siady

[...] po rampie w tylnich. Potem tzw. Platz SQ, stopy wąsko i na boki, pięty na podstawkach, i schodziłem najgłębiej jak mogłem. Mały ciężar, a giry płonęły. Suwnica spoko, jeszcze ze sporym zapasem. no i gigant na koniec zmasakrował, dzisiaj nie mogę doprostować nogi %-) Szczególnie fajnie wesżły siady jak kiedyś robił Hekade, trzymając półsztangę ;-)

U mnie na siłce jest też taki jeden chłopaczek którego prowadze od początku jak sie u nas pojawił, jest w 1 technikum, w pół roku zrobił na parwde ładny progres, siady robił na setce w serii, dosć błęboko i ogólnie nap*****lał nogi do odcięcia momentami jak wujek Bartek %-) hantle na klatke po 30kg już wyciskał z niezłą techniką itp ale co z tego [...]

[...] średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 130 kg / 2 powtórzeń Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 57,5 kg / 10 [...]

[...] kg / 5 powtórzeń (6,25 kg) 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (6,25 kg) http://www.youtube.com/watch?v=Lim9U1bDUgk&feature=youtu.be Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 140 kg / 3 powtórzeń (100 kg) Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 50 kg / [...]

A jaki problem miałeś z tymi nogami w którym miejscu dokładnie? To sie stało jak robiłeś siady i ktoś tam ci na plecy wskoczył tak %-) ? Jeśli dobrze pamietam..

[...] , a to co koledzy mówią to jednym uchem wchodzi drugim wychodzi dzisiaj w parku byłem z kumplami i jeden co chodzi nasiłke miał dobre wyniki opowiadał ze biore na siady 130kg , a reszta a idź głupoty gadasz a my sie z nim śmiejemy , później mówi że brał na klate sztangą 80+20kg gryf czyli 100kg a jeden na to odpowiada ja na ch**a tyle [...]

może być. kończe dzisiaj cykl piątek i przechodze na 5 negativ. Odezwała się też lekka kontuzja prawego kolana. Więc odpuszczę siady z duzymi cięzarami i będę robił rekreacyjnie na 20 powt- zobaczymy jak będzie się sprawowało. Będę musiał poszukać ściągaczy na kolana. pzdr/

[...] w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej triceps francuskie leżąc 3x10 francuskie jednorącz 2x 10 prostowanie ramienia w opadzie 2x max nogi prostowanie kolan w siadzie 4x 10 siady 12<10<8<6 uginanie nóg leżąc 4x 10 Wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 3x 25-30 wspięcia siedząc 3x 25-30 przedramiona prostowanie nadgarstków nachwytem 3x [...]

[...] podrzut sztangi na klatke 3x 10 triceps francuskie leżąc 3x10 francuskie jednorącz 2x 10 prostowanie ramienia w opadzie 2x max nogi prostowanie kolan w siadzie 4x 10 siady 12<10<8<6 uginanie nóg leżąc 4x 10 Wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 3x 25-30 wspięcia siedząc 3x 25-30 przedramiona prostowanie nadgarstków nachwytem 3x [...]

Jest siła. Trening służy, siady i martwy piórko. Mimo dodania 10kg zamiast 5ciu do MC, była petarda w górę, ale tego się spodziewałem. Małe wyjaśnienie - to za sprawą pasków. I zanim mnie pojedziecie, przy 140kg, sztanga zaczyna mi się obracać w dłoniach i owszem utrzymuję, ale cały bój to skupianie się na utrzymaniu. Postanowiłem więc od 150kg [...]

Pierwszy trening w nowym pasie. Trzyma o niebo lepiej nie ma co porównywać, ale nie jestem zadowolony :-{ Mogłem kupić tradycyjny jednak, nie wziąłem pod uwagę, że wolny koniec idzie pod pas i nie tylko, że cholernie mnie uwiera, to jeszcze do kolekcji doszło nowe osiniaczone miejsce. Nic to, przeżyję. Siady elegancko - idzie lordzie, idzie. MP [...]

