[...] minut bol ogromny, do teraz odczuwalny.. W weekend obgadalem tez kilka kwestii związanych z treningiem. Wracam do rozdzieleniac treningu nóg. Obecnie głównie na 4ki leca siady w różnych wariantach+suwnica. Po takim czyms 2ki robie juz trochę po omacku. Tak wiec rozdzielam 4 i 2 , odchodzi tez jedna sesja cardio, bedzie 4x20min. Waga po [...]
I dzis nogi z akcentem na czworki. Myslalem, ze na silowni bedzie ukrop, gdyz w u nas w centrum straszne upaly a nasza kuznia bez klimy. Okazalo sie, ze sam Trening wypadl calkiem dobrze. Troche jestem zly gdyz w siadach szlo lekko , a w 5 serii odlozylem po 4 powtorzeniu. Glowa nie zagrala..we wrontach dollozne, suwnica w podwojnym dropie odciela [...]
No racja, zwkaszcza gdy czytam Twoje wpiski z treningu nog. Muszę sie nastawi bo dzis siady, chciałbym te 200kg powtórzyć i to na 5repsow. Waga dzis 107.8kg rano pokazal.
Ja bym na twoim miejscu darował sobie siady na suwnicy lepiej na wolnym ciężarze. a z tym kolanem idz do chirurga przepisze ci cos dopisz 2 albo 3 przed lekiem na recepcie zeby nie brakło i heja
[...] w krk wl i 7 gr w krk mial byc jakis TS a tu tylko mc+wl, wiec fajnie :D dzis trening przysiad 190x3, 190x3, 190x3 przysiad przedni 60x8, 100x6, 120x6 prostowanie 4x8 zginanie 4x8-10 lydki 3x10 siady az wstyd, musze sie ogarnac%) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-10-21 17:58:14 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-10-21 17:58:37
Wczoraj tyrałem nogi. 1. Siady. 3s - roz. / 110kg 16p / 120kg 13p / 130kg 12p. Miały być 4 serie, ale w 3 moje prostowniki powiedziały "nie qrwa!" bardzo bolesna pompa... 2. Wykroki. 3s - 15kg na stronie 18p / -||= / 20kg 14p. 1. Martwy na prostych. 2s - 80kg 20p / 100kg 14p. Tu też nie dałem rady więcej. Pompa nie do zniesienia. 1. Wspięcia [...]
kawa nie bo podnosi kortyzol a większy kortyzol na wycince = mogiła odpuść siady albo rób inną wersję siadów albo rób wykroki albo hack przysiady a niwix? chce startować w kulturystce klas. a wygląda na fitness... musi zrozumieć, że jak kulturystyka to bez igły się nie obędzie..
[...] antek, tren, insa i zobaczymy. Oczywiście bede sie staral nie ulac Wczoraj cwiczylem nogi, delikatnie z ciezarem i bardziej pompowanie, bo niechce ponownie uszkodzic kolana, siady atg skonczylem na 90, martwy na prostych nogach na 140, prostowanie na maszynie setka x43 powtorzenia. W siadach będę dokladal jak beda rehbandy i nic nie będzie [...]
[...] plaskiej to jest kwestia kilku tygodni o ile bede sie "dobrze prowadzil" Czasami w weekendy srednio mi to wychodzi bo jestem j**niety i robie rozne j**niete rzeczy ;-) Jutro siady i tutaj tez jeszcze kilka treningow i cos nagram bo juz zaczynam krecic wyniki. PS dalem taka miniaturke do filmiku zeby byla wieksza klikalnosc Zmieniony przez - [...]
[...] sk***iel sprezyn juz nie ma, w dodatku rano bylo wietrzone jak spalem. Juz myslalem ze to koniec %-) Tak ze jest jak w filmie czyli "nie wiem co to bylo ale juz tego nie ma" Wczoraj myslalem ze mi mostek urwie, a dzisiaj lajtowo 150 w wl wiec chyba bede zyl %-) Bol byl taki ze juz myslalem ze mam zawal albo rozwarstwienie aorty %-) Jutro siady.
Dzieki, teraz na celowniku są siady, a lawke mozna jeszcze poprawic o ok 10-20kg patrzac na to co wyprawiaja na youtube. Przy 80kg wagi ludzie juz pchaja po 180-190 i to z pauza. Podlszlifuje leg drive i jesli nic nie bedzie bolalo to tez mysle ze kwestia czasu ;-)
PONIEDZIAłEK, 11.08.08, waga 72,4kg, godz 15:00, ... czas trawania 3h siady 170/0 ; 190/2 sprzet ; 210/0 sprzet ławka 127,5/1+ ; 132,5/0 porecze 55/4 urodzinowy trening - jak co roku do dupy. Tutaj jeszcze doszedl sex przed treningiem, ktory to nie pomaga w dzwiganiu . Jakos strasznie ciezkie to bylo :-/. W sobote podejde jeszcze raz pod 170 bo [...]
[...] i techniczne sprawy . Faktycznie to dopiero początki a wiec przed Tobą czas żeby oswoić się z obciążeniem poznając poprawną technikę wykonywania ćwiczeń . Generalnie ciągi i siady to ćwiczenia wielostawowe gdzie angażowanych jest wiele mięśni podczas ich wykonywania to też w krótkim czasie powinieneś operować liczbami trzycyfrowymi Czego Ci [...]