siady

Ja tam dalej nie ogarniam gdzie kto ma te punkty %-) Acha, zrobiłam dziś siady po ponad 5 latach przerwy %-) teraz czekam co na to moja szyja ;-) MC też wrzucę później. str 10 tylko jeszcze te NIEZALICZONE siady Tsu są nieuwzględnione (może się gdzieś zgubią w tłoku :-> Ja przepisałem tabelkę od Fanssa więc jak coś jest zagubione to pisać ;-)

Siostro, siady z kilometrowym zapasem, nawet ślepy by zaliczył. Mc jakiś dziwny ale jak najbardziej do zaliczenia. Kebul siady na raz i wielokrotne piękne, przyjemność zaliczać, raz i załatwione :-). Ładne też w formie, masz automatyzm. Ojan, mc na raz i wielokrotne 100% ok Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-11-03 16:27:28

[...] grilla.Wpadło kilka piw 8-O Bezalkoholowych oczywiście.Wystarczy,że w środę trochę popiłam|-)|-)@@-) Środa - trening nóg * rower 10min. *wykroki krótkie z pochyleniem *siady ze sztangą wąskie *siady ze sztanga szerokie *dzień dobry ze sztanga szerokie *zakroki ze sztangielkami po bokach *wypychanie na suwnicy- szeroko *prostowania na [...]

[...] z patelni *125g twarogu półtłustego ,2 łyzki masła :( ,jedno jabłko *120 g kury ,warzywa z patelni Trening - giry part.1 *10 min.rowerek *wykroki na hak maszynie 3x15 *siady wąskie ze sztangą 1x12,2x10 *siady szerokie ze sztangą 2x12,1x10 * dzień dobry ze sztangą 3x15 *wypychanie na suwnicy 3x12 *uginanie podudzi 4x15 * odwodziciele na [...]

[...] indyka duszonego w winie,rukola,pomidor *Iso Whey po treningu * jogurt grecki * tu jeszcze nie wiem,nikt nie pilnuje to jeść się nie TRENING * 5 min, rowerek *siady sumo 32 kg 4x15 * siady wąskie ze sztanga 85kg 3x10 *martwy 3x15x25kg + jaskółki na jednej nodze 10kg *uginanie podudzi 3x12x50kg + wypychanie miednicy do góry 3x [...]

nie spamujcie, bo bany polecą TRENING 3 XI A.D. 2009 siady: 40x8 37x10 14x12 wiosło: 14x8, 3 serie szrugsy: 40x12, 3 serie odinowe pompki: 0x5, 3 serie siady - jak to siady: ciężkie w chooj wiosło - czuję plecki następny trening 20kg szrugsy - lubię, fajne ćwiczonko odinowe - dzisiaj ciężko w chooj po tym miałem trening w kosza TRENING Z DNIA [...]

Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 50kg x5 / 70kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 80kg x30 / 55kg x5 70kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 [...]

[...] RAZEM: B:23g ; TŁ: 153g ; WW: 93g ; KCAL: 2691 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg [...]

[...] RAZEM: B:296g ; TŁ: 168g ; WW: 114g ; KCAL: 3194 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x2 30kg x2 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i [...]

[...] wersji siłowych początkującemu - i to pewnie na dobre 6-10 miesięcy Do tego to najczęściej trenerzy wiedzą jak dostosowywać technikę, korygować błędy itp. Ten sport się niestety nie nadaje na trening w domu, czy na siłowni gdzie istruktor odradza pełne siady bo te niby niszczą kolana. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-05-04 20:51:16

[...] w opadzie, przysiadow itp. Lekarz Ci powie ze jak trzymasz mocz to zadna rwa tylko przeciążenie aparatu ruchowego i ewentualnie pozwoli na basen pójść %-) Ale leki pomogły, przeszło i odpukac rok bez problemu a idą ciężkie wiosła i siady ;-) O zwykle zdjęcie sie do prosić nie mogłem. Zmieniony przez - big ron w dniu 2014-12-13 07:24:04

[...] e2 mam wysoko ale w widełkach to dołożyłem pół tabsa hydrochlorotiazydu czyli 12,5mg ed i poszlo ze 3kg wody w przeciagu kilku dni i wtedy wreszcie moglem bez problemu robic siady z duzym klamotem czy mc nie myslac o spopmpowanych prostownikach a dodam ze od lat robie i siad i mc bez pasa. Co do Twojego gino to stara sprawa? Nie chciałbys sie [...]

[...] 12,5mg ed u mnie najczęściej szło nawet e2d ale w dni bez slina i gdy ww było 100-150g. W dni inki gdzie 800g węgli nawet szło to juz 25mg wzwyż bo bez tego robic ciagi czy siady z 250kg na plecach było niewykonalne. Tak samo przejsc 100 metrów bez spompowania piszczeli graniczyło z cudem. Estro zwykle górna granica albo troche ponad norme wiec [...]

W GH15 nikt nie wie co jest prawda a co nie ;) Mogl ja napisac jakis sredniozawansowany typ, albo pro nikt teg nie wie, a chyba nie zorzumiales o czym byl ten cytat. Dla goscia, ktory to napisal to moze byla najlepsza droga, na bank przekazem tych 250kg nie bylo rob siady 100kg przy maxie 250.

[...] bo faktycznie stabilizacja nie jest idealna. Ale tu mowa tylko o MC i siadach bo tam takowe uzywamy. W moim przypadku gdzie MC robie bez paskow wiec nie przekraczam 180kg a siady robie max 100 ze wzgledu na uraz kolana. Nie widze aby to przeszkadzalo w jakims stopniu. Ale jesli mowa o maksymalnych ciezarach to masz racje. Fakt takie ze ja wole [...]

[...] z 5 serii ciezkich siadów, a potem lekko dwójki, a na drugim dwójki znowu mocno czyli marty ciag ze sztnaga na prostych nogach tez 5 ciezkich serii, a czwórki po dwójce to siady juz tylko na jakies maszynie, prostowanie itd. No w sumie mozna by bylo to rozpisac ale nie ten dzial. Ja z udami nigdy problemu nie mialem i bywało przez dlugi czas ze [...]

[...] o 30min,albo jestes wydolnosciowy nadczlowiek %-) Right Po 10-ciu / 15-stu minutach pada się na ryj. Ja robiłem hity z obciążeniem. Czyli z talerzem 15 kg. Na przemian siady na szerokich nogach z kołem w ręce , pajacyki , rotacje tułowia z kołem stojąc , i pompki z podbiciem nóg do klatki piersiowej. A później minuta odpoczynku polegająca [...]

[...] 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4xMax Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 Podciąganie 3x max OHP 5x10 Wznosy bokiem 5x10 Środa Lekkie nogi z brzuchem, fronty, siady ( na małym obciążeniu) Czwartek klata tric bic Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Rozpiętki 5x8-10 Wyciskanie sztangielek 5x10-12 wyciskanie sztangi wąsko (licze jako do [...]