i robić nawet więcej treningów jakiejś partii w tygodniu. Na przełamanie stagnacji lub położenie priorytetu na jakąś partię lub parametr jest wiele sposobów. Trzeba wybrać ten który będziesz w stanie zrealizować - bo każdy ma jakieś ograniczenia, których nie przeskoczy bez szkody dla siebie (szkoła, praca, dodatkowe obowiązki itp. itd.).

ok wiec 2 treningi na 1 ciezkie siady na 2 ciezko suwnica, plan uloze od nowa jutro i wrzuce jesli moge tu tak na wszelki wypadek moze jakas korekta lub cos;) dziekuje za cenne informacje, a na pewno chetnie poczytam o metodach jakie wymieniles;)

Witam, przez 10 tygodni bede robil Reverse, wchodzil na mase z CarbCyclingiem, jak powinien wygladac trening w takim okresie( po redukcji, przed masa ) ?

Witam, przez 10 tygodni bede robil Reverse, wchodzil na mase z CarbCyclingiem, jak powinien wygladac trening w takim okresie( po redukcji, przed masa ) ?

Trening redukcyjny nie rozni sie, w podstawowych zalozeniach, od masowego. Po redukcji wprowadz krotki mikrocykl regeneracyjny, a potem startuj z nowym planem (kcal bedziesz dodawal stopniowo, ale jest to bez znaczenia dla treningu).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-12-20 18:17:12

Siema, co sądzicie o takim rozłożeniu treningu? Celem byłoby zwiększenie dynamiczności oraz wytrzymałości. Co byście wywalili/dodali?

Do poniedziałku myślę czy by ćwiczeń typu plank czy wstawania tureckiego nie dorzucić.



W niedziele basen.

Zmieniony przez - Derris w dniu 2014-12-21 04:02:01

Pytanie tylko co wniosła aeroby.. nie wiem czy nie lepiej dać drugi hit -ewentualnie jeśli byłoby za ciężko z punktu widzenia wytrzymalosciowego, co jednak chyba nie będzie miało miejsca- to jest tez taka alternatywa która pomaga w dynamice jak sprinty.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-21 19:38:33