Bo i tak masz zaj**iście dużą objętość wyciskania (zauważ, że w oryginale często jest ławka-siady-ławka)

[...] pomysł i sztanga pokarała za brak szacunku. Tym razem bez konsekwencji, ale już ją przeprosiłem. Tak na wszelki wypadek. WL skos: 10x20,10x20,5x40,5x60,5x80 i 6x4x100 Przysiady: 10x20,10x20,6x40,6x60,6x80,6x100,6x120 i 5x5x140 MCNPN: 10x20,10x40,10x60,10x80 9 4x8x95 Dzisiaj zapytał mnie mój syn, dlaczego dziewczyny są takie dziwne @@-) Nie [...]

Powtarzam się, ale muszę to odnotować. Przysiady wchodzą jak w masełko.Wygląda na to, że idealnie się z nimi wstrzeliłem w tygodniowy rozkład. Za dużo chyba pitoliłem o łokciach ostatnio, więc dzisiaj zrobiły mi psikusa i wogóle nie dały znać o sobie %-) Ale, te siady,yhmmmmm, miodzio. WL: 3x75,2x3x87.5, 4x2x100 Przysiad: 5x5x147.5 MCNPN:5x12x95 [...]

[...] pauzy na dole, w połowie, w jednej trzeciej w dół i w górę, no prawie "Pan Tadeusz" :-D Na ławce ponownie +7.5kg do każdej serii i wąsko jako dodatek. Dwa razy wspomagającą były tricepsy, to w Poniedziałek będą barki. WL: 3x80,2x3x90,4x3x107.5 Przysiady: 5x5x152.5 WLwąsko: 6x20,6x40,6x60,6x70,6x80,6x90,6x100 Na koniec trochę łokcie się oderwały.

[...] slangu nazywam bujnięciem %-). Zresztą zobaczycie sami. Przysiad HB(oczywiście :-D): 10x20,10x40,5x80,5x100,5x120,3x140,3x160,2x170,2x180 https://www.youtube.com/watch?v=qwRABewoCu0 W przyszłym tygodniu wedle planu będzie opitalanko, dwa razy ławeczka leciutko i siady raz, też leciutko. No i w Sobotę sprawdzenie ciężaru pod następny cykl.

Myślę, że gdyby udało Ci się tak wypiąć pupę jak ta pani, okazałoby się, że masz tam więcej mięcha niż ona. Na nasze szczęście nie wypniesz, a my nie będziemy musieli tego oglądać;-D};-) Ładnie poszły te siady, widać że ciężko, ale dynamicznie. Ten drugi taki trochę niechlujny ;-D

Wreszcie normalne dżwiganie, śmiejcie się jak chcecie, ale ja to czuję, że każda moja komórka została stworzona do max 5 repsów w serii :-D Zrobione co miało być zrobione, micha ucieszona, zmęczony, ale nie zajechany. No i gotowy na dalsze wyzwania. Wyjściowe ciężary mogą się niektórym wydawać dziwne, bo są dość blisko siebie, ale cały fortel [...]

kabo9 - wg mnie byłbyś b.dobrym doradcą (już jesteś). Potwierdzam. Dzisiaj ponownie szybciutko, ależ ja jestem bez kondycji. Siady 3x15x40,3x15x60 WL: 4x30x40 Kilka serii Wyciąg szeroko tricek na wyciągu bickowanie Zasrane orbi 20min Pojedzone: 6 jaj 100gr boczku 100gr kabanosi 20gr sera haloumi garść włoskich stejk 250gr(tyle pisało na [...]

[...] żona mi to często mówi ;-) Dzisiaj tylko wyciskanie, boli mnie z leksza łokieć po wewnętrznej stronie, więc dmucham na zimne. WL: 3x3x122.5kg WL z procą: 3x140,2x150 Ładnie wchodziło, chociaż 3go repsa ze 150ką nie odważyłem się zrobić, bo ciężko. Jutro jak szkity będą rześkie będą siady, jak nie, to będzie wolne(na tą chwilę bliżej opcji 1szej).