siady

Nie musisz progresować co trening, w ćwiczeniach izolowanych ten progres może się zatrzymać dość szybko, ważne aby dokładać w głównych bojach takich jak MC, siady itp.

[...] Cwicze sobie z ziomkiem i nagle wpada taki kumpel - rasowy sezonowiec, i chce z nami pocwiczyc no to oki. Jako ze w ten dzien byl trening nog , wiec zabieramy sie za przysiady. Mowimy rob ty pierwszy. To on zabiera sie do robienie juz stoi pod stojakami i mowi: ej a jak ten przysiady ze sztanga na barkach sie robi bo ja takich nigdy nie [...]

[...] ciągów - bol wewnetrznej czesci prawego uda. Pojawił sie w poniedziałek po bandazach. Całe szczescie, ze bardzo delikatny wiec licze, ze maksymalnie opuszcze poniedzialkowe siady i zniknie (ale nie wykluczam, ze jednak je zrobie). Jak cos zapisze sie prywatnie na kilka zabiegow i powinno przejsc %-) Jak widac po wadze objetosciowy trening [...]

11.2.2013, start 17:10, koniec 17:40, waga 82,1kg siady 20/10,10 ; 60/8,8 wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 90/10,10,10,10,10 wyciskanie wasko 90/10,10,10 łączna objetosc: 10 800kg niestety siadów dzisiaj nie zrobilem, czułem minimalny ból nogi. Wolałem odpuscic niz sie zaj**ać ;-). Mozliwe, ze w piatek zrobie ciągi, ale pewnie dam sobie spokoj [...]

[...] 110 robiłem już jakiś czas temu na 4-5 powt. A może tam było 120? nie wiem sam . Potem coś kombinowałem bo inna siłownia i nie bardzo ogarniałem. 28 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: 60*15, 80*8, 100*8, 120*6, 150*3 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5, 6, 7, 8 (szt.) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 5, 5, 5, 5 (szt.) 4. Martwy ciąg na [...]

Piękne spadki.:-)) I w kg i cm. Ja się spaliłam w ostatni poniedziałek, siady ze sztangą były bólem.}:-(

[...] twoj test i dziekuje boguc - tak takie uszka znalazlem wczoraj paczke w zamrazalniku i musialem je skonsumowac ten ma 1,5 litra akurat a drugi ok 2litrow Pitt Bull - siady robie pelne zawsze 10x100 hmmm moze nie ale 6x100... TomQ-MAG - nieubijam wchodzi paka ryzu i cyc idealnie do tego warzywko obok i jest ok dsdamian - mam nadzieje [...]

[...] hmmm na 50% jadlem dzis do tego 3 tortille z kurczakiem i takie tam ******ly Dieta pol na pol ale kcal na +/0 tak mysle Treningu brak, jutro nogi i barki Nakrece Wam siady jak dam rade to zarazem podsumowanie dzisiejszeo dnia... zaraz ide w kime bo padam dobranoc hades - tak wiem robilem garba, ale nigdy o tym nie myslalem az tak, nie [...]

[...] dzis w szkole wiec posilki dobrze zjedzone Dieta trzymana bdb co mnie cieszy Wypiska z dzis: 1. SQ: 12x70kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg (wyniki bezodzwierciedlenia, poniewaz przysiady robione na maszynie... pod wypiska podam dlaczego) 2. Prostowanie: 12x40kg 10x50kg 8x60kg 10x70kg co za moc 3. Uginanie odwrotne: 12x20kg 12x20kg 12x20kg i koniec nog [...]

B1 Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/50kg/65kg 70kgx8/70kgx8/72.5kgx8/50kgx12 Wyprosty 3*15 10kg/10kg/15kg Ht 3x10-12, 1x15-20 R;70kg/80kg 85kgx10x3s/50kgx20 Uginanie na maszynie 2*12-15 jednonóż/2x20 obunóż 10kgx15/15kgx12 (jednonóż) 20kgx20x2s Rdl 3*10 R;20kg/30kg 40kgx3sx10 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/40kg/45kg Kroki [...]

Trening na plus tymbardziej że w końcu na siłowni i w końcu się dobrze czuje :D no i pierwszy i ostatni w tym tyg . Po tygodniu przerwy siady ciężko ale jakoś poszło stary mówi że miałam zapasu na więcej powtórzeń na to 80kg no ale ta moja blokada w głowie :D Za to zamiast ht zrobiłam GB i spoko poszło te 90kg takie lekkie |-) za to 115kg już [...]

Pierwszego nogi z nowego planu i czuje że coś porobilam a nie pomachlam chociaż nie było to tak na 100% bo musiałam wyczuć ile mi czasu zajmuje . 1. Przysiady ze sztanga 1s6-8, 1s12-15, 1s15-20 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/50kgx12/40kgx15 2. Wyprosty na maszynie w super serii z wykrokami chodzonymi 2s25 wyprostów + wykroki do upadku 20kg wyprosty [...]

Jak takiemu nieudacznikowi jak mi wychodzą wreszcie siady to naprawę coś musi w tej konstrukcji być. Paula - tylko pamiętaj o raczkach - do tylu i góry:)

Nie narzekaj na siady. Już 40kg masz, zaraz będzie 45 i wrócisz za kilka tygodni do swoich ciężarów. Co tam szło? 60?80? Nie pamietam już… 80 przed zamknięciem silek , 70 chyba po zamknięciu . Dziś było 46 ale w częściach więc sobie założyłam progresywnie z ciężarem w sumie w każdym ćwiczeniu dopiero jak zrobię w całości ilość serii . Bo jak [...]

Ale siady są!:) A były i faktycznie lepiej jak mocniej do siebie trzymam te rączki

Nie wygladaja az tak zle te siady jak piszesz, sztywno w ledzwiowym jak trzeba, tylko srodek ciezkosci ci do przodu leci, przez to ciezko utrzymac tulow bardziej w pionie takie mam wrazenie, jak troche pozycje skorygujesz to bedzie git, bo sila jest na wiecej :-)

Silka z jednym rackiem do siadow to nie silka :-D Noo ogólnie jest taki dwu stronny ale mi się źle robi siady jak nie mam tych krótkich mocowań do sztangi tylko te długie jak do rack pulli dlatego wolałam sobie zarzucić z ziemi . Chociaż nie byłam pewna czy to 30kg dam sobie radę zarzucić , bo jak próbowałam 2lata temu robić kompleksy sztangowe to [...]

Dzięki dziewczyny :) Pewnie Patik zawsze możesz spróbować czegoś innego i może akurat wtedy siady rusza do przodu . Ja też nie lubię mieć zbyt długo jednego planu bo to po czasie staje się zbyt monotonne

Trening na początku zapowiadał się ok ale siady nie wyszły , tak samo jak ht . Wszystko mega ciężkie . Nawet nie dałam rady zejść w siadach z 65kg bo poczułam ból w lędźwiach . Wydaje mi się , że siła spadła przez zbliżający się okres bo zazwyczaj tak mam , a później mogę się czuć źle , a siła jest . Przynajmniej mam taką nadzieję , jak nie to [...]

W sumie zajęło mi to 2h jak robię krótsze przerwy to i nawet zrobię go w 1.5h . Napewno zajmuje mi mniej czasu niż jak miałam siady i ht na sztandze .A ten ciężar to też zależy od maszyny . Na innej silce robilam max 60kg