siady

Nogi dopiero w fazie rozruchu - więc nie wpisywałem, podobnie jak brzuszka, na który robię ABS II Już zamówiłem stojaki do sztangi, będą w przyszłym tygodniu - to się zacznie siady

ruger mój znajomy robiąc martwy ciąg 2x tydzień przez 4 miesiące nie zrobił żadnego progresu. Tak jak mówi senegroth, 1 raz wystarczy. Ja robiąc siady 2 razy w tygodniu czuje jak pracują prostowniki wiec nie wyobrażam sobie robić mc też 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-26 13:00:48

Jakbym mial uzywac takiego planu to zamiast wykrokow robilbym siady z przodu + ewentualnie wykroki... bo zobacz ze masz 3 cwiczenia na klate i tak naprawde 1 na nogi, bo wykroki za wiele sily Ci nie dadza... I 2 cwiczenia na bicepsa to chyba troszke za duzo w stosunku do ilosci na nogi Ale dokladnie pytaj kogos z mastersow tego dzialu Zmieniony [...]

[...] zostaja stale, czyli przyjmujac, ze siadam 100kg, tozawsze na rozgrzewke przez caly okres trwania planu robie 30kg? 2. W cwiczeniach dodatkowych, czyli innych niz mc, wl i siady rozumiem, ze ciezar dobieramy tak, zeby latwo wyrobic zakladana liczbe powtorzen i sie nie zajechac przy tym? Wiem, ze odp najprawdopodobniej jest w pierwszym poscie , [...]

Witam Senegroth. Moja sprawa dotyczy siadów i ciągów, które ćwicze długofalowym schematem. Plan naprawde super sprawa. Wcześniej w ogóle nie robiłem siadów i ciągów, aż pomyślałem, że pasuje troche podgonić siłę. To było jakies 4-5 miesięcy temu. Siady zacząłem od 80kg/6,6,6,6, kiedy doszedłem do 110-115kg zeszłem na 3,3,3, na ten tydzień juz [...]

[...] powt. (+2,5kg EW) -wyciskanie wasko 6,3x4 powt -dipy na poreczach 3x6 powt. -brzuch 4 serie x max (x2 brzuszki z hantla na klacie,x2 serie dociaganie nog w zwisie) 3 dzien -siady 4 s rozgrzewkowe i 4x4 powt. -1/2 przysiadu 3x3 powt. (+2,5kg EW) -wolny siad z zatrzymaniem 3x3 powt. -ugianie nog 8,3x6 -lydki 4x max -wyciskanie sztangi na barki [...]

ok czyli daje na +200 :P Jeżeli bede ćwiczył w NIedziele, wtorek, czwartek to chyba najlepiej bedzie ustawic kolejno Siady, ławka, ciągi? Myśle że dzieki temu prostowniki beda mogły troche wypocząć. Posiedziałem jeszcze troche na forum i pomyślałem o lekkej modyfikacji tego planu. B dzien lawki WTOREK wl 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 skos gorny [...]

A jakbym robił, każdego tygodnia we wtorek tylko WL, a w sobotę na zmianę w jednym tygodniu MC, w drugim siady, to też będzie ok? Mam mało czasu w tygodniu.

Jeśli 2x na tydzień to według mnie tylko opcja: PON WL+MC CZW Siady

czyli od dzisiaj startuje z 75% , tylko zdecydowalem zmienic troszke rozklad partii a mianowicie: day1 ciagi + bicepsy day2 wl+ tricepsy+ barki( s.laczona) day3 siady+brzuch moze byc? dziekuje i powodzenia !! :)

Benda to jest całkiem normalne, że przykładowo ciągi idą lepiej niż WL. Nigdy siła we wszystkich trzech bojach nie idzie równo w parze. Tymi dysproporcjami się nie przejmuj. Ja też przykładowo w WL powoli będę schodził na jedynki, a siady robie na 3x3 w miarę lekko. Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-05-07 21:06:47

mysle ze kolega mial na mysli zeby robic siady/ciagi dalej wg schematu ;-) ja bym zrobil A lub B, jesli efekty planu sa dobre to nie ma sensu nic zmieniac: A. schodze z ciezarem do poziomu w jaki robisz teraz siad/ciag czyli np 3x3 czy cos takiego i jechac dalej B sprawdzic sie i wyliczyc od nowa start tego treningu juz na nowym CM w WL reszta [...]

Poniedziałek 29 czerwca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x110kg 10x110kg 10x110kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x85kg 10x85kg 10x85kg Płaska: 5x60kg rozgrz 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x20kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg Wycisk wąsko na tric wyjątkowo łamanym gryfem, [...]

Czwartek 2 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x100kg rozgrz 10x115kg 10x115kg 10x115kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Płaska: 5x40kg rozgrz 5x72,5kg 5x72,5kg 5x72,5kg 5x75kg 5x75kg Dipsy klatkowe: 10xcc 10xcc 9,5xcc 10xcc 10xcc Francuz do czoła na triceps: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Fronty: 5x30kg [...]

[...] sztangielek na skosie: 10x22kg 10x22kg 9,5x22kg 10x22kg 9,5x22kg Wycisk wąsko na triceps: 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 6x95kg Fronty: 10x30kg rozgrz 10x50kg 10x50kg 10x55kg 6x55kg wypadła mi, więc jeszcze: Hack Przysiady: 10x55kg 10x55kg Dieta przekroczona

[...] 10x55kg 10x55kg 10x55kg Uwagi: Słaba akcja z tym wyciskaniem, sztanga mi się zatrzymała i nijak nie dało rady wycisnąć :-D Na hantlach mniej siły po tej "przygodzie" Przysiady ładnie, 95kg bez asekuracji, ale niestety na pierwszej serii ze stówką asekurant mi pomagał.. Nie mogę uznać tego za "swoją serię". W drugiej poprosiłem, żeby stanął [...]

Środa 22 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x130kg Szrugsy: 10x70kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Płaska: 5x50kg rozgrz 3x70kg rozgrz 5x75kg 5x75kg 5x77,5kg 5x77,5kg 5x77,5kg Dipsy klatkowe: 10xcc 10xcc 10x2,5kg 10x2,5kg 9,5x5kg Francuz do [...]

Sobota 25 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x70kg rozgrz 10x110kg rozgrz 10x135kg 10x135kg 10x135kg Szrugsy: 10x70kg 10x100kg i przerwałem, bo szyja pobolewała, rano się obudziłem już z bólem Płaska: 5x50kg rozgrz 3x70kg rozgrz 5x75kg 5x77,5kg 5x77,5kg 5x80kg 5x80kg Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x22kg 10x22kg [...]

Poniedziałek 24 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x60kg rozgrz 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x100kg 10x100kg 10x100kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x80kg 5x80kg 5x85kg 5x85kg 5x90kg Prostowanie nóg na maszynie: 6x45kg rozgrz 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 5x85kg Płaska: 5x50kg rozgrz [...]

Wskaż te różnice uniemożliwiające siady. Ja ich nie znam. Co do zawijania tyłka, to jest to sprawa związana z przykurczami - co piszę z całą odpowiedzialnością i na podstawie praktyki. To nie ma nic wspólnego z budową anatomiczną, bo takie zjawisko występuje zarówno u kobie jak i u mężczyzn. Powiem więcej, częściej u mężczyzn niż u kobiet. Dlatego [...]