siady

Co to za medale? - dopiero dzisiaj je zauważyłem! Przysiady fajne a pauzy takie sobie (złośliwiec ze mnie). ta powinien sobie gazetke na dole poczytac , a jak bedzie przewracal strone to up up :-DGdyby pauzy były po 5 sekund to byłoby to możliwe :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-14 10:07:08 Medale to jeszcze z czasów jak się "ścigałem" na [...]

Ostatni trening w tym tygodniu zrób tylko ławkę, siady, i do domu. Siady możesz zrobić lżej niż rozpisane. Na priv jutro albo w sobotę napiszę, co jest przyczyną i powiem, co można zrobić... tylko czy będziesz chciał słuchać.. %-)

No, trochę Cię te siady wypompowały ;-) Trochę odpoczniesz i do 80 dobijesz 80 to na obecna chwile bardzo optymistycznie ;-). Siła owszem jest ale kondycyjnie kicha %-). Niestety waga robi swoje i choć takich przysiadów mogę zrobić i 300 ( Spartańskie Kopyta :-D ) to w seriach po dziesięć żeby nie dostać zadyszki i nie zejść z tego świata na zawał [...]

[...] ułożyć. Tak jak pisałem w dalszym ciągu na celowniku jest WL i na tym sie chcę skupić, oczywiście nie zaniedbując ogólnej sprawności ;-). Bułgarów nie lubię robię wykroki, siady z małym obciążeniem do 20 - 30 kg lekarz dopuścił dlatego połączyłem je z wykrokami ;-). OHP juz nie robię zamieniłem na wyciskanie siedząc na ławie na lekkim skosie, [...]

Panteon jak dojdziesz do odpowiedniego wieku to możesz o tym myśleć na razie to młodzik jesteś ;-D. No a tak poważnie to trenujesz tak żeby Ci to sprawiało radość i satysfakcje, no i na tyle na ile Ci możliwości pozwalają. Ja jeszcze w zeszłym roku walczyłem o większą siłę, skończyło się tak jak się skończyło {{:-( ale sprawiało mi to radość :-D. [...]

[...] zaległe wpiski x2 plus jedną dzisiejszą. 17.06. Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 12 obc~6kg B2: 15,15,15,13,10,12=80 A5: 6xX=Z A2: 10,8,7,6,8,6=45 C2: 12, 12,12,9,10,8=63 siady F:- G: 6x5=30 H: 6x5=30 K2:- Te próby robienia G i H z obciążeniem raczej średnio mi wyszłY %-) No i te cholernie duże spadki w A2 ( zapewne przez B). Dodatkowo [...]

[...] test i jakoś wiedziałem ze foty znajome w tym drugim temacie nie rób takich figli bo jak ja wczoirajszym umysłem próbuje to póxniej pojąć to nie holere no idea ocb jak wygladała relacja siady-hack siady (kg?) ze jak ? :D jeszcze raz powoli i "duzymi literami" wyraznie co ci nei pasuje :D siady jaksiady , kto nie siada ten blady

martwy ciag i siady na jednym treningu-no chyba żart;) jak mozna zrobic ciezkie siady po 5 powtórzen razem z ciagami? siady i mc wyknujesz na zmiane co trening. co do twojego planu to masz niewlasciwy rozkład serii. zobacz ze klatke masz 4 serie i na placy 4 serie, a porownaj sobie powierzchie tych mięśni druga sprawa to progresji liczny seri w [...]

[...] 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do [...]

[...] : Siłownia PRO 17,15, W normalnych warunkach bym w ogóle nie poszedł na trening. Nie ma opcji. A tu jeszcze nogi… Częste wizyty w WC tylko mnie dobijały. Zrobiłem dobrze siady oraz suwnicę. Potem dałem sobie spokój. Psychicznie nie dałem rady więcej. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 9 km/h Siady ze sztangą z przodu – Pierwsza seria [...]

MarkoD, jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]

27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c5aec4c968b64ccba388927b4216307d.jpg Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: [...]

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

[...] jak osioł żeby podnieść na 5x a teraz 110kg poszło (i to jeszcze nie do końca zregenerowany po pon.). W siadach zauważyłem, że progres był trochę przeszacowany bo robiłem te siady w dużym zakresie powt. z odpoczynkami u góry pod koniec serii (takie trochę widowmakery) i dlatego siła w siadzie mogła mi wyjść nieco zawyżona. Ogolnie ten trening [...]

[...] nieco na wyższych zakresach powt. ale to może być też złudzenie bo starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia jeszcze dokładniej technicznie (klata z ładną pauzą u dołu a siady na bardzo dobrą głębokość). W OHP głowa długa tricepsa powiedziała dzisiaj "pie***le nie robie"... siły w tym ćwiczeniu mam bardzo dużo na pierwsze 2-3 powt ale później [...]

To całkiem normalne, że na wyższych repach teraz szału nie będzie ale to wszystko szybko wróci do normy. A poza tym panie co to za przysiady w projekcie plaża trenuje się tylko górę %-) Co się kryje pod BOR? no nie wiem czy tylko :-D 5/3/1 Beach Body Template Monday Squat Hang Clean Press Fat Bar Curl Wednesday Squat Deadlift Press Dumbbell Row [...]

[...] jak wolno schodził i tak jest ten jeden jedyny moment, gdzie strzeli to kalano i tak czy siak, a też nie mam pojęcia od czego tak się mogło stać bo dziś pierwszy raz robiłem siady na tak niskie repy w ost serii, wcześniej zawsze leciało 6p najmniej i to nie że tylko w tej wersji siadów, w innych tak samo, nogi szerzej/weziej/rownolegle itp... [...]

[...] Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. konczylem na 180x8 z zapasem ale byloby fest zylowanie wiec odpusciłem -A Przysiady z hantlami wasko, nogi rownolegle 3x15 -B Przysiad jednonoz z hantla miedzy nogami szeroko 3x15 -Prostowanie jednonzo na maszynie 4x20-30p -Uginanie jednonoz na [...]

[...] drętwieć %-) Potem 30p na 60kg ale z MTUT, nigdy tego w siadach nie stosowałem ale polecam bo dosc fajna odskocznia od zwyklych regresow ;-) Aero po nogachwyjatkowo wpadło siady 180kg https://www.youtube.com/watch?v=TsmlGDlU8JM&feature=youtu.be 200, pierwsze dwa powtorzenia spłycone ale robilem tak jakby rozpoznanie terenu %-) reszta juz [...]

[...] w szczycie 3 x max (cos kolo 15-20p wychodzilo) B) Prostowanie na prasie 3x12-10 -RDL 3x8 60-100-140x10 - Uginanie jednonóż 3x20 trening zajął 70min :-)) syzyfko-siady: ogladajcie od 2:40 https://youtu.be/W6om_SNgFM0?t=2m40s dokladnie coś takiego robiłem z max dopięciem na ok 15p a potem 5-10p już do zabicia %-) Trening zaj**isty. We [...]