TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Sniadanie:

Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g

0-3 5k.

II posilek:

Mleko lowfat 100ml
NitroTech 35g
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g

PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps
-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml
+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g
+45min = Izolat 40g

Obiad:

ryz 50g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Przygotowania kolejnego posilku:

1kg miecha
1-1,2kg warzyw

Kolacja:

Mięso z piersi kurczaka ~200g
Chlebek NAAN 2szt.
Warzywa

Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g

Na noc:

Białko z prochu 40g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 5k

Kcal=3740
Bialko=288g (3,2g/kgmc)
FAT=156g (1,8g/kgmc)
Wegle=295g (3,3g/kgmc)

Zarelko na kilka kolejnych dni:

Faza III – NOGI

PONIEDZIALEK – Nogi:

A. Połówkowe górne przysiady ze stojaków
Ilosc serii -2
Powtorzenia - 3x1 (1/1/1,1/1/1)
Odpoczynek – 10/90
T1:1x170/170/170, 1x180/180/180kg

1x180/180/180

B. Przysiady
Ilosc serii -6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3
Odpoczynek – 90
T1:3x100/120/130/140/150/160kg

3x 150kg

C. Wyciskanie na suwnicy
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max
Odpoczynek – 90
T1:1+3x150,1+3x160,1+3x170,10x150kg

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-19 18:12:47

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

....i nawet mam firmowa podkoszulke

nic sie nie zmienilo - dalej xxxxxL

ale jeszcze kilka jiechow temu rekawki konczyly sie pod lakciami i bardziej przypominalo bluze
teraz wisi juz mniej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

pitbull61

Ekspert

Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363

No karku się robisz powoli

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

graczes

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 731 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11723

siady robisz do kata prostego ???

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

si
dalej nie zejde

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

atmed

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 513 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19853

Lipne te siady nawet kata prostego nie ma, dla mnie to jakiej cwiartki. Jak nie zejdziesz dalej? Ggybys zszedl z tymi 150kg w miare głeboko to by było K.O

http://www.sfd.pl/atmed_/_moje_odrodzenie_-_SIŁA!!!-t467300.html MÓJ DZIENNIK

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wiem ze lipne/plytkie
za tydzien bedzie lepiej - nizej bankowo
po to w sumie film aby poprawic technike
w lustrze moze sie wydawac ze jest te 90st, a tu zonk.......

po drugie sugeruje sie filmami na T-nation/z oryginalu
tam jesli chodzi o squat - jest zejscie max do 90st.

nastepnym razem bedzie i u mnie

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-20 01:12:33

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa 20ml

0-3 5k.

Miedzy posilkami:

5g

15min przed posilkiem:

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 35g
owsiane 70g
Siemie lniane 20g
żurawina 20g

PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps

naNoVapor

-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml

+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g

Anator

+45min = Izolat 40g

Obiad:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 5k

Kcal=3710
Bialko=288g (3,2g/kgmc)
FAT=175g (2,0g/kgmc)
Wegle=246g (2,8g/kgmc)

Faza III – NOGI

WTOREK – Full Body:

A1. Wiosłowanie sztangą (pod kątem 45 stopni) – z martwego startu.
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x85/1+3x90/10x90kg

A2. Rozpiętki na podłodze
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x25lb/30/35/40lb/10x25lb

wioslo 3x90kg+rozpietki na podlodze 3x40lb

B1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x105kg/1+3x110kg/7x100kg

B2. Unoszenie przedramion podchwytem sztangą łamaną na modlitewniku z martwego startu.
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x40kg/42,5/45/50/7x40kg

Wyciskanie wąski chwyt 3x105kg+Unoszenie przedramion podchwytem 3x42,5kg

Wyciskanie wąski chwyt 1x110kg+Unoszenie przedramion podchwytem 3x45kg

C1. Unoszenie sztangi przodem z martwego punktu.
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x40kg/1+3x45kg

C2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x40kg/42,5/45/47,5/9x40kg

Unoszenie sztangi przodem 3x40kg + Podciąganie sztangi 3x42,5kg

Unoszenie sztangi przodem 1x45kg + Podciąganie sztangi 3x45kg

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-20 14:41:27

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...a muza to klasyk polskiego HH
96-99' - kojarzy ktos ktorykolwiek kawalek?

wczoraj w koncu zabralem sie za szukanie plyt (wtedy byly jeszcze kasety,nie wspominajac o mp3 playerach) z lat 96-99

wpadly starocie od dj600V czy kilka produkcji od RRX - milo powspominac czegos co sie sluchalo 10-12 lat temu na kasprzaku

Wpadly tez nowosci jak nowy AbradAb czy Pezet/Małolat i inne
ale te narazie zmniazdzylem - AbradAb cienki,ten sam styl od kilku plyt a kazda kolejna to gorsza.
oj brakuje brata,brakuje - nie wspominajac o magiku (RIP).

Za to kolejni bracia - PEZET i Małolat - rewelka.
Spodziewalem sie czegos innego ale plyta jedna z lepszych w ostatnim czasie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-20 15:41:20

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...