siady

[...] tak samo na prace w 12 pow (wiekszy ciezar) przez 40 sekund czy 20-30 pow (mniejszy ciezar) przez 40 sekund, zakladam ,ze w ostatnim pow. mamy tyle samo sily/mocy w miesniu (na maksa) przy 6 i przy 30 pow. i pytanie o MC/siady - sporo osob robi raz siady raz mc (co tydzien co innego), wtedy powinnismy dac jakies inne w tygodniu z siadami ?

[...] makro. Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to poniedziałkowy trening przeniosłem na dziś. Jestem strasznie zirytowany moją słabością jeżeli chodzi o siady i ciągi, ale co raz bardziej zaczynam kumać co jest nie tak. Ewidentnie kuleją u mnie czwórki i biodra. Dół pleców i brzuch ciągną dobrze, bo dziś dowaliłem 10 kilo do [...]

PON Siady przednie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚR. Siady przednie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Push press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Ciąg rwaniowy 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] stylem (0-15 pkt.) 2) Ocena wytrzymałości biegowej na dystansie: kobiety – 800 m; mężczyźni – 1000 m (0-20 pkt.). 3) Ocena wytrzymałości siłowej: siady z leżenia tyłem w czasie 30 s Biała - Fizjoterapia - http://www.awf-bp.edu.pl/strona.php?podID=154&jezykID=1&n=rekrutacja%20wychowanie%20fizyczne - Wychowanie [...]

tak czy inaczej ja to wykonywalem, dobrze 'wchodzi' cwicze w piwnicy wiec musze kombinowac i rozne sysyfki, przednie siady, hack siady, siady rumunskie, siady do skrzyni itp nie sa mi obce :-)

nogi platza rosły by nawet od jazdy na rowerze taki gen,a jak ktoś ma problemowa partie to musi kombinować,ja przez lata robiłem pełne siady w dość szerokim rozstawie nóg i mimo że siadalem nawet 280 RAW moje nogi wyglądały jak patyki,teraz całkowicie zmieniłem podejście,zmniejszylem ciężary,splycilem siady,dałem wąski rozstaw stóp i w końcu nogi [...]

CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg + aero 20 min Masakra, skurcze zaczęły łapać od razu po treningu, i z godziny na godzinę jest coraz [...]

[...] ale wyszło jak zawsze %-) Jednak w tym tygodniu wprowadzę trochę zmian. Nadal będzie podział na górę i dół ciała, ale nogi z mniejszą objętością i w dniu siły ciężkie siady, zaś w dniu hiper ciężki martwy ciąg. Dzięki temu będę miał więcej siły dla martwego a jedna sesja nie będzie aż tak obciążała kręgosłupa. 3cm w udzie w 7 tygodni to [...]

[...] jak na drugi ich trening po zawodach, w osatatniej serii zapas na 1-2 powtórzenia, ogólnie to 200kg jakieś bardzo lekkie było, oczywiście bez pasa, także moc nawet jest 2. siady cóż, pomiędzy seriami pomagałem Tomkowi w oślich spięciach, siadając mu na plecach i nie wiem czemu, ale po tym mi się strasznie dziko siady robiło, a w ostatniej serii [...]

[...] 2xMC - 3000kcal, 2xLC - 2400kcal 3. DT: ~3700/3800kcal a może więcej(dużo dojadałem ), DNT ~2800-3000kcal Co do wyników siłowych to: SQ 100 > 130 ... teraz robię siady z podwójnym dnem, nogi prawie równolegle do siebie - wczoraj 100kgx3 MC X - Może podam RDL 70 > 110 WL X Dużo kombinowałem z ćwiczeniami. Jeżeli jakieś konkretnie [...]

[...] 12p i nie przyzwyczajony jestem ale odrobie ten wynik bo zawody mam w styczniu takze musze sie wziasc. Pozdrawiam Sorka za spamik Pozdro Co do tematu to ja na nogi robie siady hack siady i wspiecia i to mi wystarcza a wykrocznych nie robie bo nie lubie tego cwiczenia, ja zamienilbym wykroki na hack siady ale niech sie wypowie ktos jeszcze. [...]

