[...] szybciej w dystansach do 3-4km, oraz zwiększać ilość podciągnięć na drążku (fajnie docelowo 5 wykonalnych serii po 10). Te 30 minut biegania interwałów na bieżni to dość, siady oswajam na tym etapie z 65kg, przy 70kg przekroczę masę własną i to zaspokoi moje ambicje w tym ćwiczeniu. Łatwo jest kontuzjować jeśli goniąc za ciężarem zapomina się [...]
Bery89: OK, myslisz ze lepiej: Siady+MC, pozniej podciaganie czy Siady+MC+Podciaganie (na zmiane)? Pytam bo od kilku tygodni nie moge zwiekszyc ilosci powtorzen w 2 i 3 serii podciagania. PS: Sorry, faktycznie w poprzednim poscie niewiadomo o co chodzi. Ale Polski to moj trzeci jezyk wiec prosze o wyrozumialosc Zmieniony przez - erufiku w dniu [...]
Robił ktoś kiedyś z Was siady z mniejszym obciążeniem w zakresie ok 25 powtórzeń lub więcej? Wykonał ktos kiedyś 25 podciągnięć na drążku? ale podciąganięć,a nie jakiegoś gównianego crossfitowego bujania. Odczuwaliście tylko "takie zmęczenie"? Polecam,bo siady to nie tylko ćwiczenie trójbojowe z niskimi zakresami. PS: Dipy są w teorii [...]
olej suwnice nie dziwne że Cie kolana bolą to suwnica uniemożliwia naturalny ruch spróbuj siady ze sztangą z przodu -> maks techniki -> cholerne pobudzenie mięsni -> mniejsze ciężary jakieś 50-70% siadu z tyłu max -> mniejsze obciązenie kolan albo normalne siady ale z wolnym cięzarem
[...] podrzut i rwanie to najszybsze ruchy, gdzie cała "akcja" trwa 100 milisekund. Nie ma eksplozywności- nie ma bojów. " Racja. Miałem na myśli mniej złożone ćwiczenia typu- mc, siady, thrustersy. Rwania się nie chwytam nawet. Próbowałem w sobote robić siady rwaniowe i pozycja mało stabilna pewnie wszystko w środku za słabe na tego typu wygibasy.
[...] do pozycji wyjściowej (pierwsze powtórzenie). Czynność tę powtarza tyle razy, ile może. Ocena: wynik próby stanowi liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń (ugięć). 6) siady z leżenia w ciągu 1 minuty: Miejsce: sala gimnastyczna Sprzęt i pomoce: materac, stoper. Sposób wykonania próby: Ćwiczący przyjmuje pozycję leżenia tyłem (na plecach) [...]
[...] w skos glowa w dół 55x8 75x8 90x6 100x6 110x6 4 pomki tric//bic supinacja cc//14 5x10 i 5x10 5 sznurki//bicmlotek//wskoki na skrzynie 40//10//cc 3x15 i 3x15 i 3x8 d3 lekko 1 siady 70/100/120x6 140x3 152,5x1 160x1 165x1 170x1 170x1(2)pas dawno nie siadałem w pasie i owiele gozej mi poszło niz bez pasa 2 docisk w pasie 170kg 9tax8 8ma x6 7max3 3 wl [...]
dobra, byczku, przeoczyłem kilka dni, bo nic nie wrzucałeś i myślałem, że enjoy the silence praktykujesz.. a więc tak.. siady moim zdaniem zdecydowanie za płytkie.. to celowy zabieg ? w końcu fajne relacje zacząłeś wrzucać - "kreatin" xplode rządzi, umorusałeś się nieprzyzwoicie wiosło elegancko, wycisk i rozpiętki też wyglądają ok, [...]
[...] Triceps -wycisk wasko 4x8 -francuz 4x10 -linki 4x15 Kaptury -szrugsy na sztandze 4x15 -szrugsy na walizkach 4x15 Brzuch 4x25 Wczorajszy trening to nogi,lina i kule a wiec -siady tyl 8,8,8,6(270) -siady przod 4x6(200) -czworoglowy 4x20 Przeciaganie sie na linie 8serii Kule 4x5(130 i 150) brzuch 3x50 Strasznie zmeczony jestem po dwoch bramkach i [...]
Ta i jeszcze ANALizowac chcial. Drugi Polanski sie znalazl \-) pomyślałem o tym na samym początku, nie chciałem żeby Julczik się obraził\-) dex siady w glanach robi \-) tak btw to mógzotrzep dobry xdd A Barti jest słaby%-) Jakie siady, Fedorr, nie rozpędzaj się %-) ile razy pisałem, że masz nie pyskować?
siady 5ki do 80 + 12x90 kg siady kolarskie 3x5x70 kg pompki 8x15 HT 2x8x 95 kg drążek 8x8x cc rzymska 2x8x 40 kg kółko ze stania 3x3 od pół roku baz planu ale co mi tam. https://www.youtube.com/watch?v=BNGlrRrjlHw
Trening: Siady już chyba 3-4 tydzień robione bardzo powolne schodzenie w dół, przytrzymanie ok. 2 s. i max. dynamicznie do góry. Zmieniłem przywodziciele, odwodziciele na drugie ćwiczenie na dwugłowe uda bo po prostu znudziły się. Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... [...]
[...] 140 kg jest w moim zasięgu jak będę w pełnej dyspozycji. Plecy dzisiaj utrudniły mi cały trening, ogólnie ciężko mi się ćwiczyło, zrobiłem 4 ćwiczenia na czwórki (licząc te siady), 5 serii na dwójki, łydki odpuściłem, brzuch również bo przy bólu pleców mocno mi to ograniczyło ćwiczenia na brzuch. Teraz 6 lub 7 dni offu od siłki. Żarcie i chlanie [...]
07,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x90 kg 20x90 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 20 uda hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 1/2 przysiad 5x90 kg 5x100 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening jeszcze z rezerwą, ale za to udany. Następny trening ud przewiduje siady najprawdopodobniej odrazu dam [...]