siady

[...] że szybko minie. Dziś już przynajmniej mogę podnosić nogę do przodu lekko, lecz jak podnoszę na pewna większą wysokość zaczyna mocno naierdalać i nie da się przytrzymać nogi. Jeśli przestanie boleć do środy to w środe siady, czwartek klata i sobota ciągi jeśli nie pewnie w tym tygodiu będzie tylko klata. Wszystko się okaże, jestem dobrej myśli.

[...] - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 110kg/4, - 125kg/4,4, - 135kg/4, (pas) - 145kg/4. 2. Wspięcia na palce: - 130kg/15, - 150kg/15, - 170kg/15, - 180kg/15. 3. Przysiady zerchera sumo: - 40kg/8, - 60kg/8, - 80kg/6,6,6. 4. Prostowanie na maszynie: - 30kg/6, - 40kg/6, - 52,5kg/6, - 65kg/6,6,6. 5. Uginanie na maszynie: - 3szt,/8, - [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

Ladne siady U mnie niestety nie ma stojakow na silowni... wiec musze zastepowac ten boj Zercherem. Odejscia sa o tyle dobre, ze podczas np. zawodow, ciezar w siadzie jest "lekki"

[...] wolę się sugerować swoimi wynikami. Chodź fakt zwycięstwo bardzo przyjemna rzecz Aha, i teraz tydzień przerwy i od kolejnego tygodnia jadę FBW 5 10 15 z jednym zestawem, czyli 3 razy w tygodniu siady ciągi i Wl i tak jakieś 6 tygodni, zależy jak będzie szło, wszystko będę robił bez pasa. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-05-09 22:26:03

oooo a co do treningu jeszcze to jak robiłem siady, biorę sztangę ze stojaków, cofam się i mi jakiś typ za plecami przebiegł, to mnie trochę zachwiało i następny przebiegający (akurat ten co mu dymek w filmiku z mc dorobiłem ) nie miał tyle szczęścia i nadział się czołem na gryf na szczęście nic mi się nie stało i mogłem normalnie przystąpić do [...]

Trening któryś z kolei 1. WL - 60,80,90, 102,5 x5 110x2 potem jakieś tam siady na maszynie i jedna seria wiosła kompletnie zayebany byłem przed treningiem spałem na siedząco trzeba było odpuścić i jutro trening zrobić, ale cóż, człowiek uczy się na błędach Micha micha raczej ok była ide spać Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-11-09 19:52:00

siady robisz do kata prostego ???

Lipne te siady nawet kata prostego nie ma, dla mnie to jakiej cwiartki. Jak nie zejdziesz dalej? Ggybys zszedl z tymi 150kg w miare głeboko to by było K.O

wiesz - pol roku temu jesli zobaczylbym kogos kto cwiczy podobnym planem jak ja teraz polowkowe wyciskania,polowkowe siady,siad z podskokiem czy 5 cwiczen pod rzad z minimalna przerwa ale tylko 2reps albo calosciowo patrzac - kilkadziesiat serii na 1 partie w tygodniu naprawde stalbym i sie zastanawial 'co ten koles robi?' ale co Cie nie zabije [...]

[...] Na co on do mnie "Kamilu, a znasz fizjonomie ruchu? Zbaraniałem, ja jestem prosty chłopak, jak czegos nie wiem biore na logike wiec pytam go czy w takim razie siady są ćwiczeniem na posladki. On na to ze tak... wczoraj na fizjoterapii babeczka omawia ustalanie ćwiczen w treningu obwodowym, jak przyklad podała spięcia brzucha i [...]

[...] z siłowni to potwierdzili, a to motywuje, strasznie motywuje :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A55 1 Wyciskanie skos dodatni 60/65/70/75/80kg 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10/15kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki8/10/15/20/25kg 4b Prostowanie ramion2/3/4/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na [...]

Wojtku Tyle świerzaków jest że nie ma jak się ruszyć i troszkę boje sie o sprzęt, ale siady na pewno nagram niedługo bo chce technike przeanalizować- głębokość i ustawienie stop. Za to poszło dzisiaj jeszcze 2x ketonal 50 i fastum na kolano bo więzadło zaczeło pobolewać i strasznie czulem kolano przy wchodzeniu na schody. Mam nadzieje że to lekkie [...]

To, że gadają to standard, jestem tam jedną z nielicznych osob która robi martwy i siady 8-) Zmotywowałeś mnie, wróce z roboty to wprowadze male korekty do dzisiejszych zalożeń treningowych ;-)

[...] i mysleć o głupotach wiec powinienem też mieć siłe zrobić mocny trening. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/75kg x 12 2 Przysiady 80/90/100kg x 12 3a Unoszenie bokiem 8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20kg 4a Młotki 20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 4/4/5szt 5 Wyc. dolny 3/3/4szt 6 [...]

[...] Ale na razie chyba dzięki pogodzie samopoczucie jest na duży + /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b193ec690aff48418831bccd6b6c131d.jpg TRENING Jak pisałem dzień POWER DÓŁ czyli siady i MC. Przerwy dośc długie bo około 3 min. Starałem się skupić na tym, żeby faktycznie podnieść dany ciężar a nie na intensywności. Ogólnie było mega ciężko, ponieważ w [...]

[...] to wstawiłem filmy jak wykonuje ćwiczenia w tym temacie co mieli doradcy pomagać, ale nikt niestety nie odpowiedział na to. To przejde na opcje 3 jak mówisz, chociaż znów siady 3 razy w tygodniu. Bawić się już w 15-10-5 albo RAMPY? Z dnia na dzień trzymam się coraz bardziej ułożonej dietki, oprócz siłowni nie mam w sumie żadnego innego wysiłku [...]

mnie tam siady się podobają a Ty buty do siadów masz? bo tak patrzyłam na stopy...wygodnie Ci się siada w normalnych adidasach?bo miałam wrażenie,że stopy są takie niestabilne,ale mogło mi się wydawać,bo ja tam jestem leszcz i się nie znam

Jutro siady i już się doczekać nie mogę ja też aż się trzęsę na myśl o siadach zwłaszcza jak mam trening w plecy no to ogarniamy się i...jazda

no wiesz z michą jesteś w tej chwili lepszy od szefowej czyli mnie no ja jutro też mam zestaw dyskotekowy...o 16 to późno znowu nie wstanę na piątkowe siady no i zapomniałam dodać,że ja ćwiczę bez koszulki znaczy się specjalistycznej,żeby nie było