lecz nie wiem czy powinienem to powiedzieć fizjoterapeucie żebym nie wyszedł na jakiegoś zakompleksionego gostka to weź powiedz fizjoterapeucie ze zamierzasz zacząć ćwiczyć, m.in robić siady na jednej nodze i niech się wypowie czy będzie to dla Ciebie bezpieczne czy nie. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-11 18:41:00
cóż, od siadów z masa własną, których zapewne zrobisz sporo każde cięższe rozwiązanie będzie lepsze. Krzesełko jako wstępne zmęczenie nie jest złym zamysłem, pytanie tylko czy te siady z wyskokiem będą dobre. Ja bym jednak robił ćwiczenia bardziej statyczne wolniejszym tempem jeśli zależało by mi na wzroście mięśnia
Witam po weekendzie. W sobotę mecz, tym razem wygrany. Wyszło tak, że kalorii nie liczyłem, ale myślę, że byłem blisko 3000 kcal. W niedzielę również wpadło niewiele kalorii, natomiast trening udany. Wypiska poniżej :) Push Siady 68kg x7 x7 x7 x7 Wykroki z hantlami 18,5 kg x11 x11 Dipy 5g x7 x7 x7 x7 Hantle skos + 18,5kg x8 x8 Wyciskanie hantli [...]
Weekend spędzony w pracy i na boisku. Jadłem po około 2500 kcal, może nawet mniej i co ciekawe nie odczuwam głodu. 6 czerwca 2016, PUSH Siady 68kg x8 x8 x8 x8 Wykroki z hantlami 18kg x11 x11 Dipy 5kg x8 x8 x8 x8 Wycisk hantli na skosie + 18kg x8 x8 Wycisk hantli siedząc 11kg x8 x8 x8 x8 - znów regres na barkach ;/ Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] jechać. Zależało mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, co wymusza na mnie piłka nożna (np przyszłym tygodniu 3 treningi i sparing). Poniżej wklejam. Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze [...]
ja robiłem we wtorek przysiady ze sztangą z przodu w superserii z matrtwym ciągiem na dwugłowy 5x6 powt z wave loading i robie jutro zwykłe siady 5x6 pełne nei ma treningu bez siadów albo MC
Mogly Ci sie wydawac zbyt duze bo gora byla mizerniejsza.. Siady,wypychania, wykroki, prostowania. Zaczniejsz to robic a zobaczysz roznice. Nie boj sie ciezkiego treningu.
[...] nadmiernego pochylenia do przodu. Przeciwwskazania: skłony w przód, podpory przodem o ramionach wyprostowanych, krążenia ramion w przód, jazda na rowerze z niską kierownicą, siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód, unikania innych pozycji powodujących zaokrąglanie pleców i uwypuklenia odcinka piersiowego kręgosłupa. Plecy wklęsłe Jest to [...]
Fakt, WL i MC na jednym treningu nie jest dobrym pomysłem, co innego WL i siady. A co do krety, to tak jak już pisali, łap za nią wtedy jak zacznie się stagnacja Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-16 23:36:04
[...] - chodzi mi o oto że na forum podejście do treningów się zmienia i wiele mitów zostaje obalonych, kiedyś niemal wszyscy robili treningi dzielone, bezpieczne siady (90 stopni, broń Boże niżej!), sztangę wyciskali leżąc "płasko jak naleśnik", a teraz? Teraz przeważa trening całego ciała, stosowany jest mostek podczas [...]
Imo 3 x w tygodniu FBW - wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach (siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania), 6-8 powtórzeń W dni nietreningowe ~30' aerobów, stopniowo zwiększaj intensywność. W miarę możliwości wysypiaj się. 5-6 posiłków dziennie, mięso/ryba/jajka + warzywa, rano i po treningu siłowym trochę węgli z owoców - najlepiej jagody, [...]
[...] siadłem do komputera, pierwsze 3 miejsca to 1 pkt różnicy także bardzo bardzo mało. Wczoraj tylko truchtałem wieczorem, dzisiaj 2 treningi: rano kula, popołudniu klatka, siady i kilka ćwiczęń na nogi. Oczywiście suplementacja ta sama: MMB 2 x dziennie po 2 kaps. 3 kaps ZMA przed snem, Muscle Up Protein Detox EAA XTRA po treningu i [...]