Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

Jak doczepisz 20kg i 25x się podciągniesz to rzeczywiście można powiedzieć, że wszystko razem :P

nie widzialem w Polsce kozaka który by z 20kg obciążeniem dobił do 25 powtórzeń. Najlepszy jakiego znam robi ciut ponad 20 powtórzeń,coś koło 21-23powt.

Ja teraz robie +20 kg podciąganie i chce dojść do 50x :D Cel długoterminowy ale na tym się skupiam. Może dam rade zrobić to:D

polak nie zrobi ;)

Plan okropnie ciężki, czasami nawet czasu nie mam, ale trening robię nawet o 1 w nocy choćbym był wycieńczony już po całym dniu, a ostatnio się to zdarza często, bo cisną nas :) Żeby nie było spamu to zadam pytanie:
Przysiady - > jeśli będę robił ich bardzo dużą ilość na treningu z różnymi ciężarami to rozwiną mi w znacznym stopniu mięśnie brzucha czy muszę ten brzuch jeszcze dodatkowo katować oddzielnym ćwiczonkiem? Bo aktualnie mam to podciąganie + dipy ruskie z kamizelką+20kg robie również przysiady (pistolety i ze sztangą naprzemiennie zależy od humoru i czasu) i na koniec wznosy nóg lub ab wheel ogarniam. Czy same przysiady nawet bez ćwiczenia na brzuch wpłyną na jego budowę? Chciałbym zbudować jeszcze mocniejszy brzuch tylko nie wiem czy lepiej więcej przysiadów czy mniej przysiadów i to ćwiczenie na brzuch.
Jeśli coś za bardzo zagmatwałem to przepraszam, ale nie umiałem tego ująć w jednym zdaniu ;p

CIEŻKIE siady i ciągi rozbudowuja mocno cały core. Zobacz jakie brzuchy mają najlepsi dwuboiści czy trójboiści.

Jeśli masz mało obciążenia to rob dodatkowo te ćwiczenia na brzuch.

Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-05-21 17:37:56

Widziałem i czytałem, ale chciałem się dopytać, bo niektórzy radzili dodać ćwiczenie na brzuch, ale w takim razie zostawię tylko przysiady i będę mocno je szlifował, żeby już rozwinąć na maksa ten brzuch. Póki co to obciążenia chyba mi starczy (150kg).
dzięki za odpowiedź.

z doswiadczenia wiem ze siady nie rozubuduja ci brzucha w takim stopniu jakbys chcial

W takim razie muszę zostać przy siadach + ćwiczeniu brzucha oddzielnie ? :)

no ja bym tak robil