[...] - 5s 10x60kg Górny wyciąg do klatki - 3s 10x30kg Hantle płasko - 3s 12|10|12 x 8/10//8kg Hantle barki - 3s 12x7kg HIT - 10min 1:1 Czasem jak jakoś facet robi obok nas przysiady czy też ciągi to popatrzy na ciężar mojego, potem na mój i spuszcza głowę *plan jest z ostatniego tygodnia /SFD/Images/2015/7/10/145173b56ecb48e8b87f56120644af45.jpg [...]

[...] .Zrobiłem tylko dwie serie, dokładając dodatkowo najpierw 10kg a potem 30kg do ciężaru z ostatniej serii MC klasykiem. OGÓLNE WRAŻENIA-Trening udany bo cieszą box siady.Aż do dzisiaj czuję mikrourazy ale akurat to mnie cieszy . ********************************************************************************** Dziękuję tym którzy [...]

[...] i teraz jeszcze sporo brakuje do ideału . WODYN CZYLI SKONCZYWSZY NA 170 BOX SIADY BEDZIESZ MIAL ROZGRZEWKE W SUMO: Nie wiem czy dobrze zrozumiałem Napisałeś że skończę box siady ciężarem 170 Andrzeju chyba nie w tym roku ! W każdym razie miałeś na myśli że jeśli na przykład skończę przysiady ciężarem powiedzmy 150 to robię podobną progresie w [...]

[...] -opuszczasz sztange ponizej pasa -odkladasz sztange na podloge --------------------- ZMIANA W BOX PRZYSIADACH!!!!!! no wiec tak - dluzszy czas obserwowalem Twoje box przysiady analizowalem przyczyny, zgadywalem poziom nadgorliwosci itd WNIOSKI Dosc duzy udzial wlokien wolnokurczliwych i posrednich w miesniach nog tendencje do podejmowania [...]

[...] w opadzie ( leżysz na ławce na brzuchu na samym brzegu , ktoś Cię trzyma za nogi a Ty podnosisz tułów do góry ), ewentualnie kołyska na ziemi 2-3 serie po 10-15 ruchów *przysiady lub siady na jednej nodze ( dynamicznie wstajesz ) 3 serie po 8-15 ruchów , jak będzie za lekko to trzymaj hantel przed sobą w rekąch. jeśli chcesz koniecznie robić [...]

Ale udo nadal duże ;-) No nie wiele spada, staram się wyżywać na dwójkach, ale ciężko się styrać :/ Jednak siady to siady <3 :-D

wczoraj Nogi 1.siady rampa 6 50/60/70/80/90/100+film 2.siady z hantlami rampa 8 13/18/23/28/33/38 3.prostowanie dwa dropy 60/50/30 x10/8/8 i x10/6/6 4.żuraw 4x8 5.wspięcia rampa 15 100/110/120/140 http://www.youtube.com/watch?v=BB8Ye_HygQI&feature=youtu.be może ktoś ocenić technikę:) tylko trzeba głowę przekręcic%-) PS kumpel mi na zlosc zrobil [...]

NOGI 1. siady rampa 6 60/70/80/90/100/110/120x1 2. siady z hantlami rampa 8 23/28/33/38/43 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 8/8/8 4. zuraw 4x7 lydek juz nie zrobilem, nie chcialo mi sie%-) i tak sa dobre%-) w siadach 110 w drugim powtorzeniu sie zablokowalem w polowie ruchu, zebralem sie i wyebalem to w gore jakos i odlozylem, nie [...]

Obiecana wypiska z treningu Tydzien 0 trening 1 08/07/2010 1. Przysiady 25kg - 12 25kg - 12 25kg - 12 27.5kg &#8211; 7 27.5kg &#8211; 5 Doszlam do wniosku ze nie umiem siadac. Niby prosta czynnosc ale mi nie wychodzi. W dol idzie ok ale jak wstaje to zaczynam zle. Powinnam wychodzic glowa a ja podnosze doope. Poczatkowa faza podnoszenia wg [